運動生理學視閾下高校武術基本功與訓練研究

向釵榕　姚敏

摘要：高校武術的教學過程中，主要是以單一的、初級的套路為內容，且處于重復的狀態，不能達到提高學生身體素質和培養學生學習興趣的目的。在武術訓練中，只強調套路的演練而忽視基本功的訓練，也不能一味地為完成套路教學的任務而忽視教學質量與教學效果，古人云：拳無功，一場空;想要學好武術，就要注重基本功與基本動作的基礎學習。文章采用文獻資料法、調查法、觀察法、邏輯分析法等研究方法，對高校武術基本功的學習情況進行調查，觀察在武術訓練中存在的問題，以及如何提高武術基本功與訓練的研究，并對調查結果進行分析。

關鍵詞：高校武術基本功訓練 武術運動

中華武術有著悠久的歷史，深深根植于中華民族的優秀傳統文化之中，它起源于人們的生產實踐、軍事戰爭和社會活動，在歷史長河的發展過程中形成了具有濃厚文化色彩、社會價值廣泛、內容博大精深的民族傳統體育項目。高校武術是高校學生在經過各項目的學習后，選擇以武術為專選項目的武術課程，根據自己的興趣，選擇自己想深入學習的項目，進行練習并逐漸形成自己的專長。高校武術中具有武術基礎的學生還是較少的，大部分都是零基礎或基礎薄弱的學生，所以更應該在武術文化與基本功的基礎下，更多了解武術項目，根據自身的身體素質選擇合理的訓練方法去練習武術，形成個人的終身體育特長。

1 武術基本功

1.1武術基本的概念

武術基本功是指練習武術必須具備的身體活動能力、技術技巧能力以及心理素質等基礎。訓練的基本功是一系列專門的具有綜合性的訓練方法，突出武術專項運動的特點，以腿功、腰功和肩功為主要內容;腿功體現的是腿部力量、柔韌、速度的功夫，腰功體現的是腰部靈活性、身體協調性以及動作身法技巧的功夫，肩功體現的是肩部帶動上肢手臂的力量、控制范圍大小的功夫。

1.2 武術基本功的主要內容

1.2.1手型與手法

拳、掌、勾、沖拳、架掌、推掌、亮掌、抱拳、栽拳。

1.2.2步型與步法

弓步、馬步、虛步、撲步、歇步、坐盤、丁步、擊步、墊步、弧形步。

1.2.3腿法

正踢腿、斜踢腿、側踢腿、外擺腿、里合腿、彈腿、蹬腿、前掃腿、后掃

腿、后撩腿、單拍腳、斜拍腳、里合拍腳、擺蓮拍腳、掄劈拍腳、朝天腿。

1.2.4跳躍與平衡

騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子、轉體360、提膝平衡、燕式平衡、扣腿平衡。

1.3 武術基本功的特點和作用

武術基本功是武術項目中最基礎的動作，動作簡單易學，武術基本功是考察學生武術基礎水平的常見手段，可以用“砌墻磚”來比擬武術基本功的基礎性;武術最初是用于軍事訓練的手段，其動作中蘊含了技擊的特性，用于在戰爭中出其不意攻其不備而先發制人取得勝利;在現代體育發展中，武術作為一項民族傳統體育項目，有著深厚的民族文化色彩和傳統符號，在技術動作上仍然有著鮮明的攻防技擊特點，還增添了競技性和觀賞性的特點。

練習武術基本功可以帶動身體各關節、肌肉的協調發展，提高身體協調能力和武術專項素質，為學習武術套路、散打、推手、短兵等項目打下基礎;在一定程度上，武術基本功鍛煉了學生的神經與肌肉配合的協調能力，武術項目講究內外合一、形神兼備，要求手眼身法步的外在形體和神經與氣息的內在意識的完美配合，可以發展學生的彈跳能力、腿部力量、協調能力、柔韌性和靈敏性;從學生的角度出發，練習武術基本功不僅鍛煉了身體，提高了身體素質，還激發與培養了其對武術運動的興趣與特長，對學生參與其它體育活動也奠定了基礎。

