體能測試與評估

張新

【摘 要】在競技體育的發展過程中，體能越來越受到業界的重視。而體能測試與評估是體能訓練的基礎。本文從身體形態，力量、耐力、速度等運動素質以及FMS功能篩查等方面測評進行介紹。

【關鍵詞】體能；力量；速度；耐力；FMS

測試指標及流程：

一、身高

測試方法：受測者拖鞋站立，雙腳與肩同寬，挺胸、抬頭、下巴微收、目視前方，測量地面到頭頂的距離。

二、體重

測試方法：受試者拖鞋、避免穿較厚重的衣服，站在電子秤上，待數字穩定后記錄數值。

三、皮褶厚度

1、肱三頭肌皮褶厚度測量

（1）受試者自然站立，被測部位充分裸露。

（2）測試者站在被測人員的背面，找到肩峰、尺骨鷹嘴（肘部骨性突起）部位，并用油筆標記出右臂后面從肩峰到尺骨鷹嘴連線中點處上方約兩2CM處。

（3）用左手拇指和食、中指將被測部位皮膚和下皮組織夾提起來。

（4）在該皮褶提起點的下方1CM處用皮褶計測量其厚度，把右拇指松開皮褶卡計鉗柄，使鉗尖部充分夾住皮褶，皮褶卡計應與上臂垂直，在皮褶計指針快速回落后立即讀數。要連續測3次，記錄以毫米（mm）為單位，精確到0.1mm。

2、肩胛下角皮褶厚度測量

（1）受試者自然站立、被測部位充分裸露，測試者站在被測試人員的背面。

（2）測試人員用油筆標出右肩胛下角位置。

（3）在右肩胛骨下角下方1cm處，順自然皮褶方向（即皮褶走向與脊柱成45度），用左手拇指、食指和中指將被測部位皮膚和皮下組織夾提起來，其余操作同肱三頭肌皮褶厚度測量方法。

3、臍旁皮褶厚度測定

取肚臍右側2cm處，將皮膚連同皮下組織于正中線平行捏起，不要用力加壓，用皮褶計測量距拇指1cm處的皮褶厚度。

4、評估

皮褶總厚度=肱三頭肌中部+肩胛骨下角+臍旁

5、注意事項：

（1）受試者自然站立，肌肉不要緊張，體重平均落在兩腿上。

（2）把皮膚與下皮組織一起夾提起來，但不能把肌肉提夾住。

四、FMS測試方法及流程

1、深蹲

（1）目的

深蹲可以檢測身體兩側的對稱性，髖、膝以及腳踝的靈活性，頭上舉木桿可以檢測身體兩側的對稱性、以及肩部和胸椎的靈活性和對稱性。

（2）方法

站立開始，雙腳打開與肩同寬，雙手頭上握桿，屈肘90°，大臂和木桿與地面平行。雙手抓木桿在頭后最大限度伸直手臂。運動員慢慢的做下蹲姿勢。下蹲過程中，腳后跟不要離地（如果無法實現，可在腳跟下墊一木板），]抬頭挺胸向前，木桿始終在頭上。有3次機會完成測試動作。

（3）評分

1）3分：上身與脛骨平行或接近垂直；股骨低于水平線；膝與腳成一條直線；木桿在腳的正上方。

2）2分：不能完全滿足以上條件，但仍能完成動作，或在足跟下加墊木板的前提下能完成動作。

3）1分：腳跟下墊上木板之后還不能按要求完成動作。

4）0分：測試過程中身體任何部位出現疼痛。

2、跨欄架步

（1）目的

評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性、身體核心部位的控制能力以及身體兩側在運動中的對稱性。

