廈門市劃艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究

楊勁松

摘? 要：本文以廈門市劃艇運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，通過(guò)文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究與分析。對(duì)廈門市劃艇力量訓(xùn)練發(fā)展現(xiàn)狀進(jìn)行比較全面、系統(tǒng)的調(diào)查，掌握第一手的客觀資料和相關(guān)數(shù)據(jù)，在此基礎(chǔ)上分析廈門市劃艇力量訓(xùn)練中的成功之處和存在的問(wèn)題，并在更深入的層面上找出存在問(wèn)題的原因所在提出相關(guān)的對(duì)策，為今后廈門劃艇力量訓(xùn)練提出若干有針對(duì)性的意見(jiàn)。

關(guān)鍵詞：廈門市劃艇運(yùn)動(dòng)員? 力量訓(xùn)練? 分析? 皮劃艇

中圖分類號(hào)：G861.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（b）-0053-03

廈門市皮劃艇運(yùn)動(dòng)員整體力量素質(zhì)不高，絕對(duì)力量不佳，造成專項(xiàng)成績(jī)不夠理想的現(xiàn)狀，究其原因是體育訓(xùn)練片面追求專項(xiàng)成績(jī)從而忽視力量的訓(xùn)練有關(guān)，間接造成了絕對(duì)力量低，專項(xiàng)水下力量輸出不足的現(xiàn)象，其實(shí)最主要原因還是對(duì)力量訓(xùn)練的研究不夠重視，因此，如何進(jìn)一步深入的了解劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練研究，改變目前的訓(xùn)練手段是關(guān)鍵。

1? 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

福建省水上中心劃艇隊(duì)4名運(yùn)動(dòng)員和廈門市劃艇隊(duì)5名運(yùn)動(dòng)員廈門市劃艇隊(duì)隊(duì)員及福建省劃艇隊(duì)隊(duì)員做比較（如表1）。

1.2 研究方法

通過(guò)文獻(xiàn)資料法進(jìn)行研究與分析[1]，運(yùn)用比較法對(duì)劃艇隊(duì)員力量訓(xùn)練體系方法進(jìn)行對(duì)比研究、分析。儀器： NIELSEN= KELLERMAN水上運(yùn)動(dòng)專用計(jì)時(shí)器（美國(guó)），舒華健身器械（中國(guó)），體重計(jì)（中國(guó)），體重稱（日本）。數(shù)據(jù)處理：所有數(shù)據(jù)經(jīng)計(jì)算機(jī)Exce1處理并進(jìn)行檢驗(yàn)。

2? 結(jié)果與分析

通過(guò)表1可看出省隊(duì)與市隊(duì)運(yùn)動(dòng)員力量之間的差距性，反應(yīng)出水上專項(xiàng)成績(jī)的落差，得出劃艇隊(duì)員在最大力量上對(duì)專項(xiàng)技術(shù)水平的發(fā)展有著關(guān)鍵的意義。多次分析，發(fā)現(xiàn)了廈門市劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練的問(wèn)題。這為廈門市皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練提供了重要的參考依據(jù)。研究傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法的存在問(wèn)題[2]，探討力量訓(xùn)練方法與專項(xiàng)要求。與福建省水上運(yùn)動(dòng)中心劃艇隊(duì)的力量訓(xùn)練手段進(jìn)行對(duì)比，得出常規(guī)力量結(jié)合核心力量更能影響最大力量的增長(zhǎng)，更適合廈門市劃艇隊(duì)的力量訓(xùn)練方法。

2.1 廈門市劃艇隊(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1.1 力量訓(xùn)練手段陳舊

力量訓(xùn)練手段陳舊，導(dǎo)致隊(duì)員的主觀能動(dòng)性下降，同時(shí)在力量訓(xùn)練進(jìn)步發(fā)展的問(wèn)題上，認(rèn)識(shí)不統(tǒng)一，誤區(qū)較多，未意識(shí)到專項(xiàng)水平的進(jìn)一步提高，需要提高力量水平，總認(rèn)為力量訓(xùn)練會(huì)影響協(xié)調(diào)性的發(fā)揮使肌肉練僵，不靈活，影響專項(xiàng)技術(shù)水平，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到，力量的發(fā)展可以促使在新的力量水平上產(chǎn)生技術(shù)重新適應(yīng)，通過(guò)艱苦的、科學(xué)的力量訓(xùn)練，才能大力發(fā)展力量水平。

