核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念應(yīng)用及方法的研究綜述

吳義智

摘? 要：隨著訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，“核心力量訓(xùn)練”成為當(dāng)前學(xué)術(shù)界研究的熱點。本文采用文獻資料法，對核心力量訓(xùn)練相關(guān)概念、應(yīng)用及訓(xùn)練方法進行綜述。核心力量訓(xùn)練前提是了解核心區(qū)的位置，熟知核心力量訓(xùn)練的定義;其次針對核心力量訓(xùn)練，方法十分重要，不同的方法對核心力量訓(xùn)練的效果也不盡相同。

關(guān)鍵詞：核心力量? 概念? 應(yīng)用? 方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0044-02

近年來，“核心力量訓(xùn)練”備受運動訓(xùn)練學(xué)界的認同和推崇， 并作為一種新的訓(xùn)練觀念不斷被應(yīng)用到不同競技體育項目中，逐漸成為訓(xùn)練界和學(xué)術(shù)界研究的熱點。“核心力量訓(xùn)練”源于20世紀90年代的康復(fù)醫(yī)學(xué)力量訓(xùn)練方法，之后被移植到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來[1]。國內(nèi)外眾多學(xué)者致力于該領(lǐng)域的研究，但關(guān)于“核心力量”究竟如何定義、其對不同競技項目的作用以及采用哪些方法進行訓(xùn)練的效果更加顯著等問題，目前的研究仍沒有定論。基于此，本研究將收集國內(nèi)外有關(guān)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)研究文獻，就其概念、在競技體育項目中的應(yīng)用及訓(xùn)練方法進行綜述，力求為運動訓(xùn)練實踐提供理論依據(jù)。

1? 核心區(qū)與核心力量闡釋

1.1 核心區(qū)概念

核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練常用的方法，但是真正知道核心區(qū)域的并不多。不同學(xué)者對核心區(qū)的認知也存在不同，國外學(xué)者對人體“核心區(qū)域”見仁見智， 但基本范圍無太大差別，主要是指脊柱和骨盆及其周圍的肌肉群所構(gòu)成的區(qū)域[2-3]。我國有學(xué)者認為，核心區(qū)是膈肌與盆底肌群之間的區(qū)域，并把肌肉的起、止點位于這一區(qū)間的肌肉群劃分為核心肌群[4]。由此可見，核心區(qū)是以腰腹區(qū)域為核心，上下肢形成一條鏈構(gòu)成核心區(qū)。

1.2 核心力量概念

在如火如荼的核心力量研究熱潮中，核心力量的概念卻是眾說紛紜，目前比較有代表性的核心力量概念可分為兩種說法：“核心區(qū)域說”與“生物力鏈說”。核心區(qū)域說將核心力量固定在一定的身體區(qū)域，核心力量是由該區(qū)域主要肌群產(chǎn)生，并在神經(jīng)、肌肉、骨骼和呼吸四大子系統(tǒng)協(xié)同作用下發(fā)揮的最佳水平[5]。

生物力鏈說認為核心力量并非固定，而是與運動專項息息相關(guān)。李傳兵[6]等人通過對網(wǎng)球運動生物力鏈的分析，證實了這一學(xué)說。核心力量訓(xùn)練不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支持，而且是人體整體運動的重要“發(fā)力源”[7]。

綜上所述，核心力量訓(xùn)練不是單純發(fā)展核心的穩(wěn)定性與力量，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。只有清晰認識到核心區(qū)的位置以及核心訓(xùn)練的概念，才能采用不同方法進行核心訓(xùn)練。

2? 核心力量的訓(xùn)練方法

2.1 振動訓(xùn)練法

核心肌肉力量訓(xùn)練在不斷完善，振動訓(xùn)練法是一種新興的神經(jīng)肌肉練習(xí)方法，國外九十年代開始廣泛應(yīng)用，國內(nèi)則發(fā)展較慢。振動訓(xùn)練力量的原理是通過外源性振動刺激肌肉本體感受器，經(jīng)單突觸和多突觸的神經(jīng)反饋調(diào)節(jié)，反射引起肌肉不隨意收縮，導(dǎo)致肌肉力量發(fā)生變化[8]。國內(nèi)外不同學(xué)者都認為振動訓(xùn)練法效果好于單一力量訓(xùn)練，可以有效提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)性[9-11]。

