推拿按摩對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療作用的研究

趙藝杰

摘 要：近些年，越來(lái)越多人通過(guò)體育鍛煉來(lái)保持健康，但體育鍛煉也可能會(huì)對(duì)人體造成損傷。針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和治療，希望有更多的人選擇推拿按摩的手段。本課題采用的科研方法有文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)分析法。經(jīng)調(diào)查總結(jié)發(fā)現(xiàn)，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有54.64%的人會(huì)選用推拿按摩來(lái)治療;29.9%的人持中肯態(tài)度，會(huì)看情況而定;其余的15.46%不會(huì)選用這一療法。本文對(duì)推拿按摩治療常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的操作手法及預(yù)防和治療效果做了簡(jiǎn)單的概述，說(shuō)明此法對(duì)于防治運(yùn)動(dòng)損傷有不容小覷的作用。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防;推拿按摩

中圖分類(lèi)號(hào)：G888 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-150-01

人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉中由于安全防衛(wèi)意識(shí)弱會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷一旦出現(xiàn)，就會(huì)給鍛煉者的生活產(chǎn)生影響，嚴(yán)重的甚至給傷者造成一生遺憾。為此，我們必須想辦法減少鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。本文從推拿按摩入手，通過(guò)對(duì)105名調(diào)查對(duì)象（60名男性和45名女性）進(jìn)行了是否通過(guò)按摩對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治的調(diào)查，利用系統(tǒng)的統(tǒng)計(jì)分析方法對(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和按摩治療進(jìn)行分析，將傳統(tǒng)中醫(yī)的腧穴概論、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)以及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論巧妙地聯(lián)結(jié)起來(lái)。

1常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的概念

常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就是在