淺析鉛球運動員專項力量訓練方法

張洪

摘 要：目前鉛球運動員專項力量訓練方法主要分為四種，其中包括上肢專項力量訓練方法、軀干專項力量訓練方法、下肢專項力量訓練方法以及全面專項力量訓練方法。在鉛球運動訓練實踐中，受到缺乏專門適宜的專項力量訓練器械、錯誤區分鉛球力量訓練以及現有訓練方法需要改進等因素的影響，不利于增強專項力量訓練效果。為此可以從研制創新相關訓練器械、正確認識鉛球力量訓練差異以及改進現有訓練方法三方面改進。

關鍵詞：專項力量訓練；鉛球運動員；體育運動

在鉛球運動訓練實踐中，教練員往往會發現運動員力量素質和專項成績不成正比，力量訓練效果不能提升專項成績。這就說明了想要提高鉛球運動員專項成績，提升其競技水平，必須選擇科學正確的專項力量訓練方法。但是現階段下鉛球專項力量訓練方法仍然面臨著一些現實問題，阻礙著運動員專項力量的提高。因此正確認識鉛球專項力量訓練特征，并積極改進和創新其專項力量訓練方法，具有重要的現實意義。

一、鉛球運動員專項力量的定義和訓練特征

鉛球運動員的專項力量是指嚴格符合鉛球運動技術和比較要求所表現出的力量，而專項力量訓練特征表現為優先發展速度力量練習，融入一般力量練習，以及訓練最后需要進行一定的伸展、跑跳運動。

1.鉛球運動員專項力量的定義。從專項力量的廣義概念上分析，專項力量是指嚴格符合專項運動技術和比賽要求而表現出來的力量。也可以理解為，在進行體育活動中，無論是從時間角度還是空間特征方面，只要是嚴格符合專項運動技術要求的力量，就是專項力量。鉛球是一種速度力量型的體育活動，只有不斷加強專項力量訓練，鉛球運動員才能把鉛球投擲更遠的距離，以此有效提高其投擲成績。而鉛球運動員的專項力量，可以理解為在進行鉛球體育活動中，能夠提高鉛球運動員的運動成績，改進其專項技術水平的力量。

2.鉛球運動員專項力量的訓練特征。鉛球運動員的力量訓練可以系統地分為三種：一般力量訓練、專門力量訓練以及專項力量訓練，其中一般訓練是力量訓練的基礎，專門力量訓練是三種訓練方式的過渡力量訓練，而專項訓練則是最關鍵重要的力量訓練。[3]在鉛球運動員的專項力量訓練過程中，要優先進行發展速度力量練習，在動作形式、用力方向等方面嚴格符合鉛球運動的技術特點和比賽要求，提高動作速度。同時也要適當進行一般力量訓練，控制力量訓練的練習負荷，同時訓練結束時進行一定的伸展、跑跳運動。

二、影響鉛球運動員專項力量訓練方法的現實因素

在應用專項力量訓練方法的訓練過程中，因為受到缺乏專門適宜的專項力量訓練器械、不能正確區分鉛球力量訓練的差異以及現有訓練方法需要不斷改進等因素的影響，一定程度上影響著鉛球運動員的訓練效果。

1.缺乏專門適宜的專項力量訓練器械。在日常的鉛球訓練過程中，鉛球運動員的訓練方法大部分以器械投擲為主，這種訓練方式雖然能夠有效提高專項力量，但是因為缺乏專門適宜的專項力量訓練器械，影響著鉛球運動員的專項力量訓練。[2]例如說專項重量性力量訓練器械的缺乏，因為鉛球運動本身就對運動員身體關節承受能力有著極高的要求，而且運動員的手臂對投擲重物的重量承受能力有限。所以其投擲物的重量需要限制在一個科學適宜的范圍內，但是因為缺乏專門的訓練器械，運動員只能圍繞杠鈴等力量器械進行練習。

