基于體育運動的大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略探析

陳功

【摘 要】本文針對大學(xué)生心理壓力的來源及影響，分析體育運動對緩解大學(xué)生心理壓力的作用及對大學(xué)生心理素質(zhì)的積極影響，提出基于體育運動的大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略：引導(dǎo)學(xué)生利用體育運動調(diào)節(jié)心理壓力，利用體育比賽鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)，幫助學(xué)生選擇合適的體育項目并堅持進(jìn)行訓(xùn)練，通過加強組織和監(jiān)督、完善設(shè)施條件引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育運動。

【關(guān)鍵詞】體育運動 ?大學(xué)生 ?心理壓力 ?應(yīng)對策略

【中圖分類號】G ?【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）03C-0135-03

當(dāng)前，在學(xué)業(yè)壓力、就業(yè)壓力等的影響下，部分大學(xué)生出現(xiàn)了心理問題，不能盡快實現(xiàn)從高中到大學(xué)角色的轉(zhuǎn)變。同時，很多大學(xué)高年級學(xué)生面臨著嚴(yán)重的就業(yè)壓力，難以投入社會工作中，產(chǎn)生了嚴(yán)重的心理壓力，主要表現(xiàn)為抑郁、焦慮，甚至?xí)霈F(xiàn)極端念頭。這些問題如果不能及時制定有效措施予以控制，就會對大學(xué)生的發(fā)展產(chǎn)生較大的負(fù)面影響。體育運動是緩解大學(xué)生心理壓力的有效方式，已經(jīng)得到了較多相關(guān)人員的重視，本文擬探討基于體育運動的大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略。

一、大學(xué)生心理壓力的來源及影響

（一）大學(xué)生心理壓力概述。從心理角度分析，心理壓力是一種精神壓力，是生活中每個人都具有的體驗，主要來源是社會、生活和競爭。過大的壓力會損害個體的身體健康，降低人體的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致人體產(chǎn)生多種疾病。心理壓力是受外界環(huán)境因素所產(chǎn)生的一種情緒，一般人們主要表現(xiàn)為不安、焦躁和挫折。壓力會調(diào)動人體的全部潛力，進(jìn)而應(yīng)付各種因素，所以就會產(chǎn)生一系列心理與生理變化。經(jīng)過分析發(fā)現(xiàn)，心理壓力主要由壓力源、壓力感和壓力反應(yīng)三部分組成，壓力源是客觀事件，可以將其表示為壓力的客觀反應(yīng)，是壓力產(chǎn)生的基礎(chǔ);壓力感是壓力源表現(xiàn)的主觀感受，主要為情緒、情感體驗等;壓力反應(yīng)是在壓力感作用下個體行為的一種表現(xiàn)。

（二）大學(xué)生心理壓力的來源。隨著社會的轉(zhuǎn)型，現(xiàn)代社會的快速發(fā)展對大學(xué)生提出了更高要求，不僅要求大學(xué)生具備一定的理論知識，還要具有較強的實踐操作能力，同時還要具有較強的心理承受能力、創(chuàng)新能力和面對激烈社會的競爭能力，積極適應(yīng)當(dāng)?shù)厣鐣陌l(fā)展，正確合理地處理自身與他人的關(guān)系，以適應(yīng)當(dāng)前社會的發(fā)展。加之在學(xué)業(yè)、家庭等各方面的影響下，大學(xué)生心理壓力越來越大，嚴(yán)重時還會產(chǎn)生各種疾病，影響了大學(xué)生的發(fā)展。具體來說，大學(xué)生心理壓力來源于家庭、就業(yè)、經(jīng)濟(jì)、學(xué)業(yè)、人際交往等各方面，具體如表1所示。

從表1統(tǒng)計結(jié)果來看，當(dāng)前處于社會轉(zhuǎn)型期的大學(xué)生，面臨的最大壓力就是就業(yè)壓力，占據(jù)37.2%，其次是學(xué)業(yè)壓力、人際壓力、經(jīng)濟(jì)壓力和家庭壓力。學(xué)生就業(yè)壓力成為最大壓力的主要原因是：當(dāng)前我國教育體制進(jìn)行了大幅度改革，高等教育模式發(fā)生了較大變化，很多學(xué)生都擁有了上大學(xué)的權(quán)利，高校升學(xué)人數(shù)大量增加，導(dǎo)致畢業(yè)生供過于求，增加了就業(yè)難度，進(jìn)而產(chǎn)生了較大壓力。且學(xué)生就業(yè)往往是雙向選擇，用人單位多采用招聘制度，這就對學(xué)生的能力和素質(zhì)提出了更高的要求，使得學(xué)生面臨較大的就業(yè)壓力。例如來自職場競爭的“就業(yè)焦慮”和“學(xué)習(xí)焦慮”都成為學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的主要因素。