（2）方法

1）運動員雙腳并攏腳尖接觸測試板。雙腳分開與肩同寬，調整測試繩的高度（與運動員的脛骨粗隆同高），雙手握測試桿置于肩上并與地面平行。

運動員緩慢抬起一腿跨過欄桿，重心放在支撐腿上，并保持身體穩定。

3）緩慢恢復到起始姿勢，運動員有三次機會完成測試。

4）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩側得分。

（3）評分

1）3分：髖、膝、踝關節在矢狀面內成一直線；腰部幾乎沒有明顯移動；雙手握測試桿保持與地面平行。

2）2分：髖、膝、踝關節在矢狀面上不成一條直線；腰部有移動；雙手握測試桿與地面不平行。

3）1分：腳碰到測試繩、身體失去平衡。

4）0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

3、直線箭步蹲

（1）目的

評價髖、膝、踝關節的靈活性和穩定性以及股四頭肌的柔韌性

（2）方法

1）測量地面至運動員脛骨粗隆的高度。

2）以右腳為例，運動員左腳踩在測試板的起始線上，將測試桿放在身體后部，左手在上右手在下握住測試桿，測試桿緊貼頭部、脊柱和骶骨，并垂直于地面。

3）在測試板上量取與運動員脛骨粗隆高度相同的距離并標記，然后右腳向前邁出一步，足跟落在標記線上，隨后下蹲至后膝接觸測試板，雙腳始終保持在一條直線上；運動員有三次機會完成測試。

4）兩側上下肢交換，再次完成測試，分別記錄兩側得分。

（3）評分

1）3分：軀干基本沒有晃動；保持雙腳踩在測試板上；后膝接觸測試板。

2）2分：軀干出現晃動；不能保持雙腳踩在測試板上；后膝不能接觸測試板。

3）1分：失去平衡。

4）0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

4、肩部靈活性

（1）目的

評價雙側肩關節活動范圍，以及一側肩關節的伸展、外旋和內收與另一側的屈曲、外旋和外展，以及兩側對稱的能力。

（2）方法

1）測量腕橫紋至中指尖之間的距離，即為運動員手的長度。

2）運動員站立位，一只握拳由下向上以手背貼后背部，盡力向上夠；另一手握拳由上向下以手掌貼后背部，盡力向下摸；記錄兩手最近點之間的距離。

3）上下交換雙手位置，重復以上測試，分別記錄兩次得分。

（3）評分

1）3分：上下兩手間距離小于一只手長度。

2）2分：上下兩手間距離大于一只手長度，而小于1.5只手長度。

3）1分：上下兩手間距離大于1.5只手長度。

4）0分：測試過程中任何身體部位出現疼痛。

注意：手臂放置一次到位

5、仰臥直腿上抬

（1）目的

評價骨盆的穩定性和大腿后部肌群及小腿肌群的主動柔韌性。

（2）方法

1）運動員仰臥，平躺于瑜伽墊上，雙手置于身體兩側，掌心向下，把測試板放于膝關節正下方。

2）另一側腿主動上抬，腳踝背屈，膝關節伸直。

3）保持身體平直，下方腿始終與測試板接觸；將測試桿垂直地面放于髂前上棘與髕骨中點處，測試腿足背屈勻速上抬。觀察測試腿腳踝所在位置。

4）一側腿測試完畢，換另一側腿進行測試，分別記錄兩次得分。

（3）評分

1）3分：測試腿腳踝位于大腿中點上方。

2）2分：測試腿腳踝位于大腿中點與膝關節之間。

3）1分：測試腿腳踝位于膝關節下方。

4）0分：測試過程中任何時候，受試者任何某部位現疼痛。

6、軀干穩定性俯臥撐

（1）目的評價脊柱的穩定性，雙側對稱性和肩帶的穩定性。

（2）方法

1）運動員俯臥，兩手與肩同寬撐地，腰椎保持自然伸直姿勢；

2）男運動員雙手位置與頭頂平行，女運動員與下頜平行，身體各部位同時撐起，腰椎始終保持自然伸直姿勢；

3）男性運動員如果不能完成此動作，可以將雙手放在與下頜平行位置，再完成一次動作；如果女性運動員不能完成此動作，可以將雙手放在與肩部平行位置，再完成一次動作。

（3）評分

1）3分：標準俯臥姿勢完成動作；全過程保持身體整體推起，沒有塌腰。

2）2分：降低難度完成動作，全過程整體推起，無塌腰。

3）1分：不能按照要求完成動作。

4）0分：測試過程中任何時候，運動員感覺身體某部位出現疼痛。

7、體旋穩定性

（1）目的

評價上下肢在聯合動作中，骨盆、核心區和肩帶在多個平面上的穩定性。

（2）方法

1）運動員俯身跪于墊子上，腰椎保持自然伸直；在雙手與雙膝之間放置測試板并保持接觸。

2）運動員抬起同側手和腿，使身體保持在同一個水平面內，腰椎自然伸直，手膝足在同一條直線上。

3）運動員的肘與膝在平面內屈曲靠攏并接觸，然后恢復起始姿勢。

4）運動員可以嘗試3次來完成測試動作；如果運動員不能完成同側動作，可以同時上抬對側肢體的方式（成對角線）完成測試動作。

5）測試完成后交換對側肢體進行相同動作測試，分別記錄兩側得分。

（3）評分

1）3分：運動員能以同側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。

2）2分：運動員能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作，同時保持腰椎自然伸直姿勢，軀干與地面平行，肘膝與測試板邊線在同一平面內。

