體育鍛煉對在校生身心健康的影響與鍛煉方式研究

惠秋麗

摘要：我們的現(xiàn)在生活的時代隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活得到了改善，人們的思想道德素質(zhì)也有一定提升，所以獨(dú)生子女越來越多。但在家庭里由于只有一個孩子，會造成家長溺愛孩子，孩子沒有獨(dú)立性，沒有堅定的自制力和意志力，出現(xiàn)懶惰的現(xiàn)象，還會導(dǎo)致孩子體育素質(zhì)比較差。此文主要講述體育運(yùn)動對學(xué)生學(xué)習(xí)生活的重要作用，在體育鍛煉時需要注意的事項。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉? ?在校生? ?身心健康? ?方式

一、體育鍛煉對高中生心理健康的影響

在當(dāng)今時代下的教育領(lǐng)域，國家和社會對學(xué)生的教育目標(biāo)和要求已經(jīng)不僅僅局限于知識的掌握，而是越來越注重培養(yǎng)學(xué)生們?nèi)娴木C合素質(zhì)和能力，教育學(xué)生向“德智體美勞”的方向發(fā)展。而體育鍛煉對學(xué)生們的學(xué)習(xí)以及身心健康都有重要的積極作用，特別在心理健康方面，體育運(yùn)動會對其有這很重要的積極影響。

（一）體育鍛煉可以促進(jìn)在校生智力的發(fā)展

自然界中每一個動物都有一定的精神能力，而人可以對自然界中的事物進(jìn)行觀察認(rèn)識和領(lǐng)悟，并且具有發(fā)現(xiàn)問題和解決問題的能力，所以人是有智力的高級動物。

人的智力高低是由自身的大腦組織結(jié)構(gòu)和體系決定的，它其實并不在于大腦發(fā)育的外部體積，且影響智力更多的因素是大腦的發(fā)育狀況。而體育運(yùn)動和鍛煉可以讓人們的大腦快速的運(yùn)作起來，做出大腦指令的肢體動作，可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)，進(jìn)一步促進(jìn)大腦的發(fā)育。此外，體育運(yùn)動的強(qiáng)度越大，人體中的肌肉組織對大腦的刺激越多大腦結(jié)構(gòu)里細(xì)胞的工作也越多，促使大腦的神經(jīng)細(xì)胞加快運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助大腦的皮層細(xì)胞的快速活動，有利于大腦系統(tǒng)的進(jìn)化。

在人的智力的構(gòu)成中最重要的是關(guān)于記憶力的部分。很多人都想要提高自己的記憶力功能。可是很多人卻不知道體育運(yùn)動不僅可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，還可以促進(jìn)人體記憶力功能的提高。因為人們進(jìn)行體育訓(xùn)練時的每一個動作都有經(jīng)過大腦的運(yùn)作，大腦會激發(fā)記憶的功能。此外大腦皮層對運(yùn)動動作的分析傳送都訓(xùn)練了大腦的綜合能力，這些都可以促進(jìn)記憶力的增長。

（二）體育鍛煉可以促進(jìn)人格的全面發(fā)展

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動不但有利于人體的身體的健康發(fā)育，還有利于訓(xùn)練人們的耐心，培養(yǎng)一個良好的樂觀積極的性格。人們在進(jìn)行體育運(yùn)動時，可以接觸到外界的事物，改變內(nèi)心的性格，可以結(jié)識到很多積極樂觀的人，有利于提高人們的人際交往能力，培養(yǎng)和增強(qiáng)在社會中的獨(dú)立性。

（三）體育鍛煉能夠治愈心理疾病

在國外體育鍛煉的對精神癥患者和神經(jīng)功能出現(xiàn)問題的心理治療作用已經(jīng)被很多國家認(rèn)可，而且有部分國家在精神和心理的醫(yī)療領(lǐng)域已經(jīng)開始采用了。但是由于體育鍛煉的作用與心理癥的治療之間的關(guān)系還沒科學(xué)的研究認(rèn)證，所以我們要制定一個相對科學(xué)安全的體育鍛煉的形式，才能應(yīng)用到醫(yī)學(xué)領(lǐng)域進(jìn)行心理疾病的治療。

