應對消極情緒的良方

朱凌霞

不久前，還在上大學的表妹來我家吃飯，飯后閑聊時對我說：感覺自己很失敗，過年回家被爹媽嫌棄;回學校和同學互懟;寫個論文，老師也總是挑自己的毛病。感覺打從過年到現在自己干啥都不順心。

交談中我可以明顯感覺到她的言語中充滿了消極的情緒。在消極情緒的影響下，她開始對家中所有人都怨聲載道，對身邊的同學、朋友也挑剔再三，甚至老師的批評都讓她不爽。仿佛這世間所有的人、所有的事都是讓她不爽的罪魁禍首。她可以從每一天的任何一個人或任何一件事上找到讓她不痛快的理由，這使得她在人際關系中越來越難以和人融洽相處。

分析

生活中我們也會發生類似的情況，有時候會無法緩解自己的消極情緒，導致身邊各種矛盾關系的激化。其原因就是在我們的日常生活中很多人都太過容易產生消極情緒，而消極情緒的長久積壓正是造成心理問題日益嚴重的元兇，使得情緒失調。情緒失調無論是對于成年人，還是孩子都是件讓人頭疼的事情;在我接觸過的案例中大多都有著這樣的情況，因為情緒的無法舒緩、調控，導致自己做出攻擊他人的言語或行為，而使雙方關系進一步惡化，甚至激化了矛盾的同時，也會讓事態更加的嚴重。

情緒到底是什么？情緒分好壞嗎？

情緒是一種能量，是一種有意義的能量，情緒沒有好壞之分，但是有正負之分。緊張焦慮的情緒會幫助我們應對危險危機，消極情緒的背后是對愛的求助。我們如何表達消極情緒呢？在此給大家三個選項：對他人表達——發牢騷、指責、埋怨;忍著不表達——忍無可忍，大發脾氣，吵架;積極面對，積極面對情緒是成熟的應對方式。

為什么我們會產生消極情緒？

不同的人格特質：有人天生就偏穩定，有人很敏感或不穩定，容易產生情緒波動。比如看個電視都會讓一些人情緒暴躁，對著電視都能品頭論足一番。

來自童年的信念：在我們的成長經歷中，如果和父母、朋友發生過影響我們信念的事件或不好的體驗，成年后一旦觸發類似事件，也會導致情緒失控。比如經常被父母比較的孩子，長大后會不自覺的拿自己跟身邊的人比，而且習慣比較自己不如別人的地方。

對期待標準的認知差別：我們在面對一些人或事的時候，會先入為主的有一個期待，當這些人或事做出不符合我們所期待的行為時，也會讓我們產生消極情緒。比如老師對論文的評價，讓表妹感覺自己之前的努力被否定了。而表妹的期待是，就算是論文存在缺陷，老師也應該先好好表揚自己的一番努力才是。

我們該如何面對情緒失控的自己？

我們每個人都有一個“情緒按鈕”，它會引發強烈情緒的事件。按鈕的背后是怕別人對自己的否定，其實是自己對自己的否定。

首先接納情緒。不批判、不抗拒、不壓抑，接納強烈的情緒，每個人都有消極的情緒，接納這部分的自己。

你可以聽著舒緩的音樂，深呼吸、放松身體，讓自己全身的肌肉慢慢放松下來;或者離開現場，等自己的情緒慢慢平復;最后學會給情緒命名，比如：我很難過、氣憤、傷心等等。

其次安撫情緒。安撫方式：自我安撫和他人安撫，語言的安撫和非語言的安撫。

自我安撫：泡熱水澡，美容，健身、購物、旅游、唱歌、跳舞、畫畫、打坐、讀書、寫日記、健身等等。

他人安撫：語言、眼神、態度、擁抱、肩并肩、手拉手、為對方做事情等。

最后學會溝通。處理差異最好的方法之一就是尊重、理解、接納。

會說之前，最重要的是要學會聽，聽懂對方表達的意思，而不是我們自認為的意思;并用自己的語言反饋給對方以核實，我們聽到的和理解的一致性;溝通過程中不僅用語言的形式，也要重視非語言溝通的使用。

肯定的眼神，用擁抱表達友好，用溫柔的微笑安撫對方……

表達觀點的時候，不要用評判指責的語言，多用這樣的語句：“不知道是不是……我不知道我理解的對嗎？”“我不知道我的這樣表達正確嗎？”“是不是你的想法是這樣的呢？”“我想聽聽你的想法是怎樣的呢？”

最后，平日我們也可以利用一些身邊的變化來調節自己的心情。比如：可以在家中多布置一些綠色的植物、養一些小魚;將每一個房間布置成不同的主題或不同的顏色。臥室對于我們來說也是一個很重要的空間，良好的睡眠也有助于我們緩解一天的不良情緒，淺淺的暖色調更適合運用于臥室，如淡紫色、淡藍色、米黃色等等，這些顏色都有助于睡眠，并有效緩解情緒;淺綠色不僅僅對眼睛好，更加可以幫助我們放松心情、緩解緊張。切記使用濃重或艷麗的顏色，特別是大紅色，這容易使人失眠和神經衰弱。在日常中慢慢去體會，將適合自己的顏色用于生活中的主色調，讓我們將自然的顏色融入到生活中的每一個細節，感受自然帶給我們的欣喜。

責任編輯：方丹敏