核心力量訓練在排球運動中的作用

□ 于長文（遼寧省排球運動管理中心 遼寧 沈陽 110179）

隨著近年來我國體育訓練工作的有效開展，多種訓練手段也被有效應用到了各項運動中，其中核心訓練就是一項十分重要的組成環節。核心訓練力量需要借助人體軀干進行訓練，軀干是人體運動中最關鍵的環節，因此在排球運動中軀干作用也是不容忽視的環節。所以，我們更需要在排球訓練中加強對核心力量的提升，只有這樣才能對運動員的身體素質進行提升，實現對運動員專項技術水平的優化。為此，下文就將對排球運動中核心力量的訓練問題進行詳細研究。

1、排球訓練中的核心力量訓練內容

核心力量的訓練來源于上世紀八十年代的人體康復訓練，和傳統力量訓練相比，核心力量訓練存在較大的優勢，這種訓練方式可以實現對肌肉力量的有效刺激，有助于肌肉力量的提升，這對于人體平衡能力和核心穩定性作用的提升都有著顯著積極影響。在排球運動中，核心力量的肌肉組成主要有腰腹部的肌肉，背部肌肉、軀干肌肉等。這些肌肉作為核心力量需要有效參與到排球運動中，而不是單獨開展工作。所以，對于一名排球運動員而言，對核心力量進行訓練主要就是對身體軀干部位的訓練。通過這種訓練工作的有效開展，不僅能對身體平衡能力進行提升，同時還能強化自身整體的穩定性，對于四肢力量的提升有著十分顯著的積極作用。換言之，就是可以借助身體的肌肉更好的發揮人體力量，促進運動水平的有效提升。

2、核心力量訓練的重要性

“核心”依據運動解剖學的相關理論知識分析，主要是指利用骨盆、髖關節、脊柱等將人體的上肢和下肢進行結合，代表了一種人體的樞紐作用。核心穩定性代表了人體的核心位置在實際運動過程中對于運動中心的有效控制，主要目的是實現上肢與下肢之間力量的傳遞。通過科學有效的核心力量訓練能夠提高運動員的肌肉力量以及軀干的力量，實現改善運動成績的效果。人體的核心肌群能夠提高脊柱位置的穩定性，通常情況下，脊柱是人體結構的核心，髖關節、骨盆以及周邊的肌肉以及韌帶的結合組織也屬于人體的核心部位。在實際訓練過程中，各個運動項目均需要對于運動員的核心力量進行系統的訓練，其中中心肌群位置是訓練的重點內容，通過高質量的訓練能夠運動技能的提高以及身體姿勢的高度穩定。排球運動需要在肌肉的協調之下完成，單獨依靠某一個肌群的力量無法完成訓練過程。核心力量訓練需要將傳導力量、環節發力、重心穩定作為重點，在運動過程中實現對脊柱的有效保護，同時為上下肢的發力提供穩定的支撐點，促進運動員整體力量發揮水平的全面提高，減少運動中產生的不必要的損傷，降低技術動作錯誤率，以此來實現對運動員的有效保護。

3、核心力量訓練在排球訓練中的作用

3.1、對運動員身體穩定性的有效提升

我們應該認識到核心區域對于人體穩定性有著十分重要的作用，而人體穩定性對于排球運動也有著十分重要的影響。和其他運動存在較大差別，在排球運動中，運動員經常處于一種不穩定狀態，所以只有運動員在不穩定狀態下有效協調自身身體，才能保證正確發力，將排球技術和戰術合理應用到比賽中，這也是對運動員身體素質進行判定的重要方式。而核心力量的提升，則能對運動員身體穩定性進行顯著提升，基于此，核心力量訓練在排球訓練中的有效應用，不僅能實現對運動員身體穩定性的提升，同時對于排球技術動作的有效應用也將起到重要積極影響。

3.2、對運動員排球技術進行提升

針對排球技術而言，運動員核心力量的平衡和穩定性十分重要，核心力量的提升可以為排球技術提供更穩定的基礎，這對于運動員專項技術而言也有著十分重要的積極影響。比如在跳發球技術中，需要運動員起跳過程中對身體力量進行有效協調，身體中的能量主要是運動員在蹬地的過程中出現，通過核心力量的傳遞運行到上肢，在上肢力量爆發過程中實現跳發球。在這一過程中，無論是起跳還是擊球，都需要身體中各個環節的參與，只有保證各個部位的有效合作才能對技戰術進行最有效的發揮。傳統的力量訓練雖然能對運動員的力量進行提升，但是對于技術把握上并不能取得良好效果，對于技術應用和把握上也存在不理想的問題。所以為了對傳統訓練方式的問題進行改進，就更需要對運動員的核心力量進行強化，實現對運動員技術水平的提升。

3.3、對運動員手上的幾率進行有效降低

上文提出，運動員在排球比賽中經常處于一種不穩定狀態，如果核心力量不夠強大，并且對身體的核心肌群不能進行穩定控制，很容易造成運動員的身體損傷。在排球運動中，對核心力量訓練進行增加，不僅能對運動員深層小肌肉群進行訓練，同時對于運動員身體薄弱部分也能有效保護。總而言之，在排球運動中通過對核心力量訓練的開展，能實現對運動員身體素質和穩定性的提升，這對于降低運動環節中的受傷幾率也有著較大的積極影響，所以教練員在對運動員進行訓練和指導的環節中更需要加強對核心力量的有效訓練，確保運動員身體綜合素質和技術水平得到全面提升。

