小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法研究

蔡汝艷

摘? 要：體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中的重要組成內(nèi)容之一，教練在訓(xùn)練過程中必須要給予足夠的重視程度。首先，本文對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行了簡要的闡述;其次，對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的應(yīng)注意的問題進(jìn)行了分析;最后，從力量耐力訓(xùn)練、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練以及彈跳素質(zhì)訓(xùn)練三個(gè)方面對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要方法進(jìn)行了詳細(xì)的探索，以期能夠全面提升小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：小學(xué)籃球? 運(yùn)動(dòng)員? 體能訓(xùn)練? 方法研究

中圖分類號：G841 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）05（b）-0057-02

現(xiàn)階段，籃球運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的組成部分之一，其開展占據(jù)著舉足輕重的地位。隨著籃球戰(zhàn)術(shù)的不斷創(chuàng)新以及籃球規(guī)格的不斷變化，促使籃球運(yùn)動(dòng)逐漸朝著科學(xué)化、產(chǎn)業(yè)化以及社會化的防線發(fā)展，這也充分體現(xiàn)出籃球運(yùn)動(dòng)具有非常廣闊的發(fā)展前景。因此，為了促使我國籃球訓(xùn)練可以朝著更加良好的、健康的方向發(fā)展，必須要從小學(xué)階段開始抓起，充分考慮小學(xué)生的身體素質(zhì)等多方面因素實(shí)施科學(xué)的、有效的訓(xùn)練。基于此，本文將對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法進(jìn)行深入的探索研究。

1? 小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

在小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是重要組成內(nèi)容，且是必不可少的。所以，體能訓(xùn)練是其他訓(xùn)練內(nèi)容所無法替代的，具有至關(guān)重要的意義所在。總體而言，小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的意義主要體現(xiàn)在以下三個(gè)方面：首先，科學(xué)、良好的體能訓(xùn)練是開展籃球運(yùn)動(dòng)的根本前提，也是保證籃球比賽能夠順利實(shí)施的重要保障;其次，良好的體能訓(xùn)練能夠使得籃球運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)揮自己真正的戰(zhàn)術(shù)水平;再次，良好的體能訓(xùn)練能夠明顯提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，有效避免籃球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體損傷等情況;最后，運(yùn)動(dòng)員的體能水平與運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)之間有著直接的影響。若運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能素質(zhì)，能夠保證他們在比賽過程中擁有良好的心理狀態(tài)。

2? 小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

2.1 注意體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施籃球訓(xùn)練的根本目的在于，能夠更好的、順利的完成籃球運(yùn)動(dòng)比賽，保證籃球運(yùn)動(dòng)能夠取得良好的成績。因此，體能訓(xùn)練并不是最終的目標(biāo)，其只是籃球訓(xùn)練過程中的一個(gè)環(huán)節(jié)之一，是提升運(yùn)動(dòng)員技能水平的一種重要手段。因此，小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練要有效融入到專項(xiàng)訓(xùn)練中，更好地凸顯出體能訓(xùn)練的重要意義。因此，在實(shí)施體能訓(xùn)練過程中，必須要保障將其與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練緊密相結(jié)合，能夠更好地根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)開展訓(xùn)練，并且保持體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練兩者之間的協(xié)調(diào)性，保持兩者的協(xié)調(diào)性發(fā)展。

2.2 注重訓(xùn)練恢復(fù)問題

在小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練過程中，如果運(yùn)動(dòng)員最終沒有產(chǎn)生疲倦的現(xiàn)象，這也表明了體能訓(xùn)練并不達(dá)標(biāo)，所取得的效果并不佳。但是，若體能訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲倦的感覺，但是卻缺乏恢復(fù)措施，這也表明訓(xùn)練是缺乏科學(xué)性的。因此，在體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該采取有效、合理的恢復(fù)措施，使得體能訓(xùn)練能夠達(dá)到預(yù)期的效果。