（三）心理壓力對大學(xué)生健康發(fā)展的影響。分析心理壓力對大學(xué)生健康的影響，可以從兩方面進(jìn)行，一方面是心理壓力強度，另一方面是受壓力體自身承受壓力的強度。心理學(xué)研究證實，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴岣邫C(jī)體對外界環(huán)境的反應(yīng)能力，保持警覺水平，充分發(fā)揮機(jī)體內(nèi)部的潛能，積極應(yīng)對不同環(huán)境和事件變化所產(chǎn)生的影響。但是一旦壓力過大，或者超過機(jī)體自身的承受水平，就會導(dǎo)致壓力與心理健康呈負(fù)相關(guān)變化，壓力越大，心理健康狀況越差。如果心理壓力持續(xù)時間較長，或者產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)較強烈，就需要機(jī)體做出大幅度調(diào)整，才能適應(yīng)應(yīng)激狀態(tài)，或者當(dāng)壓力超過個體承受范圍后，就會干擾機(jī)體的心理活動，影響生理平衡，損害人體身心健康，產(chǎn)生身體或心理疾病。

心理素質(zhì)是人才培養(yǎng)中的核心部分，當(dāng)前社會不僅要求人才擁有健康的體魄，還要具備較強的心理素質(zhì)。因此，必須提高當(dāng)代大學(xué)生的抗壓能力，鼓勵學(xué)生積極掌握一些應(yīng)對壓力的方法，解決不良壓力對學(xué)生健康發(fā)展的影響。

二、體育運動對大學(xué)生心理方面的積極作用和影響

如何緩解當(dāng)代大學(xué)生的心理壓力已經(jīng)成為目前教育界研究的重要問題。南京理工大學(xué)心理咨詢專家認(rèn)為，應(yīng)對心理壓力時，可以從個性品質(zhì)和壓力處理技巧兩方面進(jìn)行。經(jīng)過實踐分析和調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育運動可以緩解心理壓力，而且有助于培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的個性化品質(zhì)，已經(jīng)成為應(yīng)對心理壓力的有效方式。

（一）體育運動對緩解大學(xué)生心理壓力的作用。當(dāng)個體面對具有壓力情境的事件時，所進(jìn)行的自我認(rèn)知調(diào)節(jié)和努力可以稱之為壓力應(yīng)對。相關(guān)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，個人處于高度壓力狀況時，如果不能結(jié)合自身特點采用合適的應(yīng)對方式，就會影響個體的身體健康，進(jìn)而產(chǎn)生各種嚴(yán)重的身心疾病。經(jīng)過對當(dāng)前研究的分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個體從事自己喜歡的運動項目時，所進(jìn)行的壓力應(yīng)對方式就是積極應(yīng)對方式。也就是說，體育專業(yè)學(xué)生或長期從事體育鍛煉的學(xué)生所選擇的心理應(yīng)對方式是積極的。進(jìn)行體育訓(xùn)練時會耗費大量的體力，在此過程中會轉(zhuǎn)移心理壓力產(chǎn)生的各種問題，緩解了壓力，減少了心理負(fù)擔(dān)。所以，體育運動是一種有效緩解心理壓力的方式，可以減弱或消除心理壓力。

（二）體育運動對大學(xué)生心理素質(zhì)的積極影響。體育不僅僅具有健身、娛樂等功能，還可以培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神，提高學(xué)生的競爭意識，對學(xué)生的全面發(fā)展具有很大積極影響。體育訓(xùn)練不僅僅是進(jìn)行體力上的競爭，更是精神和意志力的拼搏。設(shè)定體育訓(xùn)練目標(biāo)時要具有頑強拼搏的精神，不僅要戰(zhàn)勝設(shè)定的對手，更要戰(zhàn)勝自己。運動場是人們生活和競爭的重要場所，一些著名的哲學(xué)家甚至認(rèn)為運動場是現(xiàn)代化社會發(fā)展的縮影，是一種較特殊的社會環(huán)境。根據(jù)遷移原則，人們在運動場所養(yǎng)成的品性和行為變化可以轉(zhuǎn)移到日常生活中，形成社會容易接受的品性和行為變化，感受并接受社會的不可變因素影響。頑強的運動精神已經(jīng)成為克服心理壓力的主要方式，是適應(yīng)當(dāng)代社會快節(jié)奏生活的主要內(nèi)容，可以實現(xiàn)大學(xué)生德智體的全面發(fā)展，具有很大的實際應(yīng)用意義。

三、基于體育運動的大學(xué)生心理壓力應(yīng)對策略

（一）引導(dǎo)學(xué)生利用體育運動調(diào)節(jié)心理壓力。可以引導(dǎo)學(xué)生利用體育訓(xùn)練緩解心理壓力，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。第一，通過體育訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握基本的心理壓力調(diào)節(jié)方法，如鼓勵學(xué)生利用非競技類活動積極應(yīng)對生活或?qū)W習(xí)中遇到的壓力?？梢圆捎糜醒踹\動，如慢跑、散步、騎自行車和散步等方式進(jìn)行體育鍛煉，讓學(xué)生從心理負(fù)擔(dān)中解放出來，從而提高學(xué)生心理應(yīng)激能力，促進(jìn)學(xué)生健康成長。第二，在體育教學(xué)中，教授學(xué)生一些放松技巧，減少學(xué)生緊張感。放松是一種自我調(diào)節(jié)的過程，主要表示身體或精神從高度緊繃狀態(tài)向松弛狀態(tài)發(fā)展的過程。掌握一定的放松和減壓技巧非常重要。目前比較適合大學(xué)生應(yīng)用的減壓方法主要是深度呼吸法、肌肉放松訓(xùn)練法和念動訓(xùn)練法，引導(dǎo)學(xué)生在高度緊張或焦慮狀況下使用這些減壓方法，能夠緩解學(xué)生心理壓力，讓學(xué)生認(rèn)真積極地投入學(xué)習(xí)或生活中。

