談射手槍速射項目的心理訓練與發展趨勢

王志剛

一、前言

當代高水平運動員競技能力結構的主要特點是整體競技能力全面均衡發展。大賽中，運動員的心理復雜多變，這時給運動員很小的刺激都能產生較大的心理變化。所以，要做一名高水平運動員，只有提高全面素質，才能確保大賽中的發揮。因此，平時訓練中加強心理訓練是必不可少的重要課題。本文圍繞手槍速射項目，心理訓練的特點和方法，還有發展趨勢展開討論與分析。為科學化射擊訓練提供依據。

二、心理特點

手槍速射高水平運動員必須具備下列心里特點：

1.要對比賽具備正確的心理定向（指導思想），客觀分析自己的實力與水平，擺正位置，期望值不能過高，具有取得比賽勝利的信心。

2.學會自我心理診斷和防治。了解即將來臨比賽心理思想障礙，采取有效方法進行排除，輕裝上陣。

3.平時訓練，比賽前和比賽中都要學會掌握調控心理狀態、應激能力和臨場激活水平，以適應比賽需要。如利用呼吸、語言自我暗示、注意力轉移和集中、放松入境等手段控制自己的心率和血壓、促使比賽正常發揮。

4.高水平運動員應具備如下心理品質：

（1）堅定的目的性和遠大的目標。

（2）創造優異成績的強烈成就動機。

（3）集中自己的意志和注意力，不受外界任何事物的干擾能力。

（4）強大的自信心，成功的信念和進取精神。

（5）充沛的精力和勇敢頑強的意志品質。

（6）高度的自我控制能力，無論在訓練，比賽或是在日常生活中，都能保持積極的穩定的情緒狀態。

（7）對心理負擔的可承受性。在困難面前不動搖，失敗面前不氣餒，勝利面前不自滿，榮譽面前不驕傲，不僅能承受身體皮肉上的痛苦，還能忍受思想上，精神上各種矛盾斗爭的折磨。

（8）神經活動要靈活而機敏，不鉆牛角尖，既善于堅持正確的信念，又善于及時拋棄錯誤的雜念，比賽場上能做到隨機應變

（9）清晰的感知能力，對外界和本體都能有較明確的認識。

（10）完善的表象思維能力，對動作、技術、戰術等的概念能很快理解和接受，并能在自己的頭腦中形成清晰的表象貯存起來。

（11）獨立作戰能力強，不能依賴教練和外界的幫助，尤其在比賽上，一定要自信。自強、自控。

（12）良好的性格，即內向而心胸開朗，即外向而清醒自制，既要勇猛又要細心，既要剛強又善于忍耐，既要好斗又要沉穩。善于利用自己性格的積極方面，不斷克服性格中的弱點和不足之處。

三、心理訓練的內容

運動員心里訓練這一概念往往僅指于競賽前的訓練。毫無疑問，這是最關鍵的一環。運動員的心理訓練可分為長期心理訓練和賽前心里訓練，而這兩種心理訓練又是互相依存，互相聯系的。賽前心理訓練以長期心理訓練為基礎，只進行長期心理訓練，而忽視對運動員的賽前心理訓練，也就失去了作用。根據心理訓練的內容，在培養運動員適應復雜又極易影響情緒的比賽情況之前，教練員要了解各種不同類型的個性運動員，掌握運動員心理活動規律，科學擬定訓練計劃和方法。

四、心理訓練的主要方式

特殊運動機能的心理訓練：即感知覺的訓練;記憶與表象訓練;高度發展思維能力;注意力訓練;協調和反應能力的訓練。

運動員個性心理特征訓練。運動員的動機對訓練比賽的興趣程度，個性性格特征與氣質等訓練。

運動員學習和掌握動作技術、戰術過程和比賽氣質風格等的訓練。

心理適應能力訓練。創造類似比賽條件，模擬比賽場景或是氣候變化，生活制度的改變，場地器材的變化等。

為了調整和控制運動員在訓練和比賽時的心理活動，使運動員在中樞神經系統達到最適宜的興奮度，就應有科學的方法對運動員進行分析與訓練。心理訓練的種類繁多，方法各異，但總的原則是盡可能控制心理活動進入最佳的競技狀態。在射擊訓練中主要的方法有以下幾種：

1.念動訓練。它是借助人體的視覺、聽覺、動覺等器官獲得信息，通過信息輸入對自己頭腦中的形象進行再現、重復、修改、發展和創造自己動作的一種訓練方法。

2.自我暗示與放松訓練。借助語言和頭腦中的形象起作用的心理訓練過程。采用適合自身的語言進行自我暗示，并結合呼吸調整對自己的心理施加影響，已消除緊張，放松肌肉，達到自我穩定情緒的目的，從而達到改善精神狀態的一種訓練方法。

3.注意力集中訓練。注意力集中訓練是指人的心理活動對某件事物的指向性和集中性，使運動員在訓練和比賽中避免受到內在或外來的干擾。全神貫注投入競技狀態，達到完成訓練與比賽目的。

4.模擬訓練。模擬接近于比賽的情況下進行實戰演練，以提高運動員對比賽的臨場適應能力的一種心理訓練方法。通過模擬訓練，可以減少運動員在賽前的疲勞和緊張心理，提高運動員心理穩定性和應變能力。

以上是競技射擊主要訓練方法和手段，是為了調整運動員的訓練和比賽時的心理活動，使運動員中樞神經系統達到最適宜的興奮程度。在運用時，要根據運動員的個性特點和技術，身體情況有針對性的訓練和運用。

五、當前手槍速射項目的發展趨勢

1896年第一屆現代奧運會，速射手槍就列為射擊比賽項目之一，在這幾百年的時間里，射擊條件、靶的形狀以及使用的槍支，彈藥都發生了很大變化，但快速，準確始終是本項目的特點。

1.姿勢動作：姿勢合理，動作規范。操作程序化程度越來越高。目前國內外高水平運動員，從外表觀察，姿勢結構合理，人、槍結合成一個整體，兩腳開度稍大于肩寬，上體基本保持正直，第一把據槍動作快而穩，勻速慢舉臂，穩入瞄區，到位稍停響。橫向運槍穩而實，扣、松動作細膩，食指緊貼扳機，運動幅度極小，在第五個靶子結束后繼續做假設的第六靶的動作。

2.打法類型（時間與節奏）：高水平運動員具有強烈的時間與節奏規律，這表明他們技術動作的一致程度相當高，發射節奏大部分是均勻節奏和加速節奏兩種

3.技術風格：高水平運動員臨場沉著穩定，不與周圍人多說話，精力集中，防止別人有意無意的干擾。操作動作干凈利落，沒有多余華而不實的附加動作。準備充分，握槍調整細致，發射決心大。成績好壞不影響比賽情緒，善于在有利的情況下擴大戰果，不利的情況能及時扭轉局勢。

4.設備、裝備越來越先進。多數運動員使用意大利帕蒂尼速射手槍。原來的機械靶逐步被電子靶取代。