腳踝康復(fù)操

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院康復(fù)科主任、主任醫(yī)師徐武華表示，踝關(guān)節(jié)扭傷后，待疼痛和腫脹有所緩解，老人可進(jìn)行一些負(fù)重訓(xùn)練，這對(duì)預(yù)后的功能恢復(fù)很有幫助。

第一式：?jiǎn)文_站立

取站立位，先抬起左腳，屈髖屈膝并以右腳支撐身體平衡。同時(shí)兩手握拳，屈肘，兩臂交叉于胸前，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，各做5～10次。

第二式：內(nèi)拉訓(xùn)練

取坐位，將彈力帶兩端固定在體側(cè)，取其中間段套于一側(cè)足部。然后將足部向身體內(nèi)側(cè)拉伸，與彈力帶進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，各做5～10次。

第三式：外拉訓(xùn)練

取坐位，將彈力帶兩端固定在體側(cè)，取其中間段套于一側(cè)足部。然后將足部向身體外側(cè)拉伸，與彈力帶進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，各做5～10次。

第四式：前踏訓(xùn)練

取坐位，將彈力帶兩端固定兩手上，取其中間段套于一側(cè)足底處。隨后，將腳掌向前用力踩彈力帶，與之進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，各做5～10次。

第五式：背伸訓(xùn)練

取坐位，將彈力帶兩端固定在身體前方，取其中間段套于一側(cè)足底處。隨后，將腳掌向后用力背伸，與彈力帶進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，保持3～5秒。兩側(cè)輪換，各做5～10次。

第六式：趾間牽引

取站位，先將一橡皮筋套在左腳腳趾中段位置。隨后，用力張開(kāi)全部腳趾，保持3～5秒，再緩緩恢復(fù)原狀，做5～10次。再將橡皮筋套在右腳腳趾處，重復(fù)相同動(dòng)作。