試論高校羽毛球教學中的步法訓練技巧

蘆麗娜

武漢體育學院 湖北 武漢 430070

我國高校對羽毛球這項體育課程極為重視，然而羽毛球教學過程中存在諸多問題，對步法教學的關注度不高，且學生步法動作基礎不牢固，因此，高校要加強學生步法技術訓練，促進大學生羽毛球技術能力的有效提升。

一、羽毛球步法訓練技巧類別

羽毛球的步法可以分成兩種主要技術，一種是基本步法技巧，另一種是綜合連貫步法技巧。這兩種技術都有利于提升學生的進攻與防守能力，是提高羽毛球運動技能的重要途徑。

1.1 羽毛球基本步法技術

1.1.1 并步 在羽毛球運動過程中，在與球距離相對較遠的腳向前移動時，先墊一小步，于前腳落地之前迅速向前移動。在羽毛球上網與截殺過程中這種技術應用較多，扣殺時也可廣泛應用。

1.1.2 墊步 在運動過程中，腳步在最后一步移動時與擊球點間仍有一段距離，此時可在另一只腳墊一小步向前移動。此種步法多應用于接球。

1.1.3 跨步 羽毛球運動員在向擊球點接近時以較大的步幅向前邁進，在羽毛球接球過程當中，多會采用此步法。

1.1.4 交叉步 兩腳前替式向前邁進，或向后方或兩側移動即是交叉步，這種步法主要是兩腳相互超越，在羽毛球運動當中，多個技術轉換時可以應用此步法。

1.1.5 蹬跳步 在羽毛球運動員移動時，接近擊球點時可以采用單腳跳，也可以雙腳起跳以提高接近速度，這種蹬跳步法在扣殺時極為有利，有時也會用在發球階段。

2 羽毛球綜合連貫步法技術

為了提高羽毛球層次可以整合所有羽毛球步法而形成步法組合，具體的組合步法如下：

2.1 上網步法 在羽毛球運動過程中，運動員在接對方發出的球時可以采用上網步法，此步法也可應用在對方發射小球的過程中。此時，運動員位處球場各方的位置，兩腳呈分開狀態，通常為前后分開，兩腿向下蹲屈，雙目注視對手發射的羽毛球，運用綜合步法技術快速連續的移動到網前。

2.2 后退步法 與上網步法不同，后退步法是向后移動的，此時，運動員手握球拍向后方移動，一種是雙手后退步法，運動員首先要對羽毛球運動的方向進行判斷，此時羽毛球的運行速度并不快，運動員可以做好揮拍準備；除這種步法以外，還有頭頂后退步法，通常在難以判斷羽毛球發射方向時可以應用此步法。在無法判斷出球是否會飛出邊線時，運動員可以將球拍置于頭上，向后移動腳步以保證做到準確接球。

三、高校羽毛球教學中的步法訓練方法

3.1 引入多媒體方式展開步法教學 在高校當中，大學生的羽毛球水平參差不齊，身體素質能力也各不相同，因此，在羽毛球教學時，體育教師要根據學生的實際情況進行動作技術的演示，可以引入多媒體教學方式，羽毛球步法動作視頻，使學生了解步法銜接技術，提升學生步法綜合應用的連貫性。

體育教師還可以帶領學生一同觀看羽毛球比賽視頻，了解真實賽場時運動員的步法技術以及高難度技術操作，在獨特技術之處，教師可以調慢視頻播放速度，使學生對步法技巧的了解更加清晰，此時教師可以針對重點環節展開詳細講解，提高學生的理解能力。

3.2 具體步法訓練方式

3.2.1 起動步法 起步法法當中包含判斷及起動兩方面步法內容。運動員通過判斷了解對手的擊球意圖，進而調整起步方向，運動員的判斷能力是否精準是起動步法的關鍵，此時，必須具有快速的應變能力，根據羽毛球的運動變化情況進行及時的起步反應。在高校羽毛球運動過程中，體育教師要重視學生判斷能力以及應變能力的培養。首先可以引導學生進行對手拍面變化的觀察，準確判斷出對手的擊球路線。其次，還要通過訓練提升學生在信號發出后的動作反應能力，使學生以快速的反應做出準確的擊球動作。再次，要對學生的準備姿勢進行訓練，使學生的運動準備姿勢更加標準，進而提升學生的起動速度。

3.2.2 移動步法 在羽毛球運動過程中運動員通過墊步、并步以及交叉步法進行移動，快速到達最佳擊球位置，保證準確擊球。教師要進行大量移動步法的訓練，幫助學生掌握正確的移步方法，在羽毛球運動中，學生移步時的第一步幅不能距離過大，以免學生的移動速度受到影響。同時，還要提升學生步法移動方式的合理性，減少步法移動數量，以提高步法移動效率。

3.2.3 制動步法 制動步法訓練時，教師要對制動技巧進行講解，保證學生的腳跟先落地，此時腳尖呈向外擴的狀態，這種制動方式可以減少地面沖擊力，實現快速制動。此時，如果學生右手持拍，則需要左腳先落地，為下一步法的移動做足充分準確，保證步法連貫流暢。彈跳制動時應對學生的單足與雙足起跳進行訓練，同時，要求學生擊球時身體方向不出現偏移現象，落地時通常左腳在前，右腳在后。制動步法訓練可以提高學生雙腳快速蹬送的技巧。

3.2.4 回動步法 回動步法訓練時，學生要掌握身體平衡，保證身體重心不發生偏移，且兩腳間距在合理范圍。如果腳間距過大或重心較高，會影響運動者的回動速度。因此，教師要培訓學生的擊球回位意識，引導學生在擊球完全后第一時間返回運動場中心位置，做好下次擊球的準備，此外，還應注意提高學生的回動能力。

結語

步法訓練是羽毛球教學的基礎，提升手腳靈活的運動技術能力，運動者的攻擊力會更強，防守效果會更好，可以實現對整個比賽過程的掌控，進而獲得比賽的勝利。同時，步法訓練有利于幫助學生適應運動強度，提升學生的身體機能，避免由于技術動作不合理導致運動損傷的發生。