高校開設瑜伽課程可行性探討

劉雪菲

摘? 要：在高校當中開展瑜伽教學有著非常重要的意義。瑜伽這一項運動它有著非常好的健身減肥效果，對于當前的高校學生而言也非常具有吸引力。本文就當前瑜伽課程開設的可行性和實用性等進行調查和分析，也對瑜伽這一項運動進入到高校課堂當中的可能性進行論述，并在這一個過程當中給出合理的理論和依據。

關鍵詞：體育教學? 高校? 瑜伽課程

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0081-02

瑜伽是一項身體和自然結合的運動，同時有著非常久遠的歷史，它源自于古印度，是古印度人民智慧的結晶，當代人對瑜伽當中存在的魅力更深層次的挖掘，將它當做為一項強身健體的運動，它不再是古印度僧人曾經所追求的修行和修煉，從某種意義上來講，是從新選擇了一種健康的生活方式。瑜伽不同于別的運動，這種運動當中提出的是身心合一的哲學，瑜伽可以讓練習者身體各個方面都得到很好的協調，同時也可以讓練習者在日常生活當中有著平和、冷靜的心態，這也是別的運動無法達到的。

1? 瑜伽運動的健身功能

（1）瑜伽是一項可以給人們帶來健康和良好心態的運動，在進行瑜伽運動期間可以通過對身體的協調和伸展收縮，配合呼吸，給予身體各個器官和機能帶來不同程度上的刺激，從而使得身體內的腺體的分泌達到平衡，進而也可以有效的促進身體的新陳代謝，尤其是瑜伽的體位訓練法可以使得身體的所有部位都得到有效的鍛煉，其中伸展運動可以有效的改善脊柱變形的情況，此外，對學生們塑造完美身形和良好的精神狀態也有著非常好的效果，肌肉強度方面都也可以得到不同程度上的提升，肢體關節變的更加的靈活，身體的柔韌性也會得到很大的提升，對提升身體的平衡能力也有著非常明顯的效果。

（2）在瑜伽運動當中獨有的呼吸法可以有效地促進受訓者的身體新陳代謝，從而讓血紅蛋白的生成更加高效，瑜伽吸氣訓練可以很好地提升氧氣的吸入量，并且還可以有效地提升人體的肺活量，同時也可以起到凈化血液，提升活力和耐力的效果。在進行瑜伽吸氣訓練期間可以排除體內的濁氣，讓身心得到安定，提升體內血液循壞，進而滋養人體的各個器官。

（3）瑜伽運動還可以起到提升人體免疫能力的效果，對于提升御寒能力和抗病能力都有著非常好的效果，它可以治療或者是減緩不適癥狀，并且還可以起到調節身體平衡的效果。

2? 瑜伽洗滌心靈的功效

（1）瑜伽這一項運動當中結合了調節呼吸、體位法、冥想，從而來讓訓練者達到身形結合和潔凈心理的效果，在瑜伽這種平穩的心理狀態下，可以有效的排除不穩定的情緒，使得全身的肌肉都可以達到放松的狀況，并且還可以舒展肢體，同時也可以在冥想的狀態下去排除自身的雜念和精神上的負擔，它是當代人減負和純凈心理的最佳運動。

（2）高校學生在瑜伽運動的訓練當中可以有效的進行壓力的釋放和消除緊張感，讓他們可以處于平和的狀態，同時也可以讓他們的焦躁的情緒得到緩解。在進行瑜伽呼吸訓練期間可以有效的起到調節神經的效果，對心率的控制也是有著非常好的作用，讓學生們可以在緊張的情緒當中得到緩解，特別是深沉式的呼吸法，不但可以提升學生們的肺活量，同時也可以很好地緩解他們身體內部的神經，對他們的睡眠也有著非常好的幫助，從而讓他們在日常的學習當中都可以以最佳的狀態去迎接每一天，讓他們的生命更加的具有魅力，在進行瑜伽訓練期間播放的音樂也是非常重要的，它可以讓學生們的心情變得舒緩，精神上更加愉悅，提升他們的意氣和改善他們消極的心情和心態，瑜伽對于多數的精神不良狀態都有著非常好的治愈效果，使他們的精神可以隨時的保持鎮定。

3? 高校開設瑜伽課程的可行性

在當前的高校當中積極的去利用和開發各種不同的課程資源是實行體育革新的關鍵所在，把瑜伽這種有著悠久歷史的運動，作為當前體育課程當中的資源來進行有效的利用，非常適合當前體育的發展和需求。因為受到傳統體育教育思想的禁錮，老師在進行體育教學期間往往都沒有全新的教學內容，從而使得整堂課都處于枯燥乏味的狀態，教學模式死板，在影響學生們學習興趣的同時，也會給體育健身目標的實現帶來不小的影響，將瑜伽這種運動引入到當前的高校體育課程當中，是一種具有時代性的一種選擇。在當前的高校中學生們往往都會喜歡具有時代性的體育運動如表1所示。

從表1中可以很好地看出，學生們在進行體育選修課程時，大多數的學生都會選擇瑜伽、健美操、體育舞蹈等，并且選擇瑜伽的學生數量接近于體育舞蹈，在8個項目的體育運動當中占據了22.35%，很明顯地可以看出選擇瑜伽的人數是高于其余項目人數的，所以在當前高校中開設瑜伽課程是非常明智的選擇，也是學生們喜歡的課程，這是可行的。

4? 開設瑜伽運動的原因

在高校當中學生們的心理健康教育也是非常重要的，怎樣用體育運動來提升學生們的心理素質，促進他們的心理健康，是當前高校體育活動當中必須要重視的一個問題。瑜伽這一種將健身和凈化心理融合在一起的運動，是非常符合當前高校心理健康教育需求的，對瑜伽進行很好的練習可以有效的改善學生們的心理狀態，并且可以讓他們的日常的學生們保持良好的心態和情緒，讓他們從不安、急躁、緊張的情緒當中釋放出來，通過瑜伽運動讓他們意識到心理健康發展的重要性，讓他們的身心處于和諧的境界，這樣才可以讓學生們的心理向著積極的狀態發展。

5? 結語

如果想要在當前的高校中開展瑜伽運動，那么就必須要選擇適合學生們年紀和心理的瑜伽運動項目來進行教學。瑜伽運動的鍛煉是需要長期進行的，這樣就必須要老師在進行瑜伽教學期間必須要有足夠的耐心。還有就是必須要將瑜伽的精神和內涵都傳授給學生們，這樣才可以讓學校中傳統的體育運動和瑜伽運動進行有效的結合，才可以培養出學生們良好的終身運動觀念。

參考文獻

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