體育教學(xué)中籃球的教學(xué)方法與技巧分析

李浩洋

摘 要：隨著我國社會發(fā)展進程的不斷加快，社會各界開始逐漸大力發(fā)展各種體育活動項目，特別是我國的籃球運動更是取得了良好的發(fā)展，在很多運動會上取得了優(yōu)秀的成績，為國爭取了榮譽。但是在我國大多數(shù)高校體育的教學(xué)過程中卻出現(xiàn)了很多狀況。本文主要立足于各大高校體育教學(xué)過程中籃球相關(guān)訓(xùn)練方式和現(xiàn)狀進行分析和討論，提出一些增強籃球體能訓(xùn)練的相關(guān)技巧和建議，希望可以為我國的籃球運動訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué);籃球;教學(xué)方法;技巧

近些年來，我國在各大高校的體育教學(xué)活動中對籃球這一項目的訓(xùn)練都投入了很多資金、人力和物力資源，爭取可以取得更優(yōu)秀的成績。在全國高校體育訓(xùn)練的教學(xué)中，也開始意識到學(xué)生體能訓(xùn)練的重要意義，但是，使用的訓(xùn)練方式出現(xiàn)了很大的問題，大多數(shù)體育教練對于體能訓(xùn)練的認(rèn)知存在誤區(qū)，使用的訓(xùn)練手段也比較單一。除此之外，單純且盲目地增加訓(xùn)練和運動強度和力度，不但不可以及時有效、迅速地提升運動員自身的體能，而且，還極其容易形成個人身體上的肌肉拉傷，所以，一定要進行更加有技巧和效果的籃球體能訓(xùn)練。

一、籃球體能訓(xùn)練的方式

（一）專項體能訓(xùn)練

一般來說，籃球運動和其余的運動項目的差異是非常明顯的，籃球運動對運動員的下肢力量要求標(biāo)準(zhǔn)是非常高的，所以，應(yīng)該在體能專項訓(xùn)練的過程中特別注意下肢力量的訓(xùn)練。應(yīng)該及時結(jié)合籃球運動和專項訓(xùn)練的不同特征，規(guī)劃制定出一套更加完整的體育訓(xùn)練方案。由于籃球運動屬于比較激烈的運動項目類型，所以在進行這項運動時，運動員應(yīng)該不斷奔跑，而且應(yīng)該在跑的過程中進行投籃訓(xùn)練。在短期高效訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該及時關(guān)注到對運動員手臂肌肉的訓(xùn)練，防止在短期內(nèi)出現(xiàn)自身身體勞累的狀況。

（二）核心力量訓(xùn)練

高校的籃球運動員在進行比賽的過程中，也是一種互相進行對抗的觀賞性運動。所有的動作是要依靠力量為主要基礎(chǔ)的，所以，這些運動員應(yīng)該進行大量的力量訓(xùn)練來進一步提升整體的肌群力量的耐受力。就我們自身身體構(gòu)造來說，神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)荷強度相對較弱，可以進行高速低頻的力量訓(xùn)練，進一步提高自身神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力。而我們的肌肉系統(tǒng)負(fù)荷強度就比較大，可以不斷進行高頻率和低速度的上身訓(xùn)練，有助于肌肉的收縮頻率不斷下降。在整個過程中，應(yīng)該及時協(xié)調(diào)籃球運動員的個人控制能力，使得其可以順利穩(wěn)定地發(fā)揮自我的真實能力和水平。除此之外，還可以通過不穩(wěn)定器械進行多項力量訓(xùn)練，提升運動員身體維持平衡的能力。通常來說，核心力量訓(xùn)練一定要配備更加專業(yè)的體育教練進行安排和輔導(dǎo)教學(xué)。由于在整個訓(xùn)練的過程中會使用到多種類型的大型健身器械，如果稍有不注意就可能出現(xiàn)運動員身體的嚴(yán)重受損。肌肉訓(xùn)練有多種不同的訓(xùn)練形式，可以是提鈴或是進行抓舉等。但應(yīng)該著重注意的是，運動員的肌肉訓(xùn)練不可以進行過密的高強度訓(xùn)練，一周不可以超過四次，不然就會對身體形成巨大負(fù)擔(dān)。但是，這一核心訓(xùn)練應(yīng)該長期堅持下去，不能夠半途而廢。

（三）彈跳力的專項訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練中最重要的一個組成部分就是彈跳力的訓(xùn)練，這是綜合力量、速度以及協(xié)調(diào)性于一體的綜合反應(yīng)活動，體育教練應(yīng)該使籃球運動員每天堅持拉伸自己各個部位的肌肉和韌帶，積極擴大自己的關(guān)節(jié)活動范圍。在進行這項訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該依據(jù)專業(yè)人員制定的計劃進行，充分利用到相關(guān)的訓(xùn)練器材。

二、高校體育籃球教學(xué)中采取體能訓(xùn)練的意義

（一）提升學(xué)生的綜合身體素質(zhì)

縱觀世界上各種專業(yè)的籃球運動員，這些人不僅單純地?fù)碛蟹浅８叱幕@球?qū)?zhàn)技能之外，而且自身的綜合素質(zhì)以及體能還非常高。體能訓(xùn)練包含的內(nèi)容是十分廣泛，也涉及到個人的綜合身體素質(zhì)。高校中的籃球運動員的個人體能發(fā)展具備連續(xù)性以及階段性的特征。這些學(xué)生依然存在身體不斷發(fā)育的時期，體能的各項能力可以飛速增加也并不是完全平衡和諧的發(fā)展，而且因為不同學(xué)生之間的發(fā)展存在很大的差別，他們往往表現(xiàn)出的是某一項或者某幾項個人能力發(fā)展進步比較快速，但是整體的綜合能力素質(zhì)并不足。在進行更加專業(yè)的個人體能訓(xùn)練時可以盡最大能力來提升籃球運動員們的綜合能力及素質(zhì)，以便確保在比賽的過程中可以發(fā)揮最佳狀態(tài)。

（二）使得運動員可以進行更好的訓(xùn)練

高校中的籃球運動員應(yīng)該不斷進行高強度的專業(yè)訓(xùn)練，這樣才可以更加順利地完成整改機體的改造。在實際的籃球比賽過程中，運動員的個人技能水平如果想要得到更加良好的發(fā)展，就應(yīng)該以優(yōu)秀的體能訓(xùn)練為前提。但是，由于每個運動員本身可以承受的負(fù)荷量都是固定不變的，這也就形成了籃球運動員之間的技能差距。而利用有效的個人體能訓(xùn)練就可以對其負(fù)荷量局限進行不斷沖擊，提升他們的抗擊能力，進而改善籃球運動員身體各個器官的技能，才可以進一步提升籃球運動員的整體體能水平。

三、結(jié)束語

綜上，優(yōu)秀的體能對于籃球訓(xùn)練來說十分重要，其可以使得籃球運動員在進行比賽的過程中盡量保持有效的精神集中，而且可以提高個人運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的準(zhǔn)備效率，使得運動員的反應(yīng)更加靈敏，防止出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。