2.1.2 力量訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性

傳統(tǒng)的水上劃艇項(xiàng)目都是以臥拉、臥推為主，圍繞著這兩項(xiàng)基礎(chǔ)項(xiàng)目死練，其余的輔助練習(xí)一般很少有教練會(huì)去充分的重視，大部分都是腹背肌肉等輔助項(xiàng)目練習(xí)，都是一些大肌群參與運(yùn)動(dòng)。而往往就是小肌群（手腦關(guān)節(jié)、能關(guān)節(jié)肌肉群）起主導(dǎo)作用，如水上船艇平衡、身體重心的擺動(dòng)、拉槳力量的傳遞等能直接影響到專項(xiàng)技術(shù)水平發(fā)揮，使得專項(xiàng)訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作整體松跨、身體支架歪斜、拉槳?jiǎng)幼髯冃蔚纫幌盗袊?yán)重錯(cuò)誤的發(fā)生。

2.1.3 力量訓(xùn)練環(huán)境惡劣

力量訓(xùn)練的器械也是至關(guān)重要的，直接影響著力量訓(xùn)練的效果，目前主要的器械問(wèn)題是力量訓(xùn)練器械過(guò)于單一，器械老舊，有些杠鈴桿已經(jīng)斷裂不能使用，杠鈴片過(guò)少，必須輪流著做才能勉強(qiáng)的完成訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)度往往達(dá)不到要求，同時(shí)力量訓(xùn)練的器械單一，沒(méi)有專門對(duì)針對(duì)性肌肉群訓(xùn)練的器械，影響了訓(xùn)練的質(zhì)量。所以目前我隊(duì)力量訓(xùn)練的問(wèn)題是比較嚴(yán)峻的，必須發(fā)展出一條有利于提高隊(duì)員力量訓(xùn)練質(zhì)量的訓(xùn)練手段，同時(shí)改善訓(xùn)練環(huán)境和條件。

2.2 廈門市劃艇隊(duì)與福建省劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練的區(qū)別

福建省劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練主要是進(jìn)行超負(fù)荷訓(xùn)練。超負(fù)荷力量訓(xùn)練建立在超負(fù)荷基礎(chǔ)上，通過(guò)超負(fù)荷訓(xùn)練獲得超量恢復(fù)。超負(fù)荷訓(xùn)練通過(guò)肌肉成分的分解再重新組合，肌肉更加粗壯有力，即“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。在劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，同時(shí)，力量訓(xùn)練的有效性應(yīng)控制在合理的區(qū)域內(nèi)如表2[3]。

從表2中可以看出省隊(duì)在力量訓(xùn)練中能最大限度發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)潛能，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。廈門市劃艇隊(duì)主要是采取常規(guī)結(jié)合核心力量的訓(xùn)練手段。必須通過(guò)對(duì)專項(xiàng)的周期用力結(jié)構(gòu)進(jìn)行科學(xué)的分析，理解專項(xiàng)各個(gè)環(huán)節(jié)所需要的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，盡量做到以接近專項(xiàng)的練習(xí)來(lái)訓(xùn)練專項(xiàng)，從而保證每個(gè)環(huán)節(jié)都有足夠的力量，舉例說(shuō)：周鵬的臥拉、臥推都接近100kg，但是在專項(xiàng)上還是力量不夠，出水不夠連貫，動(dòng)作僵硬，下腰下不去，因此劃出來(lái)的成績(jī)也不是很理想。通過(guò)對(duì)其加針對(duì)性訓(xùn)增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和腰部力量以及手胞關(guān)節(jié)等協(xié)同肌肉的練習(xí)，明顯在專項(xiàng)成績(jī)上有了很大進(jìn)步，福建省隊(duì)和廈門市隊(duì)的力量訓(xùn)練方法除了訓(xùn)練的手段區(qū)別以外，其次就是身體素質(zhì)的差距，福建省隊(duì)主要是參加全國(guó)性的比賽因此在力量訓(xùn)練上的要求會(huì)相對(duì)比較嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相比較好，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，這也是影響最大力量關(guān)鍵因素之一，廈門市劃艇隊(duì)針對(duì)性的力量訓(xùn)練主要是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員水上的技術(shù)動(dòng)作需要，進(jìn)行的訓(xùn)練手段與專項(xiàng)動(dòng)作一致。劃艇運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的手段和專項(xiàng)動(dòng)作應(yīng)力求一致，力量訓(xùn)練要考慮專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、參與肌群、用力方向等，盡可能使力量訓(xùn)練的動(dòng)作所涉及的結(jié)構(gòu)、肌群和原理與專項(xiàng)動(dòng)作一致。同時(shí)防止訓(xùn)練中出現(xiàn)危險(xiǎn)的動(dòng)作，及時(shí)糾正，避免不必要的損傷。

