吃零食容易胖其實是“氫化油”在搗鬼

文·藍昕

指導專家·何麗（中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員）

過年時，超市里花花綠綠的零食擺滿了一排排貨架：糖果、餅干、飲料、膨化食品、蜜餞、冰激凌……看起來著實誘人。可你知道嗎，這些零食其實和氫化油有著千絲萬縷的聯系。而吃零食之所以會胖，也正是氫化油在其中“搗鬼”。

食品加工中的氫化油

氫化油全名為“氫化植物油”，是一種人工油脂，是普通植物油在一定溫度和壓力下，通過加氫催化其中的不飽和脂肪酸形成的。因生產工藝、技術、成本等原因，某些氫化植物油未達到完全氫化的標準，因而含有一定量的反式脂肪酸。

據中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員何麗教授介紹，一般來說，用氫化油加工而成的食品，保質時間長，而且口感細膩、酥松好吃，因此氫化油在食品行業里使用非常廣泛。很多時候，氫化油的名稱不會直接出現在食品的配料表里，而是被各種“好聽”的名稱取代——“奶精”“人造黃油”“起酥油”“代可可脂”等。有查看食品配料表習慣的人，相信對這些名詞不會陌生。

氫化油導致肥胖的原因

氫化油，它雖然能改善食物的口味，卻不能提供營養。而且，因為含有反式脂肪酸，所以會威脅人們的健康，因此也有不少國外的報道把它的誕生說成“食品史上的災難”。

人的身體不能吸收氫化油，也不能將它排出體外，只能“放任”它附著在細胞或血管壁上。經常吃氫化油食物的人容易發胖，且氫化油還會阻礙兒童生長發育。

正是因為考慮到氫化油對健康的巨大危害，美國、加拿大、法國、荷蘭、瑞典等國家已經開始禁止或嚴格限制在食物中使用氫化油。遺憾的是，目前在我國的食品加工行業中，氫化油的使用還非常普遍。不過，國家食藥監相關部門已經出臺文件，要求凡是食品加工過程使用了反式脂肪酸，都必須在食品包裝的食物成分表中明確標注其含量。因此，以后家長再去超市買零食時，一定要仔細看清配料表再做選購。

購物時的“食品配料表”

食品配料表中，氫化油的別稱很多，如氫化植物油、人造黃油、人造奶油、植物奶油、植物黃油、植物起酥油、食用氫化油、精煉植物油、代可可脂、植脂末、麥淇淋、乳化油、起酥油等。出現這些名稱，購買時都要留意。將氫化油的“家族成員”一一記住的確有些困難，但它們一般出現在香酥餅干、起酥面包、奶油蛋糕、派、饃片、薯片、奶精、奶茶、咖啡伴侶（包括帶有咖啡伴侶的咖啡）、巧克力、速凍品等食品中。只要養成買食品看配料表的習慣，很快就能摸清氫化油家庭成員的“底細”，并且記住這個原則：名字越復雜的油，越需要留心。

何麗教授強調，食品生產廠家雖然不會把配料的具體比例標注在產品包裝上，但是我們可以根據各種配料的排列順序，粗略地估計一下所購買的食物到底用了多少氫化油。在配料表里，越是排在前列的東西，在食物中所占的比例就越大。