淺析抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的應用

張琛

摘? 要：自由式摔跤是一種比賽規則較為自由的運動項目，摔跤者可以抱住對方的頭頸、軀干或上下肢，對其進行站立摔進攻，但一般戰術的實用性效果較差。而抱單腿技術作為最常用的摔跤技戰術，能夠在短時間內擊中對方重要部分，從而控制對方取得比賽勝利。本文主要探討抱單腿技術的使用規則與技巧，并提出其在自由式摔跤訓練中的應用策略。

關鍵詞：抱單腿技術? 自由式摔跤? 訓練? 應用

中圖分類號：G806 ? ?文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0052-02

1? 自由式摔跤訓練中的抱單腿技術及使用規則

1.1 自由式摔跤抱單腿技術的內容概述

抱單腿技術是具有復雜性、動作多變性的組合技術，通常摔跤者會將兩腿伸直插入對方胯下，別住對方大腿使其不方便左右旋轉發力，然后用手按壓對方頭部來控制其身體，從而讓對手難以起身向上發力。在使用抱單腿技術展開自由式摔跤訓練時，訓練者還可以用腿使絆或摔打對手，以在摔跤競技中得分。雖然自由式摔跤中抱單腿成功只得1分，但對于競技雙方實力相當的情況，抱單腿比夾頸背、后倒背、潛入抱腿等技術的成功率更高，在進攻路線、突發性與打法方面更加靈活多變，而且會配合多種組合動作進行使用，對手很難在短時間內完成防守或招架。根據2015年以來全國自由式摔跤錦標賽96kg級的比賽統計數據，得出抱單腿技術在自由式摔跤中的應用成功率高達64%，遠遠高于其他摔跤競技動作的得分與成功率。

1.2 自由式摔跤抱單腿技術的使用規則

當前使用抱單腿技術，進行自由式摔跤的得分規則為，選手可以將頭、手等放于對方大腿處，使對方雙腳離地或倒地，或將對手摔到毯子上并控制其繼續發力，根據不同動作可得1點、2點或3點，將對手拋在空中可得5點。其中運動員使用抱單腿技術，通常分為頭在內抱單腿、頭在外抱單腿兩種。

（1）頭在外抱單腿技術。運動員使用頭在外抱單腿技術，對對手進行自由式摔跤時，其右腿應向前一步屈膝至對方兩腿之間，左腿快速上跟，距離對方大腿內側30cm左右呈岔開狀。之后雙手抱住對方大腿或膝窩，頭高高抬起緊貼對方腰部側骨或腋下，胸部貼緊對方一側的大腿，抱緊對方大腿后用力向上提拉、向后撤步，直至對手雙腿離地、腰部和腿部不能正常發力。最后在對手完全失去平衡時，用左手握住對方膝部，肩部向下壓對手的大腿使其到底，從而完成所有技術動作。（2）頭在內抱單腿技術。運動員左腿向前一步屈膝至對方右腿側方，左腿快速向前上步，之后雙手抱住對方大腿或膝窩，用右手將對方大腿提起至自身腰腹部，頭高高抬起、胸部貼緊對方右腿內側。然后用雙手抱緊對方大腿或膝窩用力向上提拉，身體傾斜的情況下左腿同時向后方撤步，并用肩部向下壓住對方大腿與腹部，摔倒對手呈仰臥式狀態，完成技術動作。

2? 抱單腿技術在自由式摔跤訓練中應用的優勢

相比于夾頸背、后倒背、潛入抱腿等摔跤技術，抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的使用，主要具有形式自由、多樣變化組合、實用性高的優勢，能夠在短時間內改變場上局勢，牽制對手并贏得最終的比賽。

