高校羽毛球教學中的步法訓練技巧探析

黃義

摘? 要：羽毛球運動是鍛煉身體協調性和耐力的健康運動方式，但在具體運動過程中，也有技巧與步法的講究，尤其是針對高校羽毛球教學，相對于日常休閑運動來講，專業性更高。故而，文章從高校羽毛球教學中的步法訓練技巧入手，進一步分析步法訓練的類別以及訓練方式，也對高校羽毛球的步法技巧教學提出了一些建議，以供參考。

關鍵詞：羽毛球教學? 步法訓練? 技巧

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）06（b）-0067-02

羽毛球步法是羽毛球訓練以及教學中的重要內容之一，也是羽毛球的基本技術之一。步法的專業也代表了羽毛球技術的專業。在高校羽毛球訓練中，要將步法訓練放在首位，使得學生逐漸了解步法，然后在比賽中運用步法，有助于在比賽中獲得比較理想的成績。

1? 羽毛球訓練步法的類別

羽毛球步法是指在對應的場地之上，在運動過程中進行的一定規律上的前進和后退技術[1]。在羽毛球訓練中，步法訓練占據核心地位，有至關重要的作用。具體來說，羽毛球步法包含一些基礎步法和升級之后的連貫步法，主要體現在以下幾點。

1.1 基本步法

羽毛球的基本步法是整個羽毛球步法的基礎，主要包括以下幾個方面。（1）并步：這種步法主要是指學生將離擊球點較遠的一只腳在前腳移動時向前墊一步，另外在前腳未落地之時立刻又向前跨一步的一種步法;這種步法主要是在接球以及打網前球的時候會用到;（2）墊步：這種步法是指另一只腳快速加上一小步的一種步法，具體運用的范圍也較廣;（3）跨步：這種步法主要是指向前移動時步伐較大的一種步法，主要運用在運動員上網前最后一步之時;（4）交叉步[2]：顧名思義，交叉步是指在運動中前后腳互相交替超越的步法，實戰中非常好用。

1.2 綜合連貫步法

綜合連貫步法主要是偏重于對于基礎單個步法一些限制的打破，主要是將一些基礎步法進行組合，使學生在訓練中可以有更為綜合的掌握，從而在比賽中有更靈活的運用。綜合連貫步法也分幾種，主要有：（1）上網步法，這種步法是指由中心位置到右網前方，再退回到中心位置，然后再到左網位置，再回到中心位置，如此不斷重復的訓練方法。這樣一來，整個綜合步法就會運用得比較嫻熟。（2）正手后退步法，這種步法主要是指在來球跑向身體后方時，學生要及時調整重心，使得重心迅速集于右腳，然后右腳迅速蹬地，快速撤到后方進行擊球。（3）頭頂后退步法以及反手后退步法也是綜合連貫步法中比較重要的一些步法，運用也十分廣泛。

2? 羽毛球步法訓練的意義和作用

2.1 加快接球擊球時的移動速度

羽毛球對于反應能力的要求很高，一些專業選手打出的球會很快，所以在接球的時候一定要快速而準確地移動。這種速度和準確性不是一朝一夕練成的，必須要有科學的步法指導，來提升自己步法的移動準確性和速度。學生和運動員在進行了一些入門基本功之后，就要進行步法的訓練，這樣可以使得整體的羽毛球技能進一步提高。看一個選手是不是對羽毛球入門了，看他的步法就可以看得出來。

2.2 對于身體素質和耐力是一個提升

羽毛球運動不僅對于身體的靈敏度和準確度有很高的要求，還對身體素質和耐力有很高的要求。在高校的羽毛球訓練當中，如果能有更有效正確的步法訓練，可以在一定程度上提升學生的身體素質和能堅持到底的耐力。進行步法訓練的時候，學生可以進一步適應羽毛球的高強度，而且可以使學生從入門到精通，逐漸漸入羽毛球訓練的佳境。

3? 羽毛球步法訓練的顯著特點

3.1 靈活性

羽毛球這樣寸秒寸金的運動，身體以及步法的靈活性是最基礎的要求。只有足夠靈活，才可以接到快速打過來的球，才可以進一步進行攻防轉換，最快一步占據有利位置。在訓練時，也要不斷強調靈活性，不靈活的移動和步法，會使得頻率落后于對手，從而會被對手找出破綻進行壓制。