3? 小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容

3.1 力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練是小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容之一。一方面，在力量訓(xùn)練過程中，教練主要可以采取最大力量訓(xùn)練法實(shí)施訓(xùn)練，促使小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理橫截面積可以醉翁大，同時(shí)促使肌肉縮短力量可以得到一定的強(qiáng)化，提升內(nèi)部肌肉的協(xié)調(diào)能力水平，不斷提升神經(jīng)系統(tǒng)對于肌肉的指揮能力水平，促使身體中更多的肌肉可以參與到籃球運(yùn)動(dòng)中。除此之外，教練還可以采取速度力量訓(xùn)練法對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施訓(xùn)練，主要由負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)兩種方式所組成。在負(fù)重訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將負(fù)重的強(qiáng)度控制在合理的范圍內(nèi)，一般情況下，使得負(fù)重的強(qiáng)度在本人身體力量的60%～80%的范圍內(nèi)最適宜，統(tǒng)籌兼顧力量和速度兩者之間的協(xié)調(diào)發(fā)展。不負(fù)重訓(xùn)練主要以鍛煉下肢力量和速度以有效克服自身體重為目的訓(xùn)練，主要以跳臺階和跳深兩者為主，從而使得軀干和上肢力量和速度能夠更好地滿足相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)。另一方面，在耐力訓(xùn)練過程中，為了能夠提高小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力水平，主要采取的訓(xùn)練方法以提升他們的個(gè)人攝氧、用氧以及輸氧為主，從而使得運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)的糖元和脂肪含量能夠保持在合適的范圍內(nèi)，有效提升他們肌肉的支撐能力水平。除此之外，教練在訓(xùn)練過程中還可以使用負(fù)荷法，主要目的在于提高他們的有氧代謝水平。同時(shí)，還可以使用間歇負(fù)荷法，主要是將有氧和無氧兩者緊密相結(jié)合，在運(yùn)動(dòng)員身體未恢復(fù)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

雖然籃球運(yùn)動(dòng)表面看上去較為簡單，但是，實(shí)際上，其對于運(yùn)動(dòng)員的身體的靈敏性具有非常高的要求和標(biāo)準(zhǔn)。這種靈敏性主要表現(xiàn)在籃球的傳籃、接球、上籃以及空中對抗等方面。因此，在小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)采取科學(xué)的、有效的訓(xùn)練方式，以全面提升運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，提升小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、柔韌度以及反應(yīng)速度等，從而強(qiáng)化他們的肌肉彈性以及關(guān)節(jié)韌帶伸展性等，促使運(yùn)動(dòng)員身體可以保持良好的協(xié)調(diào)性，促使他們身體朝著均衡的方向發(fā)展。因此，小學(xué)籃球教練在實(shí)施靈敏素質(zhì)訓(xùn)練過程中，可以從以下幾個(gè)方面著手：第一，將籃球動(dòng)作進(jìn)行分解，將其分解為傳球、運(yùn)球以及投籃等動(dòng)作，配合相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的球感;第二，采取最為有利額籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)動(dòng)作的姿勢，加強(qiáng)身體各個(gè)部位之間的配合性，使得身體各方面保持較好的平衡性;例如，上籃時(shí)的腳步與上肢兩者之間的配合、傳球時(shí)高度與力量兩者之間的配合等。第三，采取梯繩訓(xùn)練的方式，可以進(jìn)一步提升小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活程度，加快運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及移動(dòng)速度，能夠創(chuàng)造出更多所的進(jìn)攻機(jī)會或者防守機(jī)會等。

3.3 彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

在籃球訓(xùn)練過程中，彈跳素質(zhì)也是重要的組成內(nèi)容之一，并且其扮演著綜合性的特征。因此，在對小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施彈跳素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該準(zhǔn)確意識到速度、力量以及協(xié)調(diào)性等多方面的因素，并且將這些因素與籃球技術(shù)訓(xùn)練兩者有效融合，以全面提升運(yùn)動(dòng)員下肢力量為基礎(chǔ)和前提，全面提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，爆發(fā)力具有非常鮮明的隨意性特征。因此，在彈跳力訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要將彈跳的高度和速度保持在合理的范圍內(nèi)，同時(shí)還應(yīng)該看準(zhǔn)彈跳的時(shí)機(jī)，根據(jù)不同情況采取不同的起跳方式，如可以采取連續(xù)起跳或者及時(shí)起跳等方式進(jìn)行，同時(shí)，在彈跳過程中還需要保持身體的平衡性，能夠保證在落地時(shí)可以迅速進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作，如完成投籃、搶球、拍球等技術(shù)。

4? 結(jié)語

綜上所述，在小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練至關(guān)重要。小學(xué)籃球教練應(yīng)該準(zhǔn)確意識到體能訓(xùn)練的重要性，在今后的籃球訓(xùn)練中應(yīng)該加大體能訓(xùn)練。同時(shí)，教練自身應(yīng)該準(zhǔn)確把握籃球訓(xùn)練的規(guī)律，在小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)施體能訓(xùn)練過程中給予正確的、合理的指導(dǎo)。除此之外，教練還需要注重體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提高動(dòng)作規(guī)范水平，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的有效提升。同時(shí)，還需要制定科學(xué)的、合理的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容，保持運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能夠健康的、均衡的發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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