羽毛球步法訓練及其重要性探究

陳輝

摘 ?要：步法練習是學習羽毛球的專業技能之一，它在羽毛球訓練中既是其他技術應用的基礎，也是一個獨立完整的個體。羽毛球運動員在競技場上若是有扎實的步伐技巧，就可以充分靈活的發揮其實力。本文就羽毛球步法訓練及其重要性進行分析，從羽毛球步法訓練的特點、分類入手，分析羽毛球步法訓練的方法以及其訓練的重要性，從而在訓練的過程中找出要注意的問題，以提高羽毛球運動員步法訓練的效果。

關鍵詞：羽毛球 ?運動員 ?步法訓練 ?重要性

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0048-02

羽毛球的運動基礎除了手法還有步法，它決定了羽毛球學習者是否能夠合理的將羽毛球的技術運用到競技場中。但是，目前在羽毛球教學的過程中往往上肢動作的教學是有邏輯，且十分重視，但忽略了步法的訓練，致使很多人在比賽過程中覺得力不從心。本文就羽毛球步法訓練及其重要性進行分析，從而使訓練中的羽毛球運動員能夠在技能上有明顯的提升，使他們在比賽過程中不會感覺到吃力，從而影響自身比賽場中的發揮。因此，對步法技術的訓練一定要引起羽毛球運動者的重視。

1 ?羽毛球步法訓練的分類及特點

1.1 羽毛球步法訓練的分類

羽毛球基本步法組成了上網、后退、兩側移動和起跳騰空的綜合步法，這些步伐離不開跨步、蹬步、騰跳步、交叉步、墊步、并步，所以就以右手執拍為例，分析上網步伐和后退步伐。

1.1.1 上網步法

上網步法分為正手和反手上網步法，二者在方法上基本是相同的，只是操作時互為相反方向。在進行上網步伐訓練時，如果羽毛球運動員站位離網比較近，就可以運用兩步交叉上網。若是離得比較遠，就可以選擇三步交叉跨步移動上網。首先，羽毛球運動員用自己的右腳向右前方跨一小步，左腳接著向右前方交叉跨一步，然后控制自己的右腿向同樣方向跨一大步，從而加快上網的速度。

1.1.2 后退步法

后退步法就是用自己自身最快的速度來接住對方打過來的球。此步法一般是學員使用自己側身進行后退，所以用右手擊拍時，首先應使自己的右腳先站穩，然后利用右腳向后蹬，再將身子向右側轉，通過并步和交叉步來快速的找好自己的站位，以最快的速度接對方打過來的球。如果是反手擊拍的話，首先身側就要向左轉，然后身子背向球網，向左右場進行后退，然后快速接住對方打過來的球。步法是非常重要的，只有記牢這些步法的變動才能夠以最快的速度來接住對方打過來的球。

1.2 羽毛球步法訓練的特點

1.2.1 步法訓練的全方位性

在羽毛球的訓練中，羽毛球的步法是由6種基本步伐構成的，這6種基本步法是羽毛球步法訓練的基礎，它組成了全方位的步伐，可以向前，后，左，右進行移動。如何合理的運用這些步法的組合才是學習步法訓練的關鍵所在，也是使羽毛球運動手法和步法相互協調，相互融合的方法，是我們所必須要考慮的問題。只有羽毛球運動員的手法和步法進行相互交融，才能夠在競賽場中占得先機。

1.2.2 步法訓練的靈活性

羽毛球的步法訓練主要包括4個環節，有起動，移動，制動和回動。在這些環節的練習中就要求羽毛球運動員必須機動靈活的使用這些移動步法，才能夠讓自己在實際的戰斗中能夠靈活運用，快速移動，從而在競賽場上，得到更多的主動權。如果羽毛球運動員缺少步法訓練，那樣他在比賽的過程中就會板手板腳，這樣就會造成運動員在比賽中被動應戰，不利于他自身水平的發揮。羽毛球運動員的移動手法和移動步法是相輔相成的，只有將步法和手法都練到極致，才能夠在應用的過程中更加靈活，能更加一致，還能在比賽的過程中，使自己的步法和手法能夠不停的轉變，幅度和頻率，不停的跟上自己腦中的反應，才能夠在比賽場中快速移動，靈活多變，才能夠化被動為主動，獲得更多的勝利。