從表3可以看出廈門市劃艇隊(duì)在采用常規(guī)力量結(jié)合核心力量的訓(xùn)練方法后隊(duì)員的最大力量的增長(zhǎng)效果明顯，在有效力量訓(xùn)練中常規(guī)力量結(jié)合核心力量的訓(xùn)練方法比超負(fù)荷力量訓(xùn)練更能提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量，從而提高專項(xiàng)成績(jī)，如表4所示。

2.3 廈門市劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練的分析及對(duì)策研究

2.3.1 強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)用力

皮劃艇屬于周期性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)協(xié)調(diào)用力，用槳推動(dòng)船行進(jìn)，技術(shù)動(dòng)作周期性重復(fù)，動(dòng)作要領(lǐng)關(guān)鍵在于腰部發(fā)力及上手支撐轉(zhuǎn)換到水下支撐。整個(gè)賽程中，舒展、有節(jié)奏、最大程度的用力是判斷運(yùn)動(dòng)員技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)。在原來(lái)大力量的基礎(chǔ)上，要求力量與技術(shù)動(dòng)作更加緊密地結(jié)合。因此劃艇隊(duì)員在力量訓(xùn)練中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的速度性力量及全身爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力。

2.3.2 根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)確定力量訓(xùn)練

劃艇運(yùn)動(dòng)員出發(fā)后應(yīng)立即最大限度地體現(xiàn)最大力量、速度力量、力量耐力。其中力量耐力最為重要。其依據(jù)是出發(fā)時(shí)運(yùn)動(dòng)員要克服船和人靜止時(shí)的巨大阻力在出發(fā)后和沖刺時(shí)要獲得較高船速，快速力量必須具備，途中劃占的時(shí)間最長(zhǎng)，因此力量耐力最為重要，劃艇運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須和劃槳過(guò)程中所產(chǎn)生力的類型相聯(lián)系，動(dòng)力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮劃艇專項(xiàng)力量的主要組成部分。

2.3.3 注重快速力量的培養(yǎng)

除了有氧力量，皮劃艇的快速力量也是影響專項(xiàng)訓(xùn)練成績(jī)的重要因素之一，肌肉的橫斷面、肌肉的質(zhì)量、肌纖維的結(jié)構(gòu)、肌肉的活性、同步是決定肌肉收縮力量的原因。要讓運(yùn)動(dòng)員興奮起來(lái)，通過(guò)加速跑、跳等方式、讓參與運(yùn)動(dòng)的單位和興奮的頻率足夠高，才能將各個(gè)肌肉部位的肌纖維同時(shí)動(dòng)起來(lái)。反應(yīng)靈敏是快速力量的基本，快速力量很大一部分取決于肌肉的快速收縮能力，所以在力量訓(xùn)練中要特別注意神經(jīng)的驅(qū)動(dòng)能力，對(duì)于皮劃艇專項(xiàng)來(lái)說(shuō)，船艇從靜止到高速運(yùn)動(dòng)，我們始終追求在最短的時(shí)間內(nèi)靠身體機(jī)能驅(qū)動(dòng)使船艇達(dá)到最高速度保持前進(jìn)，這就體現(xiàn)出平時(shí)快速力量訓(xùn)練的重要作用性。

