短中距離自行車運動員專項力量素質的策略研究

朱杰

【摘要】自行車運動員通過開展全身力量的相對均衡同步發展與關鍵性部位的重點訓練、使得腿部前、后肌肉群力量需要同步發展和提升、協調發展退讓性和克制性的肌肉群、限制局部肌肉最大力量的超前發揮四種途徑增強短中距離自行車運動員的專項力量。

【關鍵詞】短中距離? 自行車運動員? 專項力量? 訓練策略

自行車運動員的全身肌肉力量，可以通過有效的鍛煉和專門的訓練得到快速地提升，在多年的自行車訓練過程中，教練員一直都發揮著比較重要的角色，對于運動員的職業生涯有著極其重要的作用。而且，當前廣大教練員對于如何增強自行車運動員的腿部力量的作用有著十分統一和明確的認知，也不斷為改進力量的訓練建言獻策。但是在短中距離的自行車比賽中，要求不同于長途自行車比賽，這對于運動員的專項力量懸鏈有著嚴苛的要求，要求其在不同負荷下的速度和力量有著科學的變化，當前對這一認識尚且不夠深入，自然而然在實際的日常訓練中其力量的訓練方法可能也不太明顯，由此，怎么樣使得運動員的肌肉速度和力量在較短的時間內，以及他們的耐力等在較短的時間內得到明顯的提升，這是一個關鍵的問題。

一、自行車運動力量訓練的解剖學與動力學特點

人體在自行車運動的過程中，腿部的肌肉是關鍵性的部位，腿部肌肉的肌肉力量則是取勝的關鍵要素，所以通過相關研究我們發現，人體在訓練水平不一的各個訓練階段中，短距離的力量特點，也是肌肉伸縮速度加快而且由此產生了克服肌肉進一步收縮的阻力，由此來確保運動員可以在比賽的過程中完成自己周期性的自行車運動，這樣人體也就可以達到屬于自己的最快的騎行四度，并且人體在運動中會自然而然地產生疲憊感，在受到這種疲憊感影響中，也就需要人體的肌肉盡可能地不受影響，繼續保持最快的速度，然后用肌肉產生的拉力來克服肌肉自身的負荷阻力，這樣自行車運動員才可以堅持完成自己的運動比賽。

通過研究可以發現，中短距離的自行車運動比賽所要求的運動員的力量訓練具有特殊性，也就是要同步提升身體各個環節肌肉力量，由此才可以達到最大的收縮程度以及肌肉拉力，這樣就可以保證肌肉力量的勻稱輸出，在這個自行車比賽過程中保證有持續不斷的增速和勻速。

二、短中距離自行車運動力量訓練的原則性思考

（一）全身力量的相對均衡同步發展與關鍵性部位的重點訓練

在短中距離的自行車運動員訓練中，運動員要在兩腿之間做相對的快速擺動與交替踏蹬的運動，由此增強自己的騎行速度，但是要合理而快速且科學地完成這些具有技術性要求的動作還需要運動員自身的軀干和骨盆等部位的相互協調，所以在具體的訓練中，運動員全身力量的相對均衡的同步發展，由此才可以不斷促進關鍵性部位的肌肉力量的不斷增強，在此基礎上才可以提升運動員騎行的速度。

（二）腿部前、后肌肉群力量需要同步發展和提升

其次，訓練員還要關注運動員自身的腿部前和后肌肉群的力量的同步發展，這也是關鍵性的部位。眾所周知，我們的人體在適應長期的自然運動活動中總是會有進化的現象發生，也就是說身體的各個環節的前后肌肉群都會在進行克制性的收縮和伸張，其中，收縮的力量其實也可通過一定的訓練增強，而且肌肉的相對收縮對于提升自行車運動的關鍵細小環節起著十分技術性的作用。最后在訓練中，還要注意幫助學員開始鍛煉協調發展退讓性和克制性的肌肉群，這一肌肉群存在的意義就是幫助運動員在踏蹬腿完成一個周期的運動之后，踏蹬腿大腿部分的前面的肌肉群，以及小腿后面的肌肉群就會做自己的退讓性和克制性的工作。

（三）協調發展退讓性和克制性的肌肉群

長期運動鍛煉的人不僅僅會產生肌肉，還會形成一定的肌肉群，自行車運動員也是如此，人體在長期的自行車運動訓練或者比賽中會自然而然地生成強大的肌肉群，人體在肌肉的保護下，定期地完成自己的踏蹬周期時，運動的大腿前面的肌肉群和小腿后面的肌肉群都是需要做具有退讓性和克制性的運作的，這種肌肉的退讓性和克制性工作必須具有規律的、有截止的、有訓練意義的，也就是說，膝關節的肌肉在自身做大規模和大幅度的退讓性工作的結束后期，必須迅速實現自身的轉化，也就是必須從膝蓋的關節肌肉進行快速的收縮，這樣才可以承受負荷阻力，肌肉的拉長長度也就是最長了，承受的負荷阻力也就最大了。所以，對于短中距離的自行車運動員來說，膝關節的肌肉群做退讓性的收縮結束的力量，對于是否能夠在自行車比賽中取得關鍵性的勝利大大相關，也是比賽的關鍵因素之一。想要在平時的自行車訓練中提升人體快速騎行的踏蹬速度，不僅僅要著力提高有關肌肉的放松程度，還要提升肌肉快速收縮肌肉的肌力，保證在比賽中完成相關肌肉的動力性工作。

（四）限制局部肌肉最大力量的超前發揮

在當前的自行車力量的訓練中，很多運動員是直接根據自己的最大力量在比賽的沖刺階段發展自己的快速力量的，所以往往采用的是負重練習來增強自己肌肉的最大力量，并且很多自行車訓練員都認為在訓練中進行杠鈴負重練習是十分重要的，同時，這也是發展和衡量一位自行車運動員最大力量的水平的重要依據以及訓練的目標。但是訓練的結果往往并不如意，因為運動員自身的負荷能力確實是提升了，而且運動員自身的騎行速度也確實有所增進，但是速度的耐力提升依舊不是十分明顯，甚至所展示的是停滯不前，這就是和采用非常固定的力量訓練方式是息息相關的。由此，教練員應該深刻認識到自行車運動所要求的的力量素質，并且結合運動員自身的薄弱環節，促使身體的各個部分都在力量的訓練中得到一定程度的增強，這也是促使訓練更加科學的有效途徑。

三、小結

針對不同水平的自行車遠動員來說，采用適度提升肌肉腿部力量，這是提升肌肉抗中等速度能力的關鍵和基礎，教練員應該深入地了解運動員自身的身體素質和身體肌肉力量的同時，還要科學地安排訓練的強度等，由此最終可以實現運動員肌肉自身的最大速度的收縮和力量以及耐力的不斷提高等。

參考文獻：

[1]郝全成.青少年自行車運動員力量訓練研究[J].武術研究，2017，（12）.

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