2 武術基本功的發展

2.1 武術基本功的教學狀況

在高校中由于有武術基礎的學生較少，造成大部分學生是在大學里才開始接觸武術，在基本功的教學中，按兩個學年的課程計劃，一周兩節武術專業課的課程安排，光靠教師在課堂上的教學是很難將班級里的武術基本功挖掘出來，而是需要學生在課后自主的進行練習與糾正錯誤動作。武術基本功中的旋風腿、旋子、騰空擺蓮等跳躍性動作是有一定難度的，既要求腿部力量的彈跳還要注重腰部核心力量和身體柔韌的協調，才能完成在騰空滯空時完成擺腿和旋轉的動作。導致大部分教師面對這些較難的基本功動作教學時，只能降低教學要求，達到60% - 70%的掌握率即可，從而有一小部分學生是掌握不了的，在進一步學習武術套路時，導致學生在遇到有類似的難度而完成不整個套路，無法將整個套路完整的演練出來，既影響了教學效果也限制了學生的發展空間。

2.2 武術基本功的學習狀況

在學習武術基本功的過程中，學生受自身身體素質的局限與自主練習的影響頗大，有身體極不協調、腿部力量差、核心力量弱、關節柔韌性差和自身接受能力等因素的成分。

2.2.1腿法

對于簡單的踢腿動作，基本還是可以模仿完成的，但是離踢腿時軀干保持中正、支撐腳不能離地、擺動腿的過腰加速達眉心的要求還有一定的距離;容易出現上半身的軀體向前傾或頭部向下低、支撐腿的腳后跟離地和膝蓋部位彎曲、擺動腿過腰緩慢或踢不到眉心的高度。

2.2.2步型與身法

在弓步的練習中，容易出現后支撐腿的彎曲和離地、前支撐腿未能與地面達成水平或膝蓋超過腳尖出現“跪膝”狀態、上體軀干未有往前支撐腿稍前傾的身法;馬步的站姿容易出現兩腳尖往外展呈“外八字”狀態、胯部未蹲下與地面達成水平;歇步亮掌容易出現歇步未蹲完的狀態、軀干未有身法等。在套路演練中步型與身法尤為重要，步型的不規范和缺身法會導致演練水平的技術要求。

2.2.3跳躍與平衡

跳躍動作中，最常見的是未有騰空滯后的高度和腰部的迅速轉動，是學生的腿部力量、彈跳能力和核心力量的協調不夠影響的;平衡動作要求保持動作的靜止狀態3秒，容易出現平衡動作未達靜止狀態3秒或腿部未與地面達到水平狀態;跳躍動作與平衡動作在組合動作中形成動靜連接的套路，極富武術項目的運動特色，在武術基本功的練習中難度也相對較高。

3 運動生理學視域下的武術訓練

3.1 學生身體素質的發展

良好的身體素質是參與體育活動的前提條件與保障，身體素質影響學生參與體育活動的發展空間;因此，在進行武術訓練的過程中，首要注重的就是學生的身體素質，是否符合運動生理學的要求和運動項目的要求;對于身體狀態不佳或不能參與劇烈運動的學生要制定不同的訓練方案，依據生理條件選擇適宜的運動項目。

3.1.1肩臂練習

武術項目中有很多需要用肩臂來帶動手型的動作，如：掄臂、亮掌、沖拳、挑掌、砸拳等動作，容易出現肩臂力量不足導致手型的發力未達指尖或拳面，造成手型的不規范，影響武術動作的技擊意識展現不出來;可以采用一周三次的俯臥撐運動來練習肩臂力量，再進行武術基本功的練習就會有顯著效果。肩、臂練習可以增強肩關節的靈活性，肌肉的力量和肩臂的伸展性，提高肩臂的協調能力，從而滿足武術項目對于肩功的要求。

3.1.2腰腹練習

腰腹力量即核心力量，對于武術項目來講，腰腹部是武術動作中不可或缺的發力要點，它是連接軀體上下肢體部位的核心部位，同時也是聚集全身勁力的關鍵部位，起到控制軀體平衡與協調全身的重要作用，且武術運動對腰腹部的要求很高。通過仰臥起坐和平板支撐的練習，可以增強腰腹力量，增強腰腹部大、小肌肉群的柔韌性、彈性和力量，增強腰腹部的屈展、擰轉的活動幅度和速度，對于練習跳躍類的基本功動作有很大的技術性提高。

