繩梯訓練對靈敏性影響的實驗研究

□ 魯穎琳 張婉（.湖南科技大學 湖南 湘潭 40；.渤海大學 遼寧 錦州 000）

引言

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，訓練者能夠準確、協調、迅速地改變身體運動的運動方向和空間位置，以適應不斷變化外環境的能力。靈敏素質是各種體能素質的一個綜合體現，任何一項運動都離不開靈敏素質，靈敏素質在體能訓練中的地位舉足輕重，直接影響訓練者的訓練效果。提高靈敏素質的訓練方法有很多種，繩梯訓練是靈敏素質訓練的發展和創新。

繩梯訓練就是把繩梯鋪在適宜的地面上，讓訓練者根據相應的訓練動作進行訓練，通過提高訓練者的腳步移動速度，來提高訓練者靈敏素質的一種新興訓練方法，是現代體能訓練中的一種。它對器械的要求相對簡單，動作難度不大，訓練氛圍也相對愉悅。本研究在國內外對繩梯訓練研究的基礎上，通過對周口師范學院學生進行8周的繩梯訓練實驗，對訓練前后實驗數據的對比分析，探討出繩梯訓練對訓練者靈敏素質的重要影響，并對繩梯在以后靈敏素質訓練中的發展提出合理性建議。

1、研究對象和方法

1.1、研究對象與方法

研究對象：繩梯訓練對靈敏性影響的實驗研究；實驗對象：在周口師范學院西草場于2018年3月，結束于2018年5月，共計八周，每周三次，每次60分鐘。從周口師范學院抽取40名大學生，分為實驗組和對照組各20名，男女生比例相同，男生8人，女生12人，平均年齡21.34歲，兩組大學生的年齡、身高、體重等信息不存在顯著性差異。

研究方法：主要采用文獻資料法、實驗研究法、數理統計法。

1.2、實驗步驟

（1）實驗測試指標的選取。

通過查閱相關資料和文獻，結合本論文的研究需要，選取了20秒反復橫跨跳、十字變向跑、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項測試指標。

（2）實驗前準備。

實驗開始前先進行同質檢驗，從所抽取的人中隨機點名進行靈敏素質四項指標測試。測試結束，再把所測得的數據按照實驗組，對照組男女生分別進行統計學處理，并統計結果可以看出：實驗組男、女生和對照組男、女生的四項指標檢測結果四項指標不存在顯著性差異，具有很好的同質性，可以開始試驗。

（3）實驗過程。

實驗開始于2018年3月，結束于2018年5月，共計八周，每周三次，每次60分鐘。對照組運用傳統的慢跑和徒手操練習方法，而實驗組進行繩梯訓練。兩組隊員訓練的地點、訓練的時間是相同的。

（4）繩梯訓練方法的選取。

本實驗所選取的繩梯訓練方法難度適中，分為四個階段：

第一階段1-2周，因為剛開始訓練，所以選取了難度較小，動作簡單的小步跑、正向的框內框外前移、高抬腿跑、兩格一步跨步跑等動作；

第二階段3-4周，以發展下肢的爆發力為主，提高下肢的靈敏性，選取了開合跳、側向雙腳前后跳、急停墊步跑等動作；

第三階段5-6周，以提高髖關節的靈敏性，發展協調能力為主，選取了交叉步、前交叉向后跑、單邊雙腳轉髖跳、“盧克爾”式前移跑、兩腳墊步前跳等動作；

第四階段7-8周，這一階段主要采用混合練習法，把之前學習過的方法由簡到難，重復練習。

2、結果與分析

2.1、對照組實驗后和試驗前相比靈敏素質四項指標的變化情況

（1）對照組男生實驗后和實驗前的四項靈敏素質測試指標的對比（n＝8）。

測試結果顯示：實驗后對照組男生的十字變向跑測試所用的時間比實驗前縮短0.10秒，4×10m折返跑測試所用的時間比實驗前縮短0.12秒，20秒反復橫跨跳次數增加0.12次，10秒立臥撐的測試次數增加0.12次。但p＞0.05，說明對照組男生實驗前，后十字變向跑測試所用時間，4×10m折返跑測試所用時間，20秒反復橫跨跳，10秒立臥撐測試的次數上不存在顯著性差異。

（2）對照組女生實驗后和實驗前四項靈敏素質測試指標的對比（n=12）。

測試結果顯示：實驗后對照組女生的十字變向跑測試所用的時間比實驗前延長0.11秒，4×10m折返跑測試所用時間比實驗前延長0.15秒，20秒反復橫跨跳次數增加了0.16次，10秒立臥撐的測試次數增加0.21次，但p＞0.05，說明對照組女生實驗前，后十字變向跑測試所用時間，4×10m折返跑測試所用時間，20秒反復橫跨跳，10秒立臥撐測試的次數上不存在顯著性差異。