3.2 快速性

快速性更是步法移動的必要要求和基礎特點。無論是基礎步法還是連貫綜合的步法，都有著對于快速近乎執念的追求。因為在羽毛球賽場上，快幾乎代表了一切。只有快速的步法移動，運動員才可以爭取到更高的擊球點，才可以有更多的反應時間。反應時間足夠，就會領先對手，也更容易找出對手的破綻。所以步法的快速性訓練是羽毛球技術的基礎。

3.3 節奏性

羽毛球不僅是一個快速的運動，還是一個追求節奏性的運動。有時候步法的節奏性移動也會起到很好的效果。一來一回的回合中，總會有慢有快，有高有低。這種節奏的變化很考驗運動員的把控能力[3]。這樣對于節奏的把控是在平時的步法訓練中就應該體現出來的。一次次的上步、退步，都體現出了運動員對于節奏的掌控。掌控好了節奏，就掌控好了比賽。

4? 高校羽毛球教學中的步法訓練建議和策略

4.1 多球教學法

這種教學法主要是指老師運用多個羽毛球進行一種基礎步法或者組合連貫步法的教學。這種教學方法主要是為了鍛煉學生的意志力和耐力，使得學生對于步法的掌握更加生動嫻熟。這種教學方法可以這樣來操作：老師或者其他學生對正在進行步法訓練的學生從多個角度拋球，練習者要觀察不同球來的方向，進行自己步法的調整。這種訓練方法可以對一種步法進行多次重復的練習，起到的效果也不錯，可以達到對所學所用步法有更加清楚的認知和掌握。

4.2 半場教學法

半場教學法是進行步法訓練很有效的方式。主要是為了對球路有更深的了解，從而達到訓練步法的目的。這種訓練方式主要的操作是：兩個學生在半場，一個人吊球，一個人放小球，然后一人挑高球，如此循環往復的練習，可以對于節奏感有更好的把握，逐漸加快速度可以使學生對于節奏的掌握更牢固，對于步法理解得也更為透徹。

4.3 科技教學法

除了一些實操的訓練方法，運用科技手段進行演示也是很重要的一個訓練方法，比如運用多媒體手段進行教學，從而對傳統教學方法有一個更好的補充。教師可以充分利用多媒體技術，對一些羽毛球動作進行解構和再現。首先得讓學生了解到什么是正確和標準的動作和步法，然后才可以有更好的訓練效果。除此以外，在某些課時中，也可以組織學生欣賞一些比較好的羽毛球比賽視頻。有的時候欣賞和模仿是很重要的。從對高水平實戰的模仿出發，也會有一些意想不到的效果。

4.4 多打少教學法

在羽毛球訓練中，多打少一直是很經典的一種訓練法。眾所周知，羽毛球是一對一的運動，如果對面的對手多于一個人，打起來就會很困難。這很考驗運動員的步伐移動、節奏掌控以及攻防轉換能力。在什么時候擊球，在什么時候回防，怎樣更快速的擊打到球等等一系列要解決的問題，也使得少打多要復雜得多。

5? 結語

總體上講，在高校羽毛球的教學和技巧訓練當中，步法技巧訓練都占據了很重要的地位。在這些訓練當中，老師應該做好引導，注重步法訓練的一些基本原則和特點，針對學生進行教學方法上的拓展。根據階段不同而去采用多球教學法、半場教學法以及多打少教學法等等教學方法，從而達到提高學生步法能力、羽毛球能力以及身體靈活度、反應能力、節奏感、耐力等身體素質的目的。其實進行步法訓練不僅是為了在賽場上打好羽毛球，更重要的是增強體魄，提高身體素質。畢竟進行體育鍛煉和訓練的根本目的也是為了身體的強壯。

參考文獻

[1] 李賢彪.高校羽毛球教學中的步法訓練[J].文教資料，2018（18）：202-203.

[2] 魯紀紅.淺析高校羽毛球教學過程中步法訓練的重要性[J].體育科技文獻通報，2018，26（6）：67，105.

[3] 朱文軍.關于步法訓練在高校羽毛球教學中的實踐探討[J].才智，2017（25）：109.