首先，形式自由指的是抱單腿摔跤的摟抱姿勢，運動員可以抱左腿或抱右腿，在抱緊對方腿后使用頭在外抱單腿技術，使對方難以逃脫與反攻，這種進攻方式比其他技術動作更容易得分。其次，抱單腿摔跤存在多種技術變化與組合，70kg級以下運動員可以在對方猛烈進攻的情況下，突然使用抱單腿摔跤技術來降低重心，緊緊抱住對方大腿后，用肩部與腰部力量對其反動反攻，或者抱緊大腿向后撤步將對方用力提起，通過以攻代守來完成自由式摔跤的訓練。這種戰術組合有著較強的突發性、靈活性與威懾力，能夠對對方選手產生嚴重威脅與打擊。最后，抱單腿技術比其他自由式摔跤技術的實用性高。當前運動員使用抱單腿技術，與對手進行自由式摔跤對抗，通常是以身處位置、重心“轉移”等，作為自由式摔跤的得分或取勝手段，重在簡單實用而不是直接對抗，因此抱單腿技術動作的得分率更高。

3? 抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的應用研究

3.1 抱單腿技術在自由式摔跤訓練進攻中的應用

抱單腿技術作為使用最頻繁、成功率最高的技術，常常被用于自由式摔跤訓練的進攻之中，且逐漸成為一種戰勝強大對手的利器。無論在男子或女子摔跤訓練中，抱單腿技術進攻的沖擊力很強，往往對手來不及后退或反擊，已經被運動員摔倒在地。運動員使用抱單腿技術參與實戰的過程中，需要在抱緊對方大腿后快速向前沖，或者用雙臂夾緊對方雙腿使之懸空，之后后撤旋轉與拉動對手的單腿或雙腿，最終使其失去平衡后倒地。而不管運動員使用抱單腿夾臂過肩摔，還是抱雙腿后撤拉起技術，都要做到緊貼于對手的身體，并在處理動作時干脆果斷，抱單腿的上步或撤步、施力方向等要非常清楚，這樣才容易被對方反攻。

通過在自由式摔跤進攻的過程中，使用抱單腿技術與對手直接對抗，可以更加快速擊中對方重要部分，從而獲得分數或擊敗對方。抱單腿技術突發性強、動作靈活多變，得分手段也非常簡單高效，能夠被用于常規的自由式摔跤訓練或比賽之中。

3.2 抱單腿技術在自由式摔跤訓練防守中的應用

在自由式摔跤訓練的防守中，運動員需要做到盡量不讓對方抱住自己的腿，并用上肢吸引對方，設法解脫對方對自己腿部的把位，這有利于運動員防守過程中的實力保存。當前使用抱單腿技術，進行自由式摔跤訓練防守的要點有：（1）破壞對方的重心、發力點。運動員在意識到對方的進攻方向、發力點后，身體就要向發力點相反的方向移動，同時壓低身體重心做好下沉的準備，這樣才能有效擺脫對方進攻的壓制狀況。（2）限制對方頭部、手部與腿部的動作。運動員要使用下盤腿挑、鉤等技術，使對手松開自身的下部把位，然后將腿盡力往后蹬來擺脫束縛。如果對手使用面向或北向自己的跪抱技術，運動員則要用其頭部緊頂對方下顎，或者向下蹬腿挺髖遠離對方控制，最終使自身重心低于對方重心進行解脫。同時在自己被摔坐在地時，要盡力貼近與控制對方，不讓其做出繼續進攻的動作。

3.3 抱單腿技術在自由式摔跤訓練反攻中的應用

自由式摔跤訓練的反攻，是在運動員進攻能力較強的情況下，進行的瞬時技戰技術。通常在自由式摔跤訓練的反攻中，會防止對手進行抱腿操作，然后自身使用剪刀腿、挑鉤子、小得合、過胸摔、反圈頸轉移等抱單腿技術，借助于對方的力量進行快速反攻，反攻時動作要干脆利落。根據男子、女子自由式摔跤訓練的情況，發現反圈頸轉移技術用于反攻，取得的進攻效果較好，反攻實用性與成功率也較高。

4? 結語

近年來自由式摔跤中抱單腿技術的頻繁使用，與其進攻動作高效性、多樣化的競技技術組合存在較大關系，也逐漸成為教練員、運動員最重視的作戰策略。運動員可以使用抱單腿技術的多種組合技巧，在進攻、防守或反攻的過程中加強防范，并通過有目的地身體移動、進攻動作來克制與控制對方，從而保證在摔跤訓練或比賽中取得較為滿意的成績。

參考文獻

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