擺脫職業耗竭

隨著社會的發展，人們的生活和工作節奏逐漸加快，職業耗竭無時無刻不在侵蝕著人們的肌體，改變著人的思維和行為。

20世紀70年代，美國圣地亞哥大學曾創立耗竭診斷量表，將耗竭定義為：“由于個體的價值、尊嚴、神經和希望的衰退而對靈魂造成的一種腐蝕。”換句話說，職業耗竭是由于各種各樣的持續應激源，尤其是工作中的人際應激源所導致的一種負性精神狀態，代表了一種特殊類型的職業應激。

職業耗竭包括3個癥狀維度：一是情感衰竭，筋疲力盡；二是人格解體，冷漠疏離，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。具體來說，生理癥狀包括疲勞、疼痛、消化系統癥狀和體重變化、失眠等問題；情緒心理方面的表現則是焦慮抑郁、易怒發脾氣、自卑缺乏自信，有時悲觀絕望，甚至萌生自殺念頭，以及認知功能減退；行為癥狀則表現為人際關系不良、不愿社交、家庭關系危急、工作質量下降、頻繁更換工作或辭職，甚至依賴煙酒、咖啡因、藥物等自我麻醉或自我傷害。

發生職業耗竭的原因是多元化的，因此耗竭的治療手段也是多方面的。總體而言，綜合預防是消除癥狀的關鍵。

轉變思維 工作中難免遇到各種壓力，要學會轉變思維，從積極的角度看問題，凡事不要過度個人化，更不要把負性的事件泛化或帶入平時的生活中。盡管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，這是改變行為的基礎。

睡個好覺 睡眠是消除身體疲勞、恢復體力、修復不良情緒的最好方式，良好的睡眠有利于保護大腦、提高腦力、增強免疫力。所以，睡眠對保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。

健康飲食 飲食是人類維持生命的基本條件，俗話說：“藥補不如食補。”科學研究表明，健康的飲食既能促進身體健康，又能防病祛病。所謂食補，就是食物能起到藥物所無法起到的作用。

規律運動 相比于其他的預防手段，科學規律的體育運動是預防、治療職業耗竭起效最快、最經濟、最為通用的辦法。運動可以優化睡眠，釋放或緩解各種壓力，也能提高認知功能。運動項目很多，只要選擇自己喜歡的并且與年齡相適宜的運動就好。

適度社交 社交是人與人智慧的組合，事實證明，人際關系好的人，辦事容易順暢。追求和諧親密的人際關系，是人類的共同本性。適度、良好的社交能消除隔閡，拉近人與人的距離，收獲資源“共享”。只有通過交往去建立融洽和諧的人際關系，才能同他人友好相處，合作共事，創造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最終實現人生的價值。