2.2、實驗組實驗前后對比四項靈敏素質指標的變化情況

（1）實驗組男生實驗前后四項靈敏素質測試指標的對比（n=80）。

測試結果顯示：實驗后實驗組男生的十字變向跑測試所用的時間比實驗前縮短1.14秒，4×10m折返跑測試所用的時間比實驗前縮短1.01秒，20秒反復橫跨跳次數增加了2.05次，10秒立臥撐次數增加了2.06次，且P＜0.01，說明實驗組男生實驗前后的十字變向跑測試所用的時間，4×10m折返跑測試所用的時間，20秒反復橫跨跳，10s立臥撐測試次數上存在高度的顯著性差異。

（2）實驗組女生實驗前后的四項靈敏素質測試指標的對比（n=12）。

測試結果顯示：實驗后實驗組女生的十字變向跑測試所用的時間比實驗前縮短1.07秒，4×10m折返跑測試所用的時間比實驗前縮短了1.20秒，20秒反復橫跨跳次數增加了1.50次，10秒立臥撐次數增加了0.55次，且p＜0.01，說明實驗組女生實驗前后的十字變相跑測試所用的時間，4×10m折返跑測試所用的時間，20秒反復橫跨跳，10秒立臥撐測試次數上存在高度的顯著性差異。

2.3、實驗后實驗組和對照組靈敏素質四項指標的對比

（1）實驗后實驗組和對照組男生四項靈敏素質測試指標的對比(n=8)。

表1 實驗后實驗組和對照組男生四項靈敏素質指標測試的對比表

由表1可以看出，實驗后實驗組男生的十字變向跑測試所用時間比對照組縮短了1.41秒，4×10m折返跑測試所用時間比對照組縮短了1.18秒，20秒反復橫跨跳次數比對照組增加了2.13次，10秒立臥撐次數比對照組增加了2.01次，且P＜0.01。說明試驗組男生和對照組男生在十字變向跑測試所用的時間，4×10m折返跑測試所用的時間，20秒反復橫跨跳，10秒立臥撐測試的次數上存在高度的顯著性差異。

（2）實驗后實驗組和對照組女生四項靈敏素質測試指標的對比(n=12)。

表2 實驗后實驗組和對照組女生四項靈敏素質指標測試的對比表

由表2可以看出，試驗后實驗組女生的十字變向跑測試所用的時間比對照組縮短了1.09秒，4×10m折返跑測試所用時間比對照組縮短了0.95秒，20秒反復橫跨跳比對照組增加了1.04次，10秒立臥撐比對照組增加了0.59次，且p＜0.01,說明實驗組和對照組女生在十字變向跑測試所用的時間，4×10m折返跑測試所用時間，20秒反復橫跨跳，10秒立臥撐測試的次數上存在高度的顯著性差異。

綜合以上實驗研究結果可以看出，經過8周的實驗后，實驗組與對照組十字變向跑的成績對比成高度顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運用繩梯訓練能促進十字變向跑成績的提高，原因是繩梯訓練鍛煉了練習者對步伐的控制，對肌肉發力的控制，對神經調節的控制，從而促進了練習者腿部靈敏素質的提高。

實驗組與對照組4×10m折返跑的成績對比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運用繩梯訓練能促進4×10m折返跑成績的提高，原因是繩梯訓練能提高訓練者運動時對重心的控制，從而提高了靈敏素質。

實驗組與對照組20秒反復橫跨跳的成績對比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運用繩梯訓練能促進20秒反復橫跨跳成績的提高，原因是繩梯訓練能提高訓練者的爆發力，快速移動能力，從而有效促進了靈敏素質的提高。

實驗組與對照組10秒立臥撐的成績對比成顯著性差異，說明了，在其他條件相同的情況下，運用繩梯訓練能促進10秒立臥撐成績的提高，原因是繩梯訓練能提高訓練者的腿部力量，以及全身的協調能力，從而提高了靈敏素質。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）經過8周的實驗研究，發現采用傳統的慢跑和徒手操訓練的對照組男女生十字變向跑、20秒反復橫跨跳、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項靈敏素質測試指標沒有顯著性的提高；

（2）經過8周的實驗研究，發現采用繩梯訓練的實驗組男女生十字變向跑、20秒反復橫跨跳、4×10m折返跑、10秒立臥撐四項靈敏素質測試指標均有顯著性的提高；

（3）合理運用繩梯訓練能有效提高訓練者的靈敏性素質。

3.2、建議

（1）在實驗研究準備期間，發現國內對靈敏素質和繩梯訓練的研究資料較少并且不系統，建議專家學者加強對繩梯訓練和靈敏素質的研究；

（2）在實驗過程中，發現繩梯訓練形式和訓練氛圍得到了學生的喜愛。繩梯訓練不應該只是專業運動員的訓練方式，把它合理運用到體育教學之中，讓學生在愉快的學習氛圍中有效地提高靈敏素質。所以，建議學校在體育課上能引入繩梯訓練，以激發學生興趣，增強學生靈敏素質；

（3）建議在進行繩梯訓練時，根據訓練項目的特點和訓練者的身心特點來設計訓練計劃和訓練方法，以便達到更好的訓練效果。