3）1分：運動員不能以對側肢體上抬方式完成標準測試動作。

4）0分：測試過程中任何時候，測試者任何部位出現疼痛。

五、弱鏈測試

1、仰橋腿外展測試

1.1目的

檢查后部兩側運動鏈是否平衡

1.2方法

（1）調整圈帶的高度，與運動員膝關節的高度平齊。

（2）運動員仰臥于墊上，雙手交叉抱于胸前，將一只腳置于圈帶上，然后將臀部抬離墊子，兩腳并攏，使身體保持在一個平面上，僅肩部接觸墊子。

（3）運動員慢慢外展另一側腿至45°后開始計時，當運動員無法保持該動作時停止并記錄時間。

（4）同樣方法測試另一側，比較兩側時間的差異。

2、俯橋腿外展測試

2.1目的

檢查前部兩側運動鏈是否平衡

2.2方法

（1）調整圈帶的高度，與運動員膝關節的高度平齊。

（2）運動員俯臥于墊上，屈肘90°用前臂支撐上體，將一只腳置于圈帶上，然后將骨盆抬離墊子，兩腳并攏，使身體保持在一個平面上，僅前臂接觸墊子。

（3）運動員慢慢外展另一側腿至45°后開始計時，當運動員身體出現明顯晃動時停止并記錄時間。

（4）同樣方法測試另一側，比較兩側時間的差異。

3、側橋腿外展測試

3.1目的

檢查兩外側運動鏈是否平衡

3.2方法

（1）調整圈帶的高度，與運動員膝關節的高度平齊。

（2）運動員側臥于墊上，用前臂支撐上體，雙腳并攏置于圈帶上，然后將骨盆抬離墊子，使軀干保持在一條直線上，僅前臂接觸墊子，然后慢慢外展上側腿并保持住。

（3）記錄開始測試至身體開始出現明顯晃動的時間。

（4）同樣方法測試另一側，比較兩側時間之間的差異。

六、八級腹橋測試

1、目的

核心脊柱力量

2、方法

第一級

受試者用肘撐地，呈腹橋，頭、肩、髖、膝、踝關節保持在一條直線上，時間要求堅持60秒。

第二級

在第一級的基礎上抬起右手，頭、右手、肩、髖、膝、踝關節保持在一條直線上，時間要求堅持15秒。

第三級

收回右手，在第一級的基礎上抬起左手，頭、左手、肩、髖、膝、踝關節保持在一條直線上，時間要求堅持15秒。

第四級

收回左手，在第一級的基礎上抬起右腿，頭、肩、髖、右腿保持在一個平面上，時間要求堅持15秒。

第五級

收回右腿，在第一級的基礎上抬起左腿，頭、肩、髖、左腿保持在一個平面上，時間要求堅持15秒。

第六級

收回左腿，在第一級的基礎上抬起左手右腿，頭、左手、肩、髖、右腿與水平面平行，時間要求堅持15秒。

第七級

收回左手右腿，在第一級的基礎上抬起右手左腿，頭、左手、肩、髖、右腿與水平面平行，時間要求堅持15秒。

第八級

收回右手左腿，回到第一級動作，時間要求堅持30秒。

七、下肢爆發力

1、方法

（1）首先測量受試者站立，手臂上舉到最高點的距離。

（2）受試者原地屈髖屈膝下蹲，然后迅速向上擺動手臂上跳，測量手指摸到最高點的距離。

（3）兩個數據的差即是跳躍高度

八、基礎力量

1、最大力量

1.1方法

（1）受試者采用合適的負荷重復10次動作進行熱身，休息1分鐘。

（2）在第一步基礎上增加5%～10%的負荷，重復5次動作進行熱身，休息2分鐘。

（3）估計一個次最大重量（約在第二步使用負荷的基礎上增加%5～10%），重復2～3次動作，休息2～4分鐘。

（4）試舉1RM的重量（約在第三步使用負荷的基礎上增加5%），休息2～4分鐘。

1.2 注意

（1）如果試舉失敗，減小2.5%～5%（或5～10磅）的負荷，如果試舉成功，增加2.5%～5%（或5～10磅）的負荷，重新進行1RM試舉。

（2）休息2～4分鐘。

（3）繼續增加或減小負荷，直至測試出受試者能夠用正確動作完成1次的最大負荷。注意1RM測試應該在五次試舉之內完成。

1.3動作要求

（1）1RM臥推

受試者平躺于臥推凳上，頭部、肩部、臀部與凳面接觸，雙腳分開平置于地面，手持杠鈴，握距略寬于肩，兩肘分開，測試開始后將杠鈴下放至貼近胸部，然后快速推起至兩臂伸直，注意整個動作過程中腰部不得拱起。