3.1.3腿法練習

腿法練習主要是為了增強大小腿以及足部肌群、肌腱的力量和靈活性，為武術基本功中具有屈伸、旋轉、擺腿等動作，增加穩固性、柔韌性、協調性和速度，達到腿法過腰加速的要求。還應注重腿法之間的連接練習，在做好單個腿法動作的基礎上，進行左右腿的協調轉換，再進行兩個及兩個以上腿法的行進間練習，如弓步與馬步之間的轉換，需要腰髖部的支撐和腿部肌肉的發力進行步型間的轉換;正踢腿與側踢腿的轉換，需要擺動腿過腰加速力達眉心下壓落地后轉腳側身再完成擺動腿力達頭部;都需要較好的腿部柔韌性和腰髖部的支撐力量，也為進一步學習武術其他小項目（如自選拳、規定拳等）打下堅實的基礎。

3.1.4跳躍練習

跳躍動作的練習需要腿部的支撐力量和彈跳力，在高校的教學中多用負重跑和深蹲壓杠鈴片來增強腿部的力量訓練。在練習跳躍動作時，還可以增強腰腿部的柔韌性、靈活力和協調力，發展彈跳能力;以便于在學習武術項目中的套路運動中增強演練水平和減少競技比賽武術動作質量的扣分點而獲得競技的難度動作的得分點，武術基本功的技術水平和競賽成績有著重要的相關性;對于武術項目中練習難度動作時，是建立在武術基本功的基礎上不斷增強自身身體素質和發展自身機能水平而突破出的技術動作，如武術基本功中的360。騰空外擺蓮是最基礎的動作，隨著競技武術的發展，為突出武術套路的“高、難、美、新、穩”的總發展趨勢，體現武術動作的“難”，在360。騰空外擺蓮的基礎上發展540。與720。的騰空外擺蓮，未達到這樣的難度動作，是需要重點鍛煉學生的彈跳能力和協調性能力。

3.2 學生機能水平的發展

練習武術基本功不僅鍛煉了身體素質還提高了身體機能水平，在武術專項的身體練習中，可以提高機體各器官系統的機能水平，在心肺功能和速度、力量、耐力、柔韌方面影響較大，且滿足學生鍛煉身體、塑造身形的需求，從而使身體素質的水平得到全面發展;良好的機能水平可以減少學生的疲勞感，并保持飽滿的精神和精力完成適宜的運動負荷，達到科學訓練的要求，不盲目、蠻干的消耗學生體能與興趣，反而激發學生對武術項目的熱愛，從而感受到武術帶來的樂趣與魅力。

3.2.1力量練習

“練拳先練樁、大頂增力量”強調力量的重要性。武術專項力量練習主要是結合武術專項技術的要求，又是對運動負荷的要求，在突出武術動作攻防技擊特點的同時，還增強樂武術的實際應用能力，尤其是太極拳的基本功，最基礎的就是站樁練習腿部力量，無力量支撐的動作是虛的、無實用性，如大家口中所說武術是“花拳繡腿”“紙片子”一樣，提高身體機能的力量，從人體的身體結構來剖析，需要鍛煉腿部、腰腹部的肌肉群力量，多發展快肌纖維增強肌力。

3.2.2速度練習

“疾上加疾，打上還嫌遲”“落步如鋼釘，進步如快風”以及“天下武功，唯快不破”都在強調習武中速度的重要性。速度練習可以提高學生在完成武術技術動作的時間，在短時間內展現出武術的勁力，掌控自身武術套路的節奏，體現武術動作之間的動靜結合，它與力量、靈敏等其他身體素質相互協調身體的運動狀態。在訓練安排中，可以運用與武術相關的游戲來練習某項身體素質，不僅鍛煉了學生的基本功運用還鍛煉了學生的應激反應，從而起到速度練習的效果。

