淺談提高高中體育耐力跑訓練效率的方法

摘 要：根據我國高中學生體質健康情況調查結果來看，高中生的體質狀況并沒有得到很好地改善，一些身體素質指標卻在下降，最為突出的指標就是耐力素質的下降幅度比較大。如何在高中體育教學中提升學生的耐力跑成績，這樣擺在高中體育老師面前最重要的教學任務，這個問題解決好壞將直接決定著高中體育課堂教學成效，所以對如何提升高中體育耐力跑訓練成績具有很強的現實意義。

關鍵詞：中學生;耐力跑;提高;成績

一、 端正對提升高中生耐力跑訓練成效的認識

當前的高中生，基本上都是獨生子女，作為家中的寵兒，大多不具備吃苦耐勞的精神。同時耐力跑是項比較艱苦的訓練項目，需要學生具備頑強的意志品行。在家庭教育方面，缺乏對子女意志品行方面的正確化教育，這樣使得學生普遍具有怕苦怕累的思想。所以，從學校到家長都應該端正開展耐力跑訓練的正確認識，對這方面做好思想教育工作，向學生講明白耐力跑訓練的價值和作用。將耐力跑和提升學生的身體素質和鍛煉學生的意志品行有機地聯系起來，還能提升學生的學習效率，培養學生具有良好的心態，這樣學生才能為今后的發展和成才打下堅實的基礎。提升學生自覺參加耐力跑訓練的積極性，對學生的意志品質進行培養，使得學生具備高中生應有的頑強拼搏、不言放棄的品質，使得學生今后能夠不怕苦、不怕累，刻苦耐勞，有做事的恒心和毅力。

二、 高中要對體育課作出合理安排，使得課內外能夠緊密結合

高中學校目前大多還是執行的應試教育理念，單純地追求升學率，使得學生的學習負擔很重，體育訓練的時間嚴重不足，最為嚴重的有的學校將體育課變成自習課，變相地取消了體育課。這樣下去，隨著學生對體育鍛煉的意識淡化，使得體育鍛煉得不到應有的重視。所以，高中學校應該對體育課作出合理化的安排，以提升學生的耐力素質為核心，開展身體素質鍛煉相關的教學活動。比如，冬季舉辦長跑運動或者越野賽，讓學生在各種體育運動中耐力跑能夠得到訓練和加強。

三、 努力讓學生能夠正確地應用跑動、呼吸、熱身和放松等體育鍛煉方法

為了有效提升學生的耐力跑成績，需要學生正確地應用跑動技術，呼吸、熱身與放松等體育訓練方法。要想掌握正確化的跑動技術學生首先要知道在跑動的時候，步幅不能過大也不能過小，跑動的時候最好有彈性。第二，要掌握正確的擺臂動作，要懂得最累的時候要控制好擺臂的節奏，這樣才能實現“上肢帶動下肢”的目的。第三，在跑動落腳的時候，要做到全腳掌落地，這樣就會對落地有個緩沖作用，使得肌肉在跑動過程中能夠得到充分的恢復。學生在耐力跑訓練中要掌握正確的呼吸方法，這樣最為關鍵的。無論是否感到累，學生都要做兩三步一呼一吸，這樣即使在感到疲勞的時候，使得心肺也能夠保持正常的工作。最后，熱身和放松也重要，不能輕視。一些學生簡單地認為，耐力跑是由慢到快的過程中，所以就應該省去熱身。老師對此一定要做到講清楚，熱身將能夠保證肌體和心肺都能很好地進入到工作狀態，這樣在跑動的時候步幅才能增大，跑動節奏才能上去，心肺運動和肌體運動才能保持一致，這樣運動效果才能明顯。同樣，耐力跑結束后的放松也很重要，以拉韌帶等方式，讓運動聚縮在一塊的肌肉得以拉長，這樣使得肌肉在短時間內得到恢復。

四、 高中學生在耐力跑的時候盡量要為其創造良好的訓練環境

創造一個舒心、良好的訓練環境，從心理層面將對提升耐力跑成績具有重要意義。良好的訓練環境將使得學生的大腦保持興奮性，這樣有助于減少學生疲勞。與此同時，還能發展耐力素質，保證機體供氧上充分。同時，高中體育老師要結合學校的實際環境狀況，看學校周邊是否江河、森林或者高山等，這樣就可以選擇將學生帶到氧氣比較充足場地比較開闊的地方開展訓練。在具體化訓練過程中，老師要注意對訓練時間和訓練程度的掌控，避免長時間在硬地面開展訓練。假如在硬地面進行長期的訓練，將使得學生的下肢骨的骨化點容易受到過多、過大的刺激，這樣就使得學生容易出現骨化或者骨損傷等疾病，導致對學生的骨頭生長發育產生負面影響。因此，對訓練場地的選擇要高度重視，確保場地的良好性。

五、 因材施教，強化個別輔導

高中學生的身體素質、運動水平及體育鍛煉的認知水平和個性都千差萬別，這樣需要老師在開展訓練過程中要盡量尊重學生的差異性，對每個學生的身體素質的提升都要做到有所關注，根據學生自身特點設計最合適的訓練項目和訓練目標。比如，在具體教學過程中，對于體質好的學生可以安排1500米長跑，對于體質差的學生安排800米長跑。對于那些體制比較差但同時體重又超標的學生可以提升訓練強度。這樣的教學模式才能確保每個學生都能夠看到訓練成功的希望，這樣就能充分體驗訓練過程中的樂趣。通過這樣的訓練模式，使得學生提升訓練的積極性，真正地掌握了耐力跑的技能。

六、 結語

從上面可以看出，提升高中學生的耐力跑成績不是一件簡單的事情，更不是一蹴而就的事情，需要廣大師生正確認識耐力跑訓練的正確意義和價值。高中學校要對體育課做出合理化的安排，對強化耐力跑的訓練以及提升耐力素質的訓練內容要強化，在教學過程中做到與時俱進，在目前有效的條件耐力跑訓練良好的教學環境，做到因材施教、因人而異，使得學生能夠真正地喜歡耐力跑，在耐力跑過程中享受運動的樂趣，同時鍛煉堅強的意志，增強自信，這樣就能讓學生擁有良好的身體素質。

參考文獻：

[1]曲字湖，楊文輕.學校體育教學探索[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2]翟迎春.如何提高中學耐力跑教學質量[J].鄭州鐵路職業技術學院學報，2003（5）：25-26.

作者簡介：

冷烽，江西省九江市，江西省九江市第一中學。