淺析青少年網球運動員的專項體能訓練方法

趙驗生 楊華華

摘 ?要：本文主要通過文獻資料法、數據分析法和專家訪談法等研究方法，先對青少年進行年齡的界定，進而了解和掌握青少年網球運動員生長發育階段各運動素質發展的敏感期，比如協調能力、靈敏能力、柔韌性、反應速度、頻率速度、力量、爆發力、有氧耐力、無氧耐力等運動素質，再結合現代網球運動的特點和青少年網球運動員專項體能的構成要素，即移動速度、快速力量、協調性、靈敏性、有氧耐力以及無氧耐力等對青少年網球運動員的專項體能訓練方法進行初步探討，以期能為青少年網球運動員的體能訓練提供一定的幫助。

關鍵詞：青少年 ?網球運動員 ?專項體能 ?訓練方法

中圖分類號：G845 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0034-03

Absrtact：This article mainly through the literature data method and the expert interview method， first understands and grasps the young tennis player each movement quality development sensitive period in the growth and development stage， Combined with the characteristics of modern tennis and the constitution elements of the special physical ability of the young tennis players， this paper makes a preliminary discussion on the training methods of the special physical fitness of the young tennis players.

Key Words：Teenagers;Tennis players;Special physical fitness;Training methods

田麥久在《運動訓練學》一書中指出，體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。在體育比賽中，體能是運動員發揮技戰術能力的重要基礎，也是保持良好心態、減少運動損傷的重要保證。網球運動作為一項對體能、技戰術、心理能力等競技能力較高的運動項目，體能占絕對重要的位置。一場網球比賽時間較長，如果運動員缺乏良好的體能，那么心理能力、技戰術能力、意志品質等就會受到限制，也就無法取得優秀的比賽成績。

1 ?青少年的年齡界定和青少年網球運動員各項運動素質發展敏感期

1.1 青少年的年齡界定

《辭海》將青少年的范圍定界在12～24歲之間。田麥久在《運動員基礎訓練的人體科學原理》一書中根據人體生長發育以及形態、生理、心理等特點來劃分指出，學齡兒童期為7～12歲;少年期為13～17歲;青年期為18～25歲。根據人體生理運動特點，本文將青少年的年齡界定為為10～25歲之間。

1.2 青少年網球運動員各項運動素質發展敏感期

敏感期是指特定能力和行為發展的最佳時期。運動素質發展敏感期就是指運動成績快速增長和提高的年齡階段，也稱最佳發展期。各種運動素質都有自己發展的敏感期，在這段時期所對應的運動素質能力發展相對迅速。在青少年網球運動訓練中一定要遵循運動生理學特點，把握好運動素質發展的敏感期，在此期間進行運動素質的訓練，使其得到快速的提高。《國際網球聯合會高級教練員手冊》一書將青少年網球運動員的各項運動素質發展敏感期的說明如表1所示。

2 ?現代網球運動的特點及青少年網球運動員的專項體能構成要素

2.1 現代網球運動的特點

網球運動是一項動作精細、技戰術復雜多變、對抗激烈，對體能和心智能力均要求較高的運動項目。進入21世紀全球信息化時代以后，隨著先進技戰術要領的普及，網球運動已經向著體能速度型的方向發展，因此，體能已是網球運動競技能力最重要的構成要素。

2.2 青少年網球運動員的專項體能構成要素

王衛星在《高水平運動員體能訓練的新方法》一書中曾指出：網球運動體能構成要素主要包括速度和靈敏要素、力量要素以及能量要素。本文在以上研究的基礎上，通過結合前面提到的青少年網球運動員各項運動素質發展敏感期，對青少年網球運動員的專項體能構成要素進行整理歸納和制定專家調查問卷，采用李克特量表（Likert scale）來評定各要素影響的指標，說明各構成要素影響程度的大小。

根據表2分析得出，移動速度所占比重是最高的，平均分是4.950，權重為0.268，后面依次遞減是是快速力量，協調性和靈敏性，有（無）氧耐力。總之，網球運動員在青少年時期是發展以上體能構成要素的最佳時期，在平時的體能訓練中應給予足夠的重視，并且進行有針對性的訓練。

3 ?青少年網球運動員的專項體能訓練方法

3.1 專項移動速度的訓練方法

網球運動是隔網性球類運動項目，需要雙方的來回跑動揮拍對打來進行。運動員時刻需要作快速起動和快速急停的跑動，同時要保持平衡并控制身體以便擊球。在網球運動比賽中，移動速度主要取決于反應速度和加速能力，而良好的步法技巧是提高反應速度和加速能力的動作基礎。本文通過借鑒其它運動項目的專項移動速度訓練方法，再結合網球運動自身的特點和青少年速度訓練的特點和發展的敏感期8～14歲（女）/15歲（男），總結以下幾種訓練方法以提高青少年網球運動員的專項移動速度。

（1）十字交叉步撿球訓練。

實際運用：在網球運動連續對打時，在底線改變方位后第一步是交叉步，然后快速的交叉步或還原步回到恰當位置來擊打下一球，這樣保持在后場中間，以便左右移動，不至于給對方太大的擊球落點空擋。