例如，之前有人對一些患有精神分裂心理疾病的人們分別進(jìn)行了兩種鍛煉形式的實驗。一種是相對舒緩的鍛煉模式，讓病人進(jìn)行簡單的慢跑或者其他形式的跑步;另一種形式是，讓病人進(jìn)行相對復(fù)雜的混合形式的體育訓(xùn)練，比如跳繩，打羽毛球，籃球等。但通過一段時間的觀察，兩種鍛煉模式出現(xiàn)了不同的效果，進(jìn)行第一種形式訓(xùn)練的病人身體和病情都有所好轉(zhuǎn);而另一種沒有出現(xiàn)明顯的效果。因此只有采用合理可行的鍛煉方法才能達(dá)到預(yù)期的效果。

（四）體育鍛煉可以促進(jìn)良好意志品質(zhì)的形成

人們在進(jìn)行體育鍛煉后意志品質(zhì)如果能得到提升，就是體育鍛煉效果很好的一種體現(xiàn)。優(yōu)秀的意志品質(zhì)是可以通過加強(qiáng)體育鍛煉來進(jìn)一步促進(jìn)其形成。并且體育運(yùn)動有利于減少自身或者周邊環(huán)境對自身的影響。此外，如果想要進(jìn)行自身意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成，可以把體育鍛煉當(dāng)做一個培養(yǎng)的形式和辦法。例如在參加體育鍛煉時，主動挑戰(zhàn)自己，參加一些極限挑戰(zhàn)，在挑戰(zhàn)自己中不僅使自己的意志品質(zhì)變得更加勇敢堅定果斷，還能在活動中有所收獲。比如你可能會對某種體育項目產(chǎn)生興趣，讓自己多了一個興趣愛好;在活動中結(jié)識到一些志同道合的朋友，他們會成為你默契的隊友;放松了自己的心情獲得了精神上的滿足等等。

（五）體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)

一般熱愛生活的人都會喜歡做體育運(yùn)動。他們在進(jìn)行體育運(yùn)動時可以放松他們的心情，激發(fā)他們對生活的積極性以及讓自身變得更加自信，形成一個外向陽光的性格和積極向上的心態(tài)，更好的在運(yùn)動中發(fā)展自己的個性充實自己的內(nèi)心。隨著社會生活和經(jīng)濟(jì)水平的提升，越來越多的體育健身項目和活動以各種各樣的形式出現(xiàn)在人們的生活中，大多數(shù)人都積極地參與到當(dāng)中，獲得屬于自己的價值和感受，在社會生活中勇敢的展現(xiàn)自己，營造了一個熱愛生活熱愛社會熱愛運(yùn)動的和諧氛圍。

（六）體育鍛煉可以消除心理疲勞

人們產(chǎn)生的身體疲勞不僅僅是身體的疲憊，而是綜合性的一個病癥，因為人們的心理疲勞也包含在內(nèi)。如果一個人每天在學(xué)習(xí)和工作中大腦的勞動量超過了可以承受的范圍，人的身體和心理會很容易就出現(xiàn)疲勞的癥狀。但是，如果能進(jìn)行短期的體育運(yùn)動，且在固定的時間進(jìn)行定時鍛煉，就可以很好的減輕疲勞的癥狀，舒緩人們因長時間工作大腦處于緊繃狀態(tài)而過度勞累的神經(jīng)。

二、對于在校生體育鍛煉的基本原則

在校參與體育鍛煉的學(xué)生在選擇體育鍛煉的項目，設(shè)計自身鍛煉的方案和具體鍛煉采用的模式時務(wù)必要遵守的規(guī)則就是在校生體育鍛煉的基本原則。雖然這些內(nèi)容看起來沒有什么難度，但是在實際鍛煉中要注意很多事項，例如體育鍛煉項目內(nèi)容要因人而異，訓(xùn)練時間和內(nèi)容要科學(xué)合理，要保障讓學(xué)生們的安全等，這些都要遵循一下幾個原則：

（一）堅持循序漸進(jìn)的鍛煉原則

在對學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時要遵循由淺入深循序漸進(jìn)的原則，不要剛開始就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，要從最簡單最基礎(chǔ)的環(huán)節(jié)開始，不斷增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，讓學(xué)生們能有一個適應(yīng)的階段。因為有很多學(xué)生對體育鍛煉是三分鐘熱度，在訓(xùn)練的初期，對體育鍛煉有一定的新鮮感，他們對體育鍛煉內(nèi)容表現(xiàn)出很高的熱情，如果一直對他們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，他們在劇烈的體育運(yùn)動后身體可能會不同程度的出現(xiàn)不舒服狀況，也不能及時的緩解疲憊，所以就會減少對體育鍛煉的熱情，甚至堅持不下去直接退出鍛煉。所以一定要設(shè)計一個科學(xué)合理的體育鍛煉方案。

