格斗教學訓練模式探析

馬豪杰

【摘要】格斗是一項非常系統、非常復雜、對訓練者要求較高的一項訓練項目。在實際的格斗訓練中，需要運用科學的訓練方法，提高訓練的效果，這樣才能夠實現事半功倍的訓練效果，推動學員訓練質量的提高，同日寸也實現格斗教學工作的順利進行。因此，本文主要針對格斗教學訓練模式進行詳細的分析和探討。

【關鍵詞】格斗;教學;訓練模式

引言

格斗講究技巧，在格斗的過程中，需要格斗雙方運用一定的技巧制勝。因此，在格斗教學訓練中，需要強化格斗技巧的訓練，這樣才能夠提高訓練的效果。此外，還應該強化基本動作的夯實以及科學把握訓練強度，同時綜合其他的訓練內容，提高格斗教學訓練的質量與水平。下面主要從格斗這項訓練項目出發，系統的分析目前在格斗訓練過程中一些常用的訓練方法和技巧，以推動格斗訓練工作的有效開展。

一、格斗教學課程設計思路

（一）科學進行訓練設計

在進行格斗訓練之前，首先需要進行科學的訓練設計，其主要是根據受訓者的目標以及能力，設計出符合受訓者能力范圍內的動作和訓練強度。例如，一些訓練者只是想要初步的了解格斗這項訓練項目，只是想進行簡單的接觸和學習，針對于此類學員，其所設計的內容不宜過多和過難，訓練強度不宜過大，主要為其講授基本的格斗動作及一些簡單的技巧即可。而針對一些想要系統學習格斗訓練項目的學員，則需要為其制訂全面的訓練計劃，包括訓練時間、動作強度、內容、全面的格斗技巧等，這樣才能夠提高格斗訓練的效果。

（二）注意增加難度

格斗訓練是一項循序漸進的過程，如果一直保持在一個訓練強度，則無法提高學生的格斗技術水平。因此，當受訓者已經可以很好地完成這個動作之后，在原有動作的基礎上繼續增加難度。例如：加入協調，力量，反應等訓練元素，以及增加新的動作，從而使動作由簡單到復雜。同時，在訓練的過程中，還需要在增加難度的同時對其進行體能的訓練，避免由于難度過大而影響到學員的身體健康，推動格斗訓練工作的快速進行有效高質量完成。

（三）正式教學前遵循三個訓練階段

在正式開展格斗教學之前，需要遵循三個訓練階段：第一，充分進行熱身，通過熱身，能夠避免學員受傷，同時能夠使學員進入最佳的狀態。第二，正式進行訓練，教練員講明動作要領，并進行充分的示范，同時對學員進行指導。第三，拉伸放松，使學員身體處于協調的狀態。只有這樣才能保證受訓者做好充分的練前準備，盡快進入訓練狀態，避免發生運動損傷以及降低受傷概率。因此，在教學前遵循這三個階段是非常有必要的，同時也是格斗訓練的重點，是教練員需要重點把握的教學環節。

二、格斗教學訓練模式分析

（一）正式訓練

在開展正式訓練之時，教練員要注意以技術動作和功能性訓練相結合，采取間歇性訓練方式，以消耗為目的。同時，在訓練的過程中，需要觀察學員的訓練狀態和訓練中遇到的問題，進而對其進行有效的指導，這樣才能夠將訓練與指導進行有機的融合，實現良好的訓練效果。

（二）訓練模式

在格斗訓練中，主要采用的是技術練習+心肺練習+阻力訓練的方式。例如，在筆者對學員進行格斗訓練的過程中，主要采用的是拳法+高抬腿+俯臥撐的訓練模式，通過拳法等技術類練習項目，能夠提高學員格斗的相關技巧。而通過高抬腿等訓練項目能夠實現對學員的心肺練習，強化對學員的有氧訓練。最后，通過俯臥撐等阻力訓練則能夠對學員的體能進行強化，同時能夠鞏固學員的訓練效果。

（三）訓練強度

在格斗訓練的強度方面需要重點的把握，由于一些學員之前沒有接觸過格斗這項運動，無法承受過大的訓練強度，而一些學員體能好、接觸過格斗，其訓練強度應該持續的增加。因此，需要結合學員的實際情況，在訓練數量、訓練時間、訓練組數等方面控制強度，具體結合實際情況而定。

（四）動作編排

在動作編排方面，需要根據格斗基礎站法、拳法、肘膝、腿法、拳拳組合、拳腿組合，實戰演練等依次進行系統教學。具體應該為學員制定相應的課程，從上述訓練項目出發，一一進行強化的訓練，在最終的實戰演練階段完成對學員的格斗訓練，確保學員能夠高效率的掌握一項訓練項目。

（五）訓練間隙

在訓練間隙方面，訓練員也需要進行系統的把握。在訓練前、中、后過程中加入指導和動作糾正，可作為強度的控制和調整。例如，在訓練前，對訓練的內容進行系統的梳理，同時進行動作示范。在訓練中，對學員進行一一的指導，而在訓練后，進行系統化的總結，這樣才能夠推動格斗訓練工作的高質量進行。

結語

格斗訓練項目非常系統，其難度較高，對學員的要求也較高。在實際的訓練過程中，需要學員系統進行練習，同時訓練員需要結合學員的實際情況，為學員制定科學的訓練計劃，采取科學的訓練模式，同時利用多元化的訓練方法，進一步提高格斗訓練的質量。另外，還需要帶領學員進行大量的實戰練習，使學員能夠將自己學習到的格斗技巧有效地應用于實戰中，推動學員格斗練習質量的提高，同時也能夠促進格斗訓練的圓滿完成。