練習方法：在場地的底線兩個角點處放置網球，在底線中點放一只網球拍，從底線中點出發，進行扇形往返跑，直至將所有網球撿回放在拍內。

（2）小碎步訓練。

實際運用：小碎步是網球中最重要的步法技巧之一，它對運動員能占據一個好的位置來擊打下一球至關重要。比如在網球正手側身攻時經常會用到。

練習方法：教練或同伴扔一個球，練習者及時調整步伐，采取微小的步伐移動到合適的位置并接住球。

（3）快頻率原地高抬腿訓練。

實際運用：在練習或比賽中的網前截擊。

練習方法：跟隨教練擊掌的節奏，做快頻率的原地高抬腿訓練。

（4）大跨步跑動訓練。

實際運用：在擊打大角度來球時的快速跑動或接對方的網前放小球。

練習方法：運動員站在網球場端線向網前沖跑，到網前后立即向后后退跑。

3.2 專項快速力量的訓練方法

田麥久在《運動訓練學》一書中指出：快速力量是肌肉快速發揮力量的本領，是力量和速度有機結合的一種能力。根據快速用力的特征，快速力量可分為起動力量和爆發力。在網球運動中，有很多的快速起動、急停、快速引拍擊球的動作，而青少年網球運動員在13～14歲以后，對快速力量的訓練有很好的敏感性，故在此年齡階段加強快速力量的訓練很有必要。以下是列舉的專項快速力量的訓練方法。

（1）抗阻起跑訓練。

實際運用：網球運動中對方放小球時，快速起動、急停去接球。

練習方法：將阻力帶置于腹部成起跑姿勢，阻力練習器從背后牽拉住阻力帶，支撐腿用力蹬伸，擺動腿和雙臂，快速向前跑出。

（2）對網抗阻力揮拍練習。

實際運用：網球運動中的快速引拍擊球。

練習方法：持拍手持網球拍站立（網球拍用塑料袋包住），雙腿蹬地、伸膝、轉髖、扭腰、揮擺。正手（反手）揮擺出拍后，拍面與網帶接觸并順勢將擊打動作完成。

3.3 專項協調性和靈敏性的訓練方法

田麥久在《運動訓練學》一書中指出：協調性是指人體不同系統、不同部位、不同器官協同配合完成技術動作的能力，它是形成運動技術的重要基礎。靈敏素質是一種綜合素質，它是速度、力量、柔韌等素質的綜合反應。在4～11歲（女）/13歲（男）處于協調性和靈敏性訓練提高的敏感期，該時期青少年運動員記憶力最強，正是學習技術動作的最佳時期，加強協調性訓練很有必要。同時靈敏性有較好的持久性，訓練效果不易消退，所以很有必要越早訓練越好。

繩梯訓練，早期是美國軍隊作為一種鍛煉士兵身體素質的訓練方法，后來被引用于鍛煉運動員的靈敏和協調素質。在網球運動中，運動員需要在場地上不斷地進行前、后、左、右不同方向急停急起、變向、奔跑和擊球，只有速度和體能，沒有合理的步法是遠遠不夠的，腳步不到位，沒有一個合理地擊球位置，就打不出高質量的擊球。由此可見，將繩梯訓練應用于網球靈敏步伐和身體協調性的訓練中很有必要。

練習方法：側滑步——運動員站在軟梯的一側并與其水平，右腳邁進第一個格子左腳快速跟進，緊接著右腳邁進第二個格子左腳再跟進，以此類推。側身交叉步——側對軟梯兩腳前（后）交叉踏入格內每個格內只能一只腳點地，做自左到右和自右到左的交叉步。小碎步——面對軟梯一步一格做快速向前跑動。

3.4 有（無）氧耐力的訓練方法

網球運動是一項以無氧供能為主，有氧供能貫穿始終的運動項目，屬于混合性代謝供能為主的運動項目。其中無氧供能占90%，有氧供能占10%，無氧供能中ATP供能的20%是用于瞬間爆發力，比如：回擊球一瞬間;無氧供能中糖酵解供能的70%是用于較短時間的對抗，比如：雙方的對拉擊球。前面提到青少年網球運動員從13～14以后處于有氧和無氧訓練的提高敏感期，所以將有（無）氧耐力作為青少年網球運動員的專項體能構成要素很有必要。

根據現代網球運動的特點和田麥久先生提出的項群訓練理論，網球運動屬于體能主導類快速力量性運動項目。再結合青少年的生理特征，青少年網球運動員的耐力訓練應采用重復訓練法和持續訓練法，練習強度不要太大，開始應控制在30%～40%，以后逐漸增大，且以有氧耐力的訓練方法為主。

5 ?結語

體能又稱為運動素質，它在運動員競技能力的總體構成中具有鮮明的基礎性特征，是競技能力中技能、戰術能力、心理能力和知識能力形成與發展必不可缺的重要基礎性條件。在網球運動訓練和比賽中，運動員的跑動、引拍和擊球等行為動作均需要消耗大量的體能，可以說體能在網球運動訓練和比賽中占據了至關重要的位置。本文根據現代網球運動的特點、青少年網球運動員各種運動素質發展敏感期以及專項體能構成要素，提出了能激發青少年網球運動員訓練興趣的專項移動速度、快速力量、協調性和靈敏性、有（無）氧耐力訓練方法，希望能夠達到提高青少年網球運動員專項體能的目的。

參考文獻

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