用“劍”減掉脂肪

張澤峰

擊劍運動在世界上被譽為“格斗中的芭蕾”，非常適合女性練習，它除了有突出的減肥效果外，更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。擊劍能夠塑造腿部的線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到充分的鍛煉。在擊劍運動的基本攻防中，需要靈活使用腰部和腹部。因此可以徹底消滅“水桶腰”和“救生圈”。再加上練習過程中，必須要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯，一場比賽或訓練下來，消耗的卡路里相當可觀。

擊劍也同樣適合男性。對于他們，擊劍運動是力與美的結合，是一對一的貼身肉搏戰，需要不斷地觀察，不斷地思考，不斷地進去，并迅速做出反應，克敵制勝。擊劍運動對鍛煉頭腦的靈活性，防止大腦僵化退變，作用是極為突出的。它還能培養冷靜的性格和清晰的思路，練習擊劍運動的人預測能力很強，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。

擊劍運動還可以增強身體的柔韌性、反應的敏捷性，并獲得一步一步擊敗對手的成就感，在一劍刺中對手的剎那間，會感到平時積累的壓力都被一并釋放出來。因此，擊劍運動還是減壓的良方。

在準備進行擊劍運動時，最好購買粘貼式護腕、護膝，對手腕和膝部加強防護是很有必要的。選擇擊劍的劍道以防滑、防變形，以防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。下面有幾點一定要注意：擊劍交鋒前必須充分熱身，以防身體受傷。準備活動可分為活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。通常的熱身方式為轉動各部位關節，正、側面壓腿，其熱身時間不得低于15分鐘。熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能太快，在疲勞情況下不宜進行。弓步練習不能過多，以免使肌肉韌帶和肌肉關節造成損傷。在擊劍運動過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位出現扭傷拉傷。擊劍運動是斗智斗勇的健身運動，點到為止，以輕、靈、巧、妙取勝于敵。在擊劍運動過程中，心態要平和，放松全身肌肉，呼吸自如。尤其是要注意肩、臂、手腕關節的充分放松。反之，精神緊張，導致肌肉僵硬，以至于到了無法正常呼吸的地步，將直接導致出劍和步伐的靈活性下降，并降低反應速度且大量消耗體力。同時，會影響肢體的協調性。

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