（2）1RM深蹲

受試者將杠鈴扛起，置于斜方肌上，手扶杠鈴保持穩定，雙腳與肩同寬或略比肩寬，腳尖向前，測試開始后下蹲至大腿與地面平行，然后快速蹲起置膝關節伸直，注意測試過程中保持背部平直，膝關節沿著腳尖方向下蹲，膝關節的投影不超過腳尖。

2、力量耐力

2.1臥推

測試方法：根據測得臥推最大力量計算出臥推的80%重量，以80%的負荷無間歇的完成最大次數的標準臥推。

動作要求：同測1RM臥推

2.2深蹲

測試方法：根據測得深蹲最大力量計算出深蹲的80%負荷重量，以80%的負荷無間歇的完成最大次數的標準臥推。

動作要求：同測1RM深蹲

2.3、引體向上

測試方法：雙手寬臥于單杠，身體自然下垂，手臂伸直、兩腳踝扣在一起，用力將身體拉起至下巴水平高度超過單杠，下放身體至手臂伸直，以此重復。身體不可擺動借力，雙手脫離單杠或腳部落地算測試結束。

九、六角形跳躍

1、測試方法

（1）用膠帶或者鞋帶在地面上擺成一個六角形，邊長不少于60.5CM，每個角保持120度。

（2）受試者必須站在六角形的內沿線內，必須雙腳完成。當聽到口令后，迅速雙腳跳到外面，再迅速倒跳回六角形中心，接著跳出另一邊。依次循環三周記錄測試用時。

（3）休息3～5分鐘再測另一個方向，即順時針和逆時針都測。

十、35米沖刺跑

1、測試方法

（1）受試者熱身，充分牽拉各部位。

（2）準備場地，器材、表格等

（3）正式通知運動員進行測試、通知受試者聽到信號后以最快速度沖過終點。

（4）測試一次后休息2～3分鐘進行第二次測試，記錄成績最好的一次。

十一、閉眼單足平衡站立

1、測試方法

（1）記錄受試者的個人信息，待受試者準

備好后，進行正式測試。

（2）受試者聽到口令后，提起一只腳至膝關節處，閉眼，盡可能長時間的控制身體平衡，直到出現腳移動或抬起腳著地，測試結束。

（3）間歇2～3分鐘后，交換雙腳，完成另一只腳的平衡控制測試。

十二、YO-YO間歇恢復測試

1、測試方法

（1）所謂YO-YO間歇性恢復測試，就是要求隊員在相距20米的兩個標志物之間，以不斷增進的速度進行間歇的折返跑。

（2）隊員在完成每個折返跑（2×20米）后有5秒的間歇時間。節奏由音頻媒體播放的聲音信號控制，當聲音響起時運動員必須跑回到線上。

（3）YO-YO測試過程中起點和終點需安排工作人員觀察，做記錄，第一次違規時要有明確的口令警告，使隊員和另一端的測試者都能聽到，隊員第二次違規則被淘汰出測試，記錄不能達到要求之前的完成最后一次成績。

（4）場地的兩端要有足夠的緩沖距離，場地具備足夠的摩擦力。

2、對比評估

（1）計算

最大攝氧量=距離（米）×0.084+36.4（YO-YO間歇恢復測試水平Ⅰ）

最大攝氧量=距離（米）×0.0136+45.3（YO-YO間歇恢復測試水平Ⅱ）

【參考文獻】

[1]孫莉莉.美國功能動作測試（FMS）概述[J].體育科研，2011，32（05）：29-32.

[2]張清，劉志國，楊弢，鮑娟，李珊珊.6～8歲骨齡不同體型女性兒童體脂率測量方法比較[J].解剖學報，2017，48（01）：92-98.

[3]李玉章，吳瑛.運動能力測量與評價實驗學教程.北京：人民體育出版社，2012.