2 ?羽毛球步法訓練的方法

在羽毛球步法訓練的過程中要遵循的原則就是啟動要快，移動速度要快，制動要穩，回動要快，所以在實際的操作過程中，就需要運動員及時的調整自己的組合方式，還有控制好頻率和幅度，迅速的進行反轉和攻防。并且，在步法上也要求有一定的連貫性，這樣才能夠在應用的過程中更加收放自如。

2.1 固定移動步法訓練

固定移動步法訓練就說明在訓練的過程中，移動的路線是相同的，是固定的。主要訓練的是運動員對于羽毛球步法使用的熟練度。比如：學生可以從中心位置啟動，在應用相應的步法向左前方進行上網移動，然后是向右或右后方的底線移動，最后將以上的步伐以此類推向左和左后方循環運動，這種方法能夠讓學生更快的熟練羽毛球移動步伐的上網和后退，從而使步法的銜接更為靈活順暢。

2.2 移動路線步法訓練

羽毛球運動員在練習好固定移動路線的訓練后，就可以進行移動路線的步法訓練。首先，羽毛球運動員在熟練掌握固定路線的步法后就可以開展速度的提升訓練。學生在教師的指導下，可以向左前、右前、左后、右后、左側、右側的方向進行步法移動訓練，或者是讓學生通過假想戰的方式來進行練習。這種移動路線的練習就是要求運動員提升自己的速度和反應能力，并且在練習的時候要學會連貫，學會調整重心，不論是起動，移動，制動和回位都需要快速合理的進行前后左右的跑動。

2.3 米字步法訓練

米字步法的訓練是在固定移動和移動步法訓練之后進行的，這是要求羽毛球運動員在所在的位置上聽老師指導，進行前后左右，左側右側的前后左右進行8個方位的步法練習。這8個步法的移動雖然不同，但是練習的過程卻一致，學生在練習時主要是為了使速度更均勻，能夠更準確的對對手的球進行回擊。所以就要根據實際的情況。進行米字步練習。在學生移動的過程中來思考如何對羽毛球擊球技術進行選擇和提升。從而將步法的練習應用在實際的對戰中獲取到更多的經驗和技術。

3 ?羽毛球步法訓練的重要性

羽毛球步法訓練是羽毛球運動員訓練的基礎項目，正確的練習步法，可以使羽毛球運動員更好地發揮自己的水平。所以在訓練的過程中，也要將自己的準備姿勢做正確。因為，只有學習好步伐，才能夠利于羽毛球擊球技術的實戰發揮。比如學生在進行接發球時，左腳在前，右腳在后的準備知識是合理的，這樣有利于學生前后場的回擊。雙腳的回力移動姿勢也可以用于被動接球時，這樣就可以降低中心，使自身的步伐更為靈動。

4 ?結語

總之，在國家的經濟和社會發展過程中，人民生活也在不斷提升，所以對于體育的重視也越來越高。所以，加強學生羽毛球訓練的質量成為羽毛球教學中的關鍵。羽毛球步法訓練是羽毛球技術的基礎，也是羽毛球運動的靈魂，只有羽毛球運動員有穩健的步伐，快速的移動速度，才能夠在比賽中獲得更多的機會和主動權。所以，步法訓練也是羽毛球學生的重要訓練之一，教師也應該重視羽毛球步法訓練的教學，從而在提高學生步伐的基礎上，提高他們的技能，讓他們在發展中更為綜合全面。

參考文獻

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