3.4、保證脊柱和骨盆的穩定，增強末端力量的輸出

在排球運動中經常會使用取位、移動、準備、擊球等動作，單獨肌群發力無法完成上述動作，為此需要保證肌群的協調性，實現上下肢的協同發力作用。人體的核心位置是髖關節、骨盆、腰椎以及周邊各個結締組織構成的區域，這一區域對于運動員的發力會產生比較大的影響，也會對運動員的協調性產生比較大的影響。人體的核心位置屬于各種能量高度集中的區域，核心位置的穩定性不足會導致身體重心不穩，四肢協調性降低。排球運動中，墊球、傳球、發球、扣球等動作均需要保證身體基本姿態的穩定，維持重心的平衡。在起跳的過程中，需要將下肢蹬地，給予身體向上的力量，在騰空的過程中需要通過核心力量的控制保持身體姿態的穩定協調。肢體的發力會經過核心部位的傳導，將能量傳輸至原發力肌群的位置，并在上肢形成動力，最終完成排球動作。通常情況下，軀干和下肢力量比較強的排球運動員發球和扣球的速度和力量顯著高于其他運動員，為此需要加強對核心力量的訓練，提高運動員的綜合能力。

3.5、加強肌肉控制，預防運動傷害

排球運動員在騰空后身體重心的控制能力以及肌肉組織的協調性是判斷運動能力的主要標準，排球運動中大部分動作需要運動員在身體重心不穩定的情況下完成，比如發球分為起跳、助跑、拋球、準備知識、騰空擊球等動作，其中空中擊球是核心因素。在擊球的過程中，為實現核心部位的穩定，需要下肢位置產生轉動的力矩，其他部位在作用之下會產生完全相反的力矩，以此來實現身體姿態的穩定，保證上下肢之間的有效協調配合。核心力量是人體能量的主要來源，核心部分是人體之間進行銜接的樞紐，為此需要大力加強對核心力量的訓練。核心力量訓練早期在醫學領域廣泛應用，后期逐漸應用與運動領域，最為重要的功能性訓練方法，核心力量訓練能夠確保人體核心肌群的整體穩定，提高肌肉組織的力量。排球運動需要運動員在實際運動過程中快速進行肢體發力，較強的核心力量能夠最大程度上保證肢體的穩定性，同時能夠對小型肌群進行保護，最大程度上避免人體出現運動損傷的問題。在訓練過程中，如果出現發力錯誤，會導致骨盆傾斜、背部和腹部出現嚴重的扭傷，嚴重影響運動員的訓練質量，為此需要加強核心力量的訓練，以此來實現運動過程的有效保護處理。

3.6、開展多樣性的核心力量訓練

在開展核心力量訓練前期，需要明確訓練的具體內容，通過基礎性訓練以及高級訓練的模式，實現核心力量訓練有效性的全面提高，基礎性訓練需要將能夠提高身體穩定性的核心部位作為重點內容，主要的模式為靜力訓練，以此來提高運動員的脊柱周邊力量，使運動員通過系統的訓練能夠實現對于背部和腹部的有效控制。在核心力量訓練的過程中應當結合實際情況，采取合理的訓練方法。采取無器械輔助的單人核心力量訓練能夠提高運動員的力量控制能力以及身體平衡能力，確保運動員在參與運動過程中能夠準確的進行發力。為保證運動員排球姿勢正確，可以采用器械輔助進行訓練，減少運動員動作錯誤。在核心力量訓練的過程中，需要結合實際訓練情況，合理的調整訓練強度，實現訓練水平的提高。

3.7、提高運動員的技術能力

核心力量訓練能夠提高運動員的穩定能力與協調能力，使運動員能夠靈活的運用排球技術，對整體運動水平的提高具有極其重要的作用。常規的力量訓練重點是提高運動員的身體力量素質，但忽視了運動員對基本動作的把控，運動員上肢和下肢之間的協調未得到有效的處理。通過核心力量的訓練能夠有效的解決此類問題，運動員的基本協調能力和技術運用能力均能夠得到全面提高，排球技術的整體水平能夠得到有效的改善。同時，核心力量訓練有助于增強運動員的彈跳能力，幫助運動員掌握正確的彈跳技巧，使運動員在比賽中能夠良好的完成彈跳過程。

4、結束語

綜上所述，在排球運動中，核心力量和運動員自身技術水平有著十分緊密的聯系，運動員水平和核心力量的作用應該是相輔相成的。核心訓練在傳統力量中的有效應用，不僅能對運動員自身身體素質進行提升，同時還能實現對運動員能量的有效傳遞，對于技術水平的提升有著顯著積極影響。所以在本文的研究下，希望廣大教練人員也能積極調整訓練方式，在不斷創新和發展下幫助運動員實現更大的發展和進步。