3.2.3耐力練習

“臺上一分鐘，臺下十年功”對于形容武術項目很貼切，看似只有一分鐘左右的武術套路，看似簡單、輕松的動作，是運動員付出了多少個日日夜夜的重復練習中苦練出來的，而且是在無氧運動的基礎下完成一系列的武術難度與基本功的串聯。武術項目的基本耐力主要是無氧耐力的訓練，用連續沖套、超套練習來提升無氧耐力，保障學生在參與武術競技比賽時有充沛的精力完成套路動作，在套路動作的串聯中找好節奏與呼吸的配合，且無累到虛脫的疲勞感。

3.2.4柔韌練習

柔韌練習是為了增強快肌纖維，增強肌肉的收縮力量，最有效的柔韌拉伸練習是運用動靜結合的訓練方法。在訓練中基礎性的訓練大部分是以靜態為主，通過壓腿、拉伸等方式，增強學生的關節與肌肉的伸展性;使用動靜結合的方式，更有力的使身體各部位得到拉伸，結合武術教學要求，適當增加一些踢腿、翻轉、擺動的動作，讓身體得到充分的伸展，既完成了柔韌練習也預防了肌肉拉傷和運動損傷的出現。

3.2.5靈敏練習

靈敏練習不僅是為了提高反應速度，還是大腦中樞神經系統對各肢體肌肉的調控，尤其是在完成騰空的難度動作時表現淋漓盡致;如旋子轉體720。的難度動作需要積極有力的蹬地才會產生騰空的高度，且有較快的靈敏性來擰轉腰部和加快擺動腿產生垂直加速度完成空中轉體動作，還要注重保持身體的水平與平衡狀態在落地時的緩沖。良好的靈敏練習素質不僅是掌握和完善各種高難度復雜技術的基礎，也是正確運用和發揮戰術功能的重要保證，還可以提高體感——前庭功能的穩定性。

3.3 心肺功能對武術訓練的影響

武術是一個全身性的運動項目，相較于傳統太極拳的有氧運動，武術套路（南拳、長拳等）一般在1分20秒左右，是一種無氧運動。武術訓練中有組合、分段、整套和超套練習，每種不同的訓練方法，呼吸的配合方式也不相同。組合與分段多以無氧代謝供能為主，要求動作速度快、力度大，從而導致心容積以及肺容量的增加。因此，適當的武術訓練，可以增加其每搏輸出量，提升心肌收縮能力，增強心臟的功能。

呼吸機能是保證機體在新陳代謝過程中實現氣體交換的重要條件，直接影響著武術套路的演練水平。在武術套路的練習中，需要進行無氧呼吸供能系統的支撐，一分鐘左右的套路演練是一種無氧運動的過程;需要良好的呼吸機能與技術動作之間的協調配合，才能完整且完美展現武術套路的技術動作，才能保證技術動作的質量;因此，良好的呼吸機能對運動成績有著很大的影響。

3.4神經系統對武術訓練的影響

武術基本功是初學者的入門功夫，組合動作是多個基本功動作連接起來的，一個完整的武術套路需要很強的肢體肌肉記憶，也需要學生對肢體肌肉的控制力。在武術的學習過程中，需要聚精會神的觀察其動作要領，然后通過大腦神經系統的傳播進行模仿，最后在模仿的神似后形成自己的運動風格，掌握其動作節奏并且調整運動過程中的呼吸節奏。

武術的訓練過程中，學生要在神經系統的調控下協調好肢體肌肉與呼吸的配合，神經系統可以控制大腦皮層各個中樞之間和皮質下各個中樞之間的協調能力，為武術訓練提供良好的身體協調能力。大腦皮層的興奮和抑制過程高度集中，可以使學生掌握武術套路演練中的節奏和動作的連貫性，從而提升武術技能的演練水平。

3.5 代謝系統對武術訓練的影響

以長拳、南拳為代表的1分鐘左右的高強度套路是磷酸原和乳酸能無氧代謝供能為主，對機體的能量要求較高，而有氧氧化的途徑以滿足不了套路所需，于是機體通過調節來加強糖酵解的過程，從而促使無氧能力逐漸增強，滿足高強度運動所需的能量供應。增強無氧代謝能力，也隨之提高了學生在練習武術動作中能量供應水平，繼而提高武術難度動作的體能水平。

