怎樣熬夜不傷身

呂傳彬

工作忙、課業忙、應酬多、誘惑多，造就了越來越多的夜貓子。長期熬夜的惡壞處包括：影響小朋友的身高;造成神經損害，減低注意力、警覺性和敏銳性;容易有情緒障礙，如脾氣暴躁、郁悶;嗜吃導致肥胖;患心血管疾病風險增高。

大家都知道熬夜不好，可是又無法不熬夜，該怎么辦？既然中了熬夜的毒，那就要好好解毒。

1.補眠

補眠熬夜后，第二天或周末可睡遲一點，把睡眠補回來。中午可小睡半個小時，讓身體休息一下，充充電。但長期的熬夜，會讓身體過度負荷，無論如何地補眠還是無法補回來，會身體受到傷害。所以一個星期最多熬1～2天夜，其它的夜晚就讓身體好好休息。

2.深呼吸

夜貓子容易腦部缺氧，造成反應遲鈍、哈欠連連。多做深呼吸，可以讓身體和腦部的含氧量增加，維持活力。

3.少喝咖啡

很多人在睡眠不足、感覺疲勞的時候會喝咖啡提神。每天一杯咖啡是可接受的，可是超過一杯的話，會引起其它問題如鈣質流失、身體缺水等。想要提神的時候，不妨喝杯泡參茶，可提神之余，還可改善因熬夜引起的燥熱。雞精也是提神的好幫手。

4.多吃維生素B群的食物

維生素B群可提升身體的能量，減輕疲勞感。它還可維持神經功能，穩定情緒。五谷類、燕麥、啤酒酵母、奶類、綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜、包菜等都含有豐富的維生素B。

5.多吃青色和天然酸味的食物

這兩種食物可促進肝臟的排毒功能，維持肝臟的健康。每天一杯大麥草或小麥草，加半顆或一顆的新鮮檸檬汁，可減低熬夜對肝臟和身體的傷害。如覺得太酸，也可加入有滋潤效果的天然蜂蜜。調味之余，還可舒緩因睡眠不足而引起的虛熱。

6.維持肝臟健康的保健品

牛樟芝、靈芝、姜黃素、奶薊、蜆精都是傳統上被用于保肝、護肝，維持肝臟健康的保健品。

7.多吃滋潤的食物

熬夜后，身體容易覺得熱，口干舌燥，甚至是皮膚干燥。除了多喝水之外，多吃些滋潤的食物，增加體內的水分，改善身體缺水的狀況。白木耳、百合、燕窩、蜂蜜都是滋潤的食物。煮白木耳糖水，加點可保肝枸杞，即經濟又實惠。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com