2.2 懸吊訓(xùn)練法

懸吊訓(xùn)練是運用懸吊訓(xùn)練裝置進行訓(xùn)練，再結(jié)合神經(jīng)肌肉激活技術(shù)、肌力訓(xùn)練等，進行主動、被動或助力訓(xùn)練的一種方法。胡智宏[12]通過懸吊設(shè)備，使人在不穩(wěn)定的狀態(tài)下進行主動訓(xùn)練，利用人體軀干核心肌肉收縮而產(chǎn)生訓(xùn)練效果，目的是改善肌肉骨骼疾病。懸吊訓(xùn)練作為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的一種，懸吊訓(xùn)練可使受傷的機體在經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練后得到恢復(fù)并得到增強。

2.3 瑞士球訓(xùn)練法

瑞士球是當(dāng)下作為體能訓(xùn)練較為普遍的輔助器材，瑞士球的不穩(wěn)定性打破了運動員自身環(huán)節(jié)的平衡，利用一系列神經(jīng)傳導(dǎo)去維持身體環(huán)節(jié)的平衡，不穩(wěn)定的力量訓(xùn)練可進一步強化人體力量鏈，可見瑞士球?qū)诵牧α坑?xùn)練具有一定的優(yōu)勢。

3? 核心力量訓(xùn)練在競技體育項目中的應(yīng)用

3.1 在體能主導(dǎo)類體育項目中的應(yīng)用

體能主導(dǎo)類體育項目制勝核心要素各有不同，不同學(xué)者對短跑、標(biāo)槍等運動員訓(xùn)練進行研究，結(jié)果表明，核心力量結(jié)合專項特征進行訓(xùn)練，可使運動水平進一步提升，體能主導(dǎo)類運動員身體關(guān)節(jié)角度的改變、重心的穩(wěn)定、發(fā)力時身體姿態(tài)的保持等運動鏈的優(yōu)化整合發(fā)揮著特殊作用[13-15]。

3.2 在球類體育項目中的應(yīng)用

對于球類運動員來說，有一個穩(wěn)定且強有力的核心力量是非常重要的， 這甚至成為決定比賽勝負的關(guān)鍵因素。羽毛球運動員揮拍時，核心肌肉群要提前收縮為四肢發(fā)力建立支點，同時核心力量的強弱還決定了四肢力量投入的程度，說明軀干肌在羽毛球運動員揮拍過程中發(fā)揮著“核心”作用。王秋云[16]和趙哲[17]均提到，在羽毛球運動中，核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法相比，核心力量在穩(wěn)定性上起到積極作用，核心區(qū)力量訓(xùn)練能更有效提高人體的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，優(yōu)化運動員的肌肉收縮發(fā)力、旋轉(zhuǎn)發(fā)力的技術(shù)動作。不僅對羽毛球有作用，范堯[18]研究證實，每周進行3次核心力量訓(xùn)練，排球運動員核心穩(wěn)定性較訓(xùn)練前顯著提高。

3.3 在其他體育項目的應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代競技訓(xùn)練中占據(jù)十分重要地位，能彌補不同項目傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，進而提升競技水平。何建龍[19]對河北省跳水隊12名隊員進行了為期15周的核心區(qū)力量訓(xùn)練，結(jié)果顯示，實驗組跳水運動員與對照組相比核心區(qū)力量提高顯著，跳水技術(shù)動作得到改善，運動員競技水平實現(xiàn)突破。鐘軍[20]對跆拳道健將級、一級、二級運動員分別進行核心力量訓(xùn)練干預(yù)，發(fā)現(xiàn)實驗組實驗前后三個級別運動員快速力量均發(fā)生了顯著性變化。可見核心力量對競技訓(xùn)練的重要性。

4? 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練前提是認識核心區(qū)域及核心力量的概念，其后才能進行針對訓(xùn)練。核心力量不是單純發(fā)展核心的穩(wěn)定性與力量，而是發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。核心力量訓(xùn)練方法既具有相似性也具有差異性，要根據(jù)專項進行針對性訓(xùn)練，只有因材施教，才能事半功倍。

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