2.3.4 重點(diǎn)培養(yǎng)力量耐力

在專項(xiàng)化訓(xùn)練程度區(qū)分中，力量耐力是劃艇運(yùn)動(dòng)員必須具備的最重要的力量素質(zhì)。研究表明[4]，劃艇比賽中運(yùn)動(dòng)員有氧供能占83%，無(wú)氧供能占17%，因此劃艇運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練必須遵循以有氧力量耐力為主，無(wú)氧耐力為輔的原則。有氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是負(fù)荷強(qiáng)度低（30%～40%），重復(fù)次數(shù)較多，每次訓(xùn)練可達(dá)900～1200次：無(wú)氧力量耐力訓(xùn)練的特點(diǎn)是重復(fù)15～20次，做4組，強(qiáng)度為50%～60%，每次訓(xùn)練課重復(fù)次數(shù)約為500～600次。我們?cè)谂囵B(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量練習(xí)的時(shí)候，采用幾種不同的訓(xùn)練方法力竭訓(xùn)練、次大力量訓(xùn)練，抗阻訓(xùn)練等等。隨著練習(xí)重量增加，肌肉乳酸堆積很快，不過(guò)肌肉能很快地適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)隊(duì)。如果力量練習(xí)的次數(shù)不增加，我們采用重量疊加的方式進(jìn)行有效訓(xùn)練，刺激運(yùn)動(dòng)員的肌肉神經(jīng)，適應(yīng)了新的重量后再增加重量和時(shí)間，所有的力量訓(xùn)練都遵循“提高一適應(yīng)再提高一再適應(yīng)”的過(guò)程。

2.3.5 廈門市劃艇隊(duì)未來(lái)的力量訓(xùn)練模式

未來(lái)我們將采用常規(guī)力量與核心力量相結(jié)合的方式，這會(huì)有助于運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)力量能力并預(yù)防動(dòng)作中的損傷以及有利于受傷后快速恢復(fù)。目前廈門市劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練課程的安排也是依照這種模式訓(xùn)練，最近4個(gè)月的實(shí)踐結(jié)果表明，常規(guī)力量與核心力量相結(jié)合的訓(xùn)練模式非常的優(yōu)秀，部分老隊(duì)員的腰痛、肩傷等職業(yè)病的局部傷病情況得到控制，同時(shí)在專項(xiàng)上柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性等均有很大的提升，間接提高了劃艇專項(xiàng)成績(jī)的進(jìn)步。實(shí)踐結(jié)果表明了核心力量訓(xùn)練效果在于能穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的柱、骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的平衡，提高身體運(yùn)動(dòng)時(shí)由腰部的核心向四肢及其他肌群的力量輸出，預(yù)防運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的損傷以及利于傷后恢復(fù)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，核心力量存在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，所有運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動(dòng)鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)中身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著支持作用，采用傳統(tǒng)力量項(xiàng)目的訓(xùn)練結(jié)合核心力量，科學(xué)訓(xùn)練有效結(jié)合的全新模式，告別過(guò)去單一的基礎(chǔ)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練理念，未來(lái)還會(huì)有更適合我們專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方式。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

目前廈門市劃艇隊(duì)員力量訓(xùn)練方法存在的問(wèn)題主要是訓(xùn)練的思維過(guò)于陳舊，其實(shí)力量的發(fā)展可以促使在新的力量水平上產(chǎn)生技術(shù)重新適應(yīng)。廈門市與福建省劃艇隊(duì)力量訓(xùn)練的不同訓(xùn)練方法間接的造成了專項(xiàng)成績(jī)巨大的差距。廈門劃艇運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練未來(lái)的發(fā)展方向是規(guī)力量與核心力量相結(jié)合，采用這種訓(xùn)練模式，能有效的增進(jìn)市隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量增長(zhǎng)。

3.2 建議

堅(jiān)決改變舊有的力量訓(xùn)練思維，充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)水平的進(jìn)一步提高需要提高力量水平，只有保證力量素質(zhì)的提高，專項(xiàng)成績(jī)才能進(jìn)一步的突破。教練員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)要制定嚴(yán)格的訓(xùn)練制度，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)力量訓(xùn)練的主觀能動(dòng)性。提高廈門市劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，從根本上解決身體素質(zhì)整體水平不高的問(wèn)題，加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)注意力量結(jié)束后的放松與恢復(fù)，避免損傷。

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