（二）利用體育比賽鍛煉大學(xué)生的意志品質(zhì)。可以利用比賽中面對成功和失敗的方法，引導(dǎo)大學(xué)生正確面對學(xué)習(xí)或工作中產(chǎn)生的各種心理壓力。同時在條件滿足的基礎(chǔ)上，還可以引導(dǎo)學(xué)生參與一些野外擴(kuò)展訓(xùn)練，鼓勵學(xué)生積極投入到困難中，認(rèn)真努力地克服困難，鍛煉良好的意志品質(zhì)，促進(jìn)智力與體質(zhì)的協(xié)同發(fā)展，進(jìn)而提高自控能力、挑戰(zhàn)能力和應(yīng)變能力。此外，還要利用各種不同的體育比賽活動帶給學(xué)生失敗、挫折和成功等情緒體驗，培養(yǎng)大學(xué)生堅強、冷靜、自律自強、樂觀的品質(zhì)，提高學(xué)生應(yīng)對和處理不良情緒的能力，促進(jìn)學(xué)生心理活動向健康積極的方向發(fā)展。需要注意的是，在開展體育比賽時，必須結(jié)合大學(xué)生所面臨的心理壓力狀況實施，即在了解學(xué)生學(xué)習(xí)狀況、生活狀況等的基礎(chǔ)上開展體育訓(xùn)練，有針對性地進(jìn)行比賽。

（三）幫助學(xué)生選擇合適的體育項目并堅持進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)前的大學(xué)生多數(shù)是獨生子女。受家庭環(huán)境影響，獨生子女具有較強的自信心和自尊心，但在生活中，往往不能積極地應(yīng)對各種問題。而由于這些學(xué)生的父母經(jīng)常會滿足其各種要求，所以他們在生活中，一旦遇到不如意地方，就缺少應(yīng)對策略。有的學(xué)生因為考試失利就郁郁寡歡，有的學(xué)生因為未擔(dān)任班干部就自暴自棄，此類學(xué)生已經(jīng)成為高校教育關(guān)注的重點。在進(jìn)行大學(xué)生心理應(yīng)對策略分析時，應(yīng)側(cè)重于此類學(xué)生，結(jié)合他們的心理變化，幫助他們選擇合適的體育項目，并讓他們在長期持續(xù)性的體育訓(xùn)練中正確地認(rèn)識自己，提高抗壓能力，從而能夠積極應(yīng)對生活中面臨的各種問題。此外，進(jìn)行體育教學(xué)時，教師應(yīng)做到同等對待，避免給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)，幫助學(xué)生緩解心理壓力，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

（四）加強組織和監(jiān)督，完善設(shè)施條件，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育運動。參與體育運動對于學(xué)生釋放心理壓力的作用已經(jīng)得到多數(shù)人的認(rèn)可，然而，由于學(xué)校組織和監(jiān)督以及硬件設(shè)施條件等因素的影響，大學(xué)生參與體育運動的積極性還不能調(diào)動起來。目前很多高校設(shè)置的體育部門，還不能實現(xiàn)課外活動的組織和監(jiān)督，導(dǎo)致體育活動開展中缺少監(jiān)督和控制，一些體育惰性較大的學(xué)生不能積極參與到體育鍛煉中。此外，一些具有強烈體育參與意識的學(xué)生，則因為體育設(shè)施不完善、運動器材數(shù)量不足、體育教師水平不高等原因而無法正常進(jìn)行體育鍛煉。為了提高學(xué)生參與體育運動的積極性，必須加強體育課外活動的開展，體育教師也要科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生參與體育訓(xùn)練，實現(xiàn)個人興趣和體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，充分發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，從而引導(dǎo)學(xué)生緩解心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

體育運動是緩解大學(xué)生心理壓力、促進(jìn)大學(xué)生身心健康、塑造良好個人形象的有效方式，對大學(xué)生的學(xué)習(xí)和成長均具有積極影響。但是，基于體育運動而進(jìn)行的大學(xué)生心理壓力應(yīng)對是一個長期的過程，必須統(tǒng)合學(xué)校、家庭、社會和個人的努力，結(jié)合學(xué)生的發(fā)展特點，采取有效的方式，方可取得良好效果。

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【基金項目】2017年廣西教育廳職業(yè)教育教改立項課題（GXGZJG2017B007）

【作者簡介】陳 功（1980— ），男，湖南衡陽人，廣西經(jīng)貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院副教授，武漢理工大學(xué)博士研究生，研究方向：體育運動訓(xùn)練學(xué)、民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

（責(zé)編 蘇 洋）