便秘患者如何調(diào)整生活習(xí)慣

劉彥

【中圖分類號】R473.74【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）09-03--01

隨著社會的不斷發(fā)展，便秘這一臨床癥狀發(fā)生的幾率不斷增加。現(xiàn)在社會人們因為工作生活的壓力，精神緊張致使生理反應(yīng)異常，不良的生活習(xí)慣飲食毫無規(guī)律導(dǎo)致便秘人群急速增加。便秘嚴格意義上來說并不是疾病，而是一種臨床癥狀，但我們不能因為便秘不是病就忽視它的存在。長期便秘會使身體中的毒素不能及時排出體外，毒素在身體中不斷累積，擴散到五臟六腑中，降低身體內(nèi)各項器官的機能，從而導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生，嚴重危害人們的身體健康，對人們的身心健康發(fā)展有著不利的影響。因此，便秘需要得到我們的格外重視。下面我們主要來講一下究竟什么是便秘呢？便秘的產(chǎn)生原因是什么？便秘患者應(yīng)該如何調(diào)整生活習(xí)慣呢？

便秘不是一種疾病，而是一種常見的臨床癥狀，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等，如果出現(xiàn)上述癥狀中的兩種，就可診斷為癥狀性便秘。便秘主要是因為大腸傳導(dǎo)功能異常導(dǎo)致的排便異常，主要表現(xiàn)為排便周期延長，或周期不長，但糞質(zhì)干結(jié)，排出艱難，或糞質(zhì)不硬，雖有便意，但便而不暢。常伴有腹脹、下腹不適等表現(xiàn)，其發(fā)生常與飲食、情志、年齡、其他疾病等相關(guān)。

導(dǎo)致便秘的原因是多種多樣的，醫(yī)學(xué)界統(tǒng)一認為便秘和年齡有著密不可分的關(guān)系，根據(jù)調(diào)查顯示年齡越大，患上便秘的幾率也就越高，這也是為什么老年人患上便秘的幾率高的原因。同時老年人的消化功能變?nèi)酰改c蠕動緩慢也是老年人容易患上便秘的一大原因。女性的便秘多發(fā)于青春期，青春期時人們的心理不穩(wěn)定，精神上會受各種因素影響產(chǎn)生抑郁、低落等負面情緒，這種精神的障礙，也容易引發(fā)便秘的發(fā)生。另外不良的生活飲食習(xí)慣也容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，比如說不吃粗糧，纖維素攝入過少也會使消化功能變?nèi)酰改c蠕動緩慢或者平時運動過少同樣會導(dǎo)致腸胃蠕動緩慢。還有一些不良的排便習(xí)慣也會導(dǎo)致便秘的發(fā)生，如果不能夠定時定量的排便，來回往復(fù)就會慢慢形成便秘。除此之外，一些腸道的病變，也容易出現(xiàn)便秘，比如說直腸脫垂，或者是一些有疝氣等等，或者是盆底肌肉的一些運動的不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致出口梗阻，也容易出現(xiàn)便秘。還有一種不常見的情況也會導(dǎo)致便秘，那就是使用一些藥物時引起的身體反應(yīng)。

上面我們主要詳細介紹了便秘產(chǎn)生的原因，相信大家對便秘這一癥狀都已經(jīng)有了較為全面的了解。長期的便秘會給人的身體健康帶來嚴重的危害，尤其是心肌梗塞、腦血管疾病的病人，如果在患上便秘后不及時調(diào)節(jié)，會對人們的身體健康造成極大的影響。因此，下面我們主要來說一下如果患上便秘應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活習(xí)慣。

培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。結(jié)腸的蠕動在每天的清晨與飯后最為活躍，所以可以嘗試在早晨起床后以及飯后進行排便，有便意的時候要及時進行排便，不要在排便的時候玩手機，養(yǎng)成每日排便的好習(xí)慣。如果上班族或者學(xué)生早晨時間太少，也可以選擇在午飯后進行排便。總而言之，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可以幫助調(diào)節(jié)便秘癥狀。

要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣。在日常生活中多喝開水可以軟化大便，促進腸胃的蠕動，有助于緩解便秘的情況。正常來說，普通人一天需要喝1200毫升的水，而便秘患者需要每天喝2000毫升，把這些水分成8-10次喝，可以保證腸道濕潤，對便秘的緩解有促進作用。每天早晨空腹喝一杯溫水或者淡鹽水，不僅能幫助清理腸道中的毒素，還能預(yù)防便秘癥狀的發(fā)生。每天晚上睡覺前可以喝一杯蜂蜜水或者喝約25毫升的芝麻油或橄欖油，能夠起到腸道潤滑的作用，有利于大便的排出。

調(diào)整飲食習(xí)慣。便秘患者在飲食中適宜吃含纖維素多的食物，如各種新鮮的蔬菜、水果、筍類等來幫助吸收食物殘渣及水分，有助于增加便量，加速腸胃的蠕動，有利于大便的排出;多吃一些可以幫助產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來加快腸胃的蠕動;適當吃一些對腸道有潤滑作用的食物，如蜂蜜、芝麻、牛奶等;多食用一些含維生素B族的食物，如豆類制品、粗糧、紅薯等，維生素B族可以促進腸道中消化液的分泌，刺激腸道蠕動，有利于大便的排出。不要吃辛熱有刺激性的食物，如烈酒、辣椒、大蒜等。

養(yǎng)成熱愛運動的好習(xí)慣。經(jīng)常鍛煉身體可以養(yǎng)成一個良好的體魄，而且運動中可以促進腸道的蠕動，有利于改善便秘情況。人們需要根據(jù)自身的身體情況，制定合適的鍛煉計劃，增強腹部肌肉功能，促進排便。

便秘是與我們的學(xué)習(xí)生活有著緊密聯(lián)系的一種癥狀。如果忽視便秘對人體產(chǎn)生的不良影響，就會對人們的身心建康造成危害，嚴重影響人們學(xué)習(xí)生活的正常進行。因此，我們要積極調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免便秘的發(fā)生。

參考文獻

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