靜計瑜伽

摘 要：隨著現代普遍生活水平的提高，人們不為基本的吃穿犯愁，戰爭也不再是普遍性的問題.人工智能也逐漸走入人們的生活，人也不再需要做過多的體力勞動.但是人對未來的期望及理想是普遍性的.在這種條件下，想必一部分人會走進藝術的世界，一部分人會走入靈修的世界.在這里面人更容易實現自我的存在.那是否有一種東西介于藝術與靈修之間呢？小時候，當一個男孩觀看完自己喜歡的球星，便來到球場，一個女孩看到自己喜歡的舞蹈家表演完，便會來到練功房.因為他們有一份夢想.并且這個夢想是通過自身的努力可能實現的.那為什么很多人的這個夢想到了20來歲似乎就消失了呢？運動會讓人保持身心健康愉悅，但有時候持久的堅持運動需要建立在一個持續的理想之上.那是否有一種運動理想可以伴隨人們終身呢？這些也許就是靜計瑜伽以至于競計運動會逐漸走入人們生活的原因之一.

關鍵詞：靜計瑜伽;身心健康

靜計瑜伽及創始人：

袁淑玉，90年代初開始習練和傳播瑜伽至今。

期初她為更好的鼓勵兒子多進行瑜伽的練習，研究出了靜計這一方式，并起到了非常好的效果。現在她以同樣的方式影響著更多的人通過靜計瑜伽這一特殊的方式收獲身心的健康。

靜計瑜伽基本概念：

完成瑜伽體式一遍或者若干遍，在完成最后一遍，最后一個動作時，無限接近預計時間，練習者可以在規定動作以內的任何一個動作上適當保持。

靜計瑜伽之拜日式：

瑜伽當中最為經典的一套體式是拜日式，拜日式是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而習練的一組姿勢。

在《靜計瑜伽》中，拜日式由“經典拜日式”“拜日式B”和“拜日式C”三個部分組成。

拜日式動作講解：

一、經典拜日式

步驟：1.垂直站立，雙手胸前合十，吸氣，雙手向上，伸直手臂，合掌，頭部向上仰起。

2.呼氣，雙手放在地面上，頭部靠近雙腿。

3.吸氣，雙手放在地上，頭部向上抬。

4.呼氣，雙手放在地上，雙腳后移動，放低身體。

5.吸氣，雙臂伸直，雙腿保持伸直，腳背在地上，身體向后彎，眼睛看向天空。

6.呼氣，雙腳腳心踩住地面，雙手放在地上，臀部向上抬起，頭部向下，眼睛看著雙腳的方向。

7.吸氣，雙腳向前移動，靠近雙手，雙手保持在地上，頭部向上仰起。

8.呼氣，雙手不要移動，頭部再一次靠近雙腿。

9.吸氣，雙手離開地面，身體立直，手臂向上舉起伸直手臂，手掌合在一起，頭部向上仰起，眼睛看向手指。

10.呼氣，身體回到垂直站立，雙手胸前合十。

二、拜日式B

步驟：1.垂直站立，雙手胸前合十，吸氣，雙手向上，伸直手臂，合掌，頭部向上仰起。

2.呼氣，雙手放在地面上，頭部靠近雙腿。

3.吸氣，雙手放在地上，頭部向上仰起。

4.呼氣，雙手放在地上，雙腳后移動，放低身體。

5.吸氣，雙臂伸直，雙腿保持伸直，腳背在地上，身體向后彎，眼睛看向天空。

6.呼氣，雙腳腳心踩住地面，雙手放在地上，臀部向上抬起，頭部向下，眼睛看著雙腳的方向。

7.吸氣，雙腳向天空方向移動，僅靠雙手在地上支撐身體，身體立直。

8.呼氣，雙腳靠近雙手，落回在地面上，頭部靠近雙腿。

9.吸氣，雙手離開地面，身體立直，手臂向上舉起，手掌合在一起，頭部向上仰起，眼睛看向手指。

10.呼氣，身體回到垂直站立，雙手胸前合十。

三、拜日式C

步驟：1.垂直站立，雙手胸前合十，吸氣，雙手向上，伸直手臂，合掌，頭部向上仰起。

2.呼氣，雙手放在地面上，頭部靠近雙腿。

3.吸氣，僅雙手支撐身體，雙腳抬起向天空離開地面，讓身體倒置立直于地面。

4.呼氣，雙腳后移動，放平身體。

5.吸氣，雙臂伸直，雙腿保持伸直，腳背在地上，身體向后彎，眼睛看向天空。

6.呼氣，雙腳腳心踩住地面，雙手放在地上，臀部向上抬起，頭部向下，眼睛看著雙腳的方向

7.吸氣，雙腳向天空方向移動，僅靠雙手在地上支撐身體，身體立直。

8.呼氣，雙腳靠近雙手，落回在地面上，頭部靠近雙腿。

9.吸氣，雙手離開地面，身體立直，手臂向上舉起，手掌合在一起，頭部向上仰起，眼睛看向手指。

10.呼氣，身體回到垂直站立，雙手胸前合十。

拜日式的練習建議和益處：

在這里建議初學者從“經典拜日式”開始，前面一部分熟練以后再向后進行練習。長期的習練拜日式可以提高人體免疫力，調節神經系統，有效防止內臟下垂，使身體更加靈活度，血液循環也會加強，情緒也會獲得穩定，增強心理抗壓能力，提升專注能力。拜日式是古老并且經典的一組體式，它將練習者的全部賦予宇宙之神，同時也會受到宇宙之神對練習者的恩典。

練習者可以在練習完拜日式之后進行一些經典瑜伽體式的練習。為了減少瑜伽習練的障礙，這里建議練習者在練習過程中保持練習內容的一致性。當練習者可以精確的完成一個或者一套動作108組的時候，便適合以坐下來的方式進行禪定練習。

關于競計運動：

作為靜計瑜伽的拓展，袁淑玉又提出了競計運動的概念。其概念為，完成規定的動作，完成用時接近預計時間。