護腕招，遠離鼠標手

腕管綜合征又叫鼠標手，是最常見的周圍神經卡壓性疾患，其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起的手指麻木和功能障礙。

河北省唐山市中醫醫院針灸推拿科副主任中醫師黃瑋宏介紹，現在越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，重復在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節因長期密集、反復和過度地活動，導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。那么該如何預防鼠標手呢？

直臂伸展。工作休息時，可伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15～20秒。這樣可以增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘伸直。

手腕運動。休息時可以嘗試做手腕運動，伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2～3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2～3次。

巧用腕墊。選擇符合人體工程學、受力面積更良好的鼠標和鍵盤，并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

坐姿要正確。使用電腦時，手的前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身體向前傾，并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應平放在地面上，切記不要蹺二郎腿。