2.不能正確區分鉛球力量訓練的差異。鉛球運動中的三種力量訓練是存在差距的，其中一般力量訓練跟專項力量訓練有著明顯的不同，但是仍然存在部分鉛球運動員不能正確區分鉛球力量訓練的差異，最常見的就是錯誤地認為一般力量訓練跟專項力量訓練是一致的。導致鉛球運動員錯誤地選擇專項力量訓練方法，從而影響了鉛球運動員自身綜合素質的提高。其實每一種力量訓練方式的理論依據、訓練內容以及方法方式都有著明顯的不同，其中最明顯的差異就是身體姿勢，包括身體在訓練過程中的運動軌跡、發力部位以及運動姿勢等方面。

3.現有訓練方法需要不斷改進。目前鉛球運動員主要運用的專項力量訓練方式主要分為四種，其中包括擺腰，以此提高鉛球運動員的轉體能力；臥推，以此提高運動員腹肌力量；半蹲以及全蹲練習，以此增強鉛球運動員的爆發力；大小球練習，以此均衡發展力量和技術。在實際訓練過程中，目前仍然存在著部分訓練方法需要不斷改進，例如說部分鉛球教練仍舊采用機械重復的專項訓練方法，不強調運動員的投擲動作；還有就是不能夠將時間和空間有效結合起來，致使提高鉛球投擲速度以及選擇投擲方向路線訓練不能同時進行。

三、改進鉛球運動員專項力量訓練方法的策略

針對于影響鉛球運動員專項力量訓練方法的現實因素，可以從研制創新出專項力量訓練器械、清晰認識到不同鉛球力量訓練的差異以及完善和改進現有專項力量訓練方法三方面改進，以此制定出科學合理的訓練方法。

1.研制創新出專項力量訓練器械。針對于缺乏專門適宜的專項力量訓練器械的情況，相關方面部分要不斷改進和研制符合專項力量訓練的訓練器械，同時鉛球運動員、教練以及其他愛好者也應該為研制訓練器械籌謀劃策。[1]從相關體育器械研制部門而言，首先要從思想上重視專項力量訓練的現實意義，并且以認真負責的工作態度投入到其訓練器械的研制過程中；其次要不斷結合實際以及具體問題，在實際研制過程中留意有利于相關器械改進的問題，以此研制出科學合理、符合專項力量訓練實際需求的訓練器械。

2.清晰認識到不同鉛球力量訓練的差異。專項力量訓練跟一般力量訓練，其身體運動形式、訓練負荷強度以及訓練意義不同，而且肌肉變化關系也是不相同，一般力量訓練時，身體肌肉做等張收縮運動；專項力量訓練時，身體肌肉則做等長收縮運動。就此在專項力量訓練過程中，鉛球運動員正確地區分不同力量訓練方式的差異，讓鉛球運動員明確其中的差異，以此選擇科學合理的訓練方法；而鉛球指導教練也要根據不同的力量訓練方式制定出相應的訓練方案，針對訓練內容和運動員特點，制定出科學合理的訓練內容和方法。

3.完善和改進專項力量訓練方法。鉛球運動員專項力量訓練的實際過程中，應該不斷完善和改進專項力量訓練方法，從而提高其鉛球成績和訓練效果。首先從訓練方式上要減少機械重復的力量訓練，要積極采用靈活有效的訓練形式進行專項力量訓練，并且嚴格要求運動員的動作標準；同時也要結合運動員個人體質、天賦優勢以及訓練環境等現實因素，針對性地進行專項力量訓練；最后要采用時間和空間有機結合的訓練方法，在提高投擲鉛球速度的同時選擇最佳的投擲方向路線以及幅度，以此做到專項能力和力量練習同時進行。

專項力量是影響鉛球運動員運動成績的重要因素，開展專項力量訓練能夠提升鉛球運動員的競技水平和運動成績。但是現階段下我國鉛球運動員的專項力量訓練水平不夠理想，訓練方法還需要不斷改進和完善。所以在新時期背景下，我們要在正確認識專項力量訓練意義和方法的基礎上，要積極探索和創新鉛球運動員專項力量的方法，以此更好地進行合理有效的專項力量訓練，提高我國鉛球運動員的專項成績。

參考文獻：

[1]劉明.鉛球運動員專項速度力量的最佳練習重量[J].體育學刊，2009，16（12）：71-74.

[2]宋德海.鉛球運動員專項力量訓練的研究[J].四川體育科學，2012（2）：61-63.

[3]吳曉陽.鉛球出手角度與出手速度的生物力學分析[J].運動，2012（11）：32-33.