上好青少年校園足球訓練課

彭國新

“一顆小小的足球，一個大大的夢想”，足球憑借它獨特的魅力成為世界第一大球類運動。青少年正處在爭強好勝的年紀，當球員盡情投入到激烈對抗的球賽中時，你爭我奪的過程難免會有一些受傷的情況。有統計表明，足球是發生創傷率較高的運動項目之一，而球員動作犯規和技術動作的不到位都是致傷的主要原因，因此上好青少年足球訓練課，教給學生正確的技術動作就顯得尤為重要。筆者通過一次培訓對如何上好青少年足球訓練課有一些感想。

一、制訂詳細而全面的訓練計劃

一個詳細而完整的計劃能有效規避活動中極有可能出現的問題，將失誤與問題降到最少，為活動指明方向。

在制定訓練計劃前，我們首先要了解學生的訓練人數、性別與年齡，根據訓練人數確定具體的訓練隊形，根據性別與其年齡特點確定運動量與教學的方式方法，把握訓練的主題，并充分考慮到季節、氣候環境等變化。在充分掌握這些不定因素且有一個完整的應對措施后，才可開始制訂詳細全面的課時訓練計劃。其內容應包括訓練的場地、開始時間、本課的教學目的、采用的訓練方法、練習次數、訓練與休息時間的長度等。教師在上課的開始部分就告知學生本堂課的訓練主題、訓練目的及訓練方法，讓孩子們在大腦中能提前準備，并根據課時訓練計劃，提前準備好各種裝備，布置好場地器材，避免浪費訓練時間。

二、合理安排熱身活動

在任何一項體育活動的開展過程中都少不了熱身活動，它好似作為一種體育活動的必需品而存在。通過熱身使肌血流增加來改善肌肉黏滯性及關節活動范圍，進而有效提升肌腱、韌帶和其他結締組織的伸展性，故而充分的熱身活動能有效避免學生在運動過程中受傷。只不過不同的運動項目受場地和形式的影響，有其不同的熱身方式。

足球的熱身方式分為兩種，一種是基本的一般性熱身運動，另一種則是專項性的準備活動。一般性熱身活動對于每個運動項目來說都幾近相似，包括身體各部位的關節與肌肉的拉伸，一般先活動開關節，然后拉伸韌帶和肌肉，不過對于踢足球的學生應額外關注對下肢韌帶和肌肉的拉伸，并可通過慢跑或變速跑來提高自身體溫，達到運動前的最佳狀態。而專項性的準備活動主要是對一些專項性的技術動作進行模仿練習，練習可分為單人練習、雙人練習或多人練習。比如說，單人的可統一進行胯下左右腳傳球、踩球、撥球、拉球、腳背顛球等活動，雙人的則可互踢、互傳抑或一攻一防，而對于多人的活動，我們可將學生分為數組并排數，以聽數傳球的方式訓練學生反應的靈敏度與足球技能的熟練度。在足球熱身活動階段，教師也應該根據訓練對象、季節、天氣環境等情況，合理安排熱身活動的時間長短及休息時間，如夏季較熱，身體各關節肌肉本來就較為活躍，因此在活動量和活動強度上要稍稍有所減少，冬季則反之。而不管怎樣，足球訓練之前的熱身活動一定要做到科學、嚴格、合理。

三、循序漸進進行球性練習

球性是由球感和意識兩部分組成的。這兩部分在足球運動技巧和戰術中都占主導地位，故而球性練習是足球學習中的重中之重。愛因斯坦曾說過：“興趣是最好的老師。”一個人只有對一件事物感興趣才會樂意去接受、去學習、去索取。這就要求教師了解訓練對象的能力，并遵循由易到難原則，從挑選一些適合學生并簡單易學的原地球性練習開始，再逐步過渡到難度較大的練習中去。在原地球性練習時，教師左右手各拿一種顏色的彩帶面對學生站著，左右手隨時交替變換舉起，以保證練習中的學生能眼睛緊緊地盯住教師手中的彩帶來觀察其變化，并讓孩子們及時說出教師手中所舉起的彩帶顏色，防止學生在練習過程中出現低頭看球現象。在孩子們掌握原地球性練習后，再逐漸加大難度，變換成跑動中球性練習，通過變換練習方法，使學生接受到新鮮的學習內容，吸引學生學習的興趣，從而使學生從被動學習轉換成主動學習。

四、給予學生正確的示范

在足球訓練期間，體育教師都會對青少年進行技術訓練，首先進行的將是無人防守的訓練，進而加大難度進行有人防守的專業訓練。而在這一訓練過程中，教師的示范是非常關鍵的，教師無論以何種狀態、何種形式示范動作，都將直觀地呈現給孩子們，從而在他們的頭腦中建立第一印象。第一印象在孩子們的頭腦中將占據著主要地位，而良好的第一印象對以后的教學更會起到事半功倍的效果。加之青少年分辨動作對錯的能力還較差，教師做什么樣的示范動作，學生也就只會依葫蘆畫瓢般地照學，因此對教師來說，必須掌握正確的技術動作要領，并精神飽滿地將其展示出來，這樣才能使學生更好地掌握正確的技術動作，否則，將直接損害學生的生命健康與足球前程。

教師講解示范時選擇的位置也相當重要，如教師面向陽光，讓學生們背對陽光，這就能讓每個學生都清楚地看見教師的示范動作。教師在講解技術要領時要簡明扼要，給學生更多的練習時間。學生在技術訓練過程中，教師要及時觀察每個學生的練習動作，當學生練習中出現錯誤動作時，教師應馬上中止練習，讓做錯的學生反思錯在哪里，并再次示范，請做錯的學生模仿直至正確，進而繼續進行自主練習。

五、準確調控游戲比賽的運動負荷

在游戲教學比賽過程中，教師要仔細觀察每個學生在游戲教學比賽過程中的細微動作表現，如學生的跑動積極性、臉部表情、動作反應能力、出汗量等，教師可隨時通過增減參賽人數、游戲時間、休息時間、動作難度等來調控游戲教學比賽的對抗激烈程度和運動強度。

六、溝通交流，建立和諧的師生關系

作為師者，在嚴格的訓練之余更要多與學生們溝通，清楚每個學生的心態，充分了解每個學生的特點，建立和諧的師生關系。教師要站在學生的角度來考慮問題，換位思考。教師在學生面前要樹立良好的個人形象，一個具有良好形象的人，不管在何時何地，總能獲得別人的好感與青睞，別人都會樂意同他交往。同樣，有著良好形象的教師，更容易將學生無形中吸引到自己的身邊來。只有當學生對老師有好感，才愿意去親近老師，融洽的師生關系才得以建立起來。教師是學生們的榜樣，是學生們的偶像，特別是教師的個人言行舉止，例如教師在對待足球比賽輸贏時，不要輕易埋怨學生，要教會學生坦然地看待結果，更重要的是學會分析成功與失敗的原因。只有這樣，擁有頑強品質的他們才能有勇氣一次次突破難關，只有這樣，擁有樂觀態度的他們才能有機會一次次享受成長的喜悅。

（作者單位：江蘇省海門市實驗初級中學）