武術運動帶動了全身各肌肉的活動，隨著機體代謝能力的增強，消化系統的功能也會隨之改善，促進了腸胃蠕動的速度加快，促使人體消化系統功能的增強;常參與無氧代謝供能為主的運動，可以在一定程度上對人體攝入的營養物質的消化及吸收有較好的促進作用，對促進學生的正常發育與健康有積極作用。

4 結論與建議

4.1 結論

武術運動是一項需要良好身體素質和機能水平的高強度項目，運動形式多樣，武術基本功是最基礎的武術入門動作，也是至關重要的技術基礎。良好的生理機能對高校學生發展武術基本功的水平和訓練效果有很大幫助，相反，武術基本功與訓練也對學生的身體素質、生理機能有促進作用。武術運動是一項需要“千錘百煉”的項目，也是一項不斷突破自身機體能力的挑戰項目，鍛煉身心協調發展的項目。在運動生理學視域下研究武術基本功與訓練的發展，為促進高校武術有實效的發展提供了科學指導，使學生在科學合理的訓練模式下學習武術和提升武術技能水平。

4.2建議

4.2.1運用循序漸進的方法進行機體各部位的練習

在基本功的訓練中發現學生普遍存在的問題，單獨練習需要提升的身體素質，如騰空外擺蓮普遍存在學生沒有有力蹬地往上騰空的動作，那么就要先練習腿部力量，保證蹬地的腿部力量;其次是腰腹的核心力量練習，保證蹬地時腰腹部能控制住上半身軀體中正的整體狀態;最后是腿部與腰部的協調能力，使力量能整體的發出來而不是分散發出，保證這個基本功動作的順利完成。

4.2.2運用功能性訓練來提升武術基本功與訓練的水平

功能性訓練來源于運動康復領域，對于功能性訓練的概念，各個專家學者的觀點各有不同，有功能性訓練之父的Cary Gray給出的定義是：發展身體被設計的動作。武術運動中有很多跳躍、平衡和翻轉性動作組成的動動靜組合動作，如：旋風腿連接旋子轉體再連接前空翻，對于前庭功能穩定性差的學生來說是一個很大阻礙，轉幾圈就會產生頭暈而控制不住身體狀態的現象。利用功能性訓練中的穩定訓練、平衡訓練、本體感覺訓練和超等長訓練等，有助于在提升學生機體的功能水平上而促進武術基本功和訓練的水平。

4.2.3利用多維度來促進武術基本功與訓練的實效

對于武術運動的發展，應該打破傳統訓練模式，創造出新型的、科學性和適用性強的訓練模式。可以運用運動心理學、運動生物化學、運動人體科學等對人體機能的研究，多方面剖析武術動作中需要發展的因素從而找到提升武術技術水平的訓練方法;在打牢武術基本功的前提下，利用不同領域的研究方法探索出利于武術訓練的方法，為全面發展武術運動而奮斗。

4.2.4運用飲食來調節機體的生理狀態

身體機能水平不僅受運動訓練的影響，在日常的生活習慣與飲食方式也有很大的關聯。許多運動員喜歡用喝酒與抽煙的方式排解情緒，導致肺活量水平下降，從而降低身體機能的耐力素質，以至于在完成武術基本功與訓練的過程中無法保證充沛的精力。在訓練中，健康合理的飲食習慣，能夠保持較高的機能水平，調節機體的生理狀態，從而提高武術訓練的效果，增強武術基本功與訓練的技術水平。

4.2.5從小培養運動的習慣，增強身體素質

體質問題一直是影響運動員選材的重要因素，身體素質影響運動技能的發展。在武術基本功的練習中，常有學生會因為身體素質能力弱而做不出某個基本功動作，從而影響其它武術項目的學習，也會使其武術難度動作的完成受到局限。在幼兒時期就注重培養孩子運動鍛煉的習慣，在一定程度上會促進其身體發育，使骨骼與肌肉強有力的發展，增強快肌纖維，提高速度與爆發力。

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