（二）堅持全面發(fā)展的鍛煉原則

體育鍛煉的內(nèi)容必須要全面發(fā)展，鍛煉的目標(biāo)也必須要全面發(fā)展。體育鍛煉必須要有一個全面的體育訓(xùn)練內(nèi)容：多種形式的訓(xùn)練模式，多種方面的訓(xùn)練項目，多種風(fēng)格的訓(xùn)練課程等。全面的鍛煉目標(biāo)就是要全面的鍛煉學(xué)生們的綜合能力，不僅是身體鍛煉，還要有技能的提高和心理的培訓(xùn)。良好的身體機(jī)能有利于學(xué)生們更好地進(jìn)行體育鍛煉;良好的心理素質(zhì)有利于緩解學(xué)生們的壓力和情感波動。

（三）堅持因材施教的鍛煉原則

由于參加體育鍛煉的學(xué)生來自不同的年級和年齡段，他們在很多方面有不同的差異，所以我們要根據(jù)學(xué)生們具體的情況把他們合理地進(jìn)行分組，不同的小組制定不同的訓(xùn)練方案，而且有針對性的安排訓(xùn)練的內(nèi)容。例如，在低年級小組中，安排訓(xùn)練難度和強(qiáng)度偏低的訓(xùn)練內(nèi)容，比如做健美操，踢毽子，跳繩等活動;高年級小組可以進(jìn)行較高層次的訓(xùn)練項目，如打排球，籃球，擲鉛球，跳遠(yuǎn)等等。開展多種形式是訓(xùn)練項目來增強(qiáng)他們的能力。

（四）堅持長期性的鍛煉原則

體育鍛煉必須要堅持長期進(jìn)行才能看到鍛煉的效果。不能訓(xùn)練一天休息幾天。鍛煉就要堅持每天都練，要堅持形成經(jīng)常化。因為人體通過訓(xùn)練而形成的對身體的免疫力在長時間停訓(xùn)后會逐漸消失的。所以短期的訓(xùn)練是不可行的，要想保持身體免疫力就必須要把體育鍛煉一直堅持進(jìn)行下去。

三、在校生體育鍛煉的具體方式

參與體育鍛煉的在校學(xué)生的各個方面的能力和素質(zhì)的鍛煉都要在體育鍛煉中得到加強(qiáng)和提升，每個方面都要能在體育鍛煉的內(nèi)容中體現(xiàn)出來。比如體育鍛煉的內(nèi)容中健美操和瑜伽的環(huán)節(jié)是為了鍛煉學(xué)生們身體的柔韌性;長跑中長跑太極拳等項目是為了鍛煉學(xué)生們的耐性;短跑，游泳，跳繩等項目是為了提高學(xué)生的速度技能;乒乓球，羽毛球等項目鍛煉了學(xué)生們的靈敏度;扔鉛球，拔河，舉重等鍛煉環(huán)節(jié)主要訓(xùn)練力量能力。而且根據(jù)分的不同的小組合理地分配不同的項目和訓(xùn)練內(nèi)容，讓鍛煉的學(xué)生更加有效的進(jìn)行體育鍛煉，參與自己適合并且感興趣的鍛煉項目中，更好的取得良好的鍛煉效果，到達(dá)加強(qiáng)在校學(xué)生免疫力和綜合能力和水平得到顯著提高的預(yù)期目的。

四、結(jié)語

體育鍛煉對人體有很多益處，經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動有利于人們大腦的成長發(fā)育，有利于提高人們的記憶力功能，促使人們形成良好的性格和健康的心理，生活態(tài)度也變得積極樂觀。而且在對在校學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉時，必須要根據(jù)基本原則去設(shè)計相關(guān)的訓(xùn)練方案，按照合理地方式實行科學(xué)的體育鍛煉，并且要根據(jù)分好的不同的小組合理地分配體育鍛煉的項目內(nèi)容，進(jìn)一步促進(jìn)在校學(xué)生身體和心理健康全面的發(fā)展。

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