享受凍齡記憶延緩衰老 你應該知道的事

文·呂若琦（廣西醫科大學臨床醫學專業講師）

人在退休之后，會感到體內各個器官在逐漸衰老，各種疾病也找上門來。因此，通過運動鍛煉來保持身體活力、延緩衰老，那是非常必要的。

有規律地鍛煉防骨骼衰老

隨著年齡的增長，骨質密度的降低，脆性骨折風險會增高，老年人很容易患上骨質疏松癥。除此之外，骨關節退變，骨質增生，關節疼痛、活動受限，也都一一找上門來。老年人骨骼肌肉系統的衰退會造成肌肉萎縮、骨質減少，進而引起肌力減退，運動能力、平衡能力下降，步行緩慢，骨脆性增大、易骨折，最終導致老年人的生活質量下降。因此老年人要注重防止骨骼的衰老，以保持身體的活力。

規律的日常鍛煉，可以幫助老人維持身體功能，減輕關節疼痛，讓心情更加愉悅、睡眠質量更高，提高老年人記憶力。所以，骨骼鍛煉并非一蹴而就，而是要持之以恒，同時循序漸進調整運動強度，而不能一下子就加大運動強度或降低運動強度。

有氧運動鍛煉心肌

心臟對于人體來說相當于一臺“發動機”，它就好比是一個強健的、不知疲倦的、努力工作的超級水泵，將富含“氧”分的血液，帶到全身的每一個地方。

據了解，心臟功能一般從50歲左右開始衰退，肥胖、高脂血癥等人群是心臟病的高危人群。稍微做點家務、出門走幾步路就喘不上氣，出現心慌、胸悶、氣短等癥狀，可能是心功能老化的表現。延緩心臟的衰老能有效預防其他疾病的產生。

慢跑、有氧健康大步走是鍛煉和強健心臟的好辦法，有助于改善心血管系統，還可以增加“好”膽固醇，降低患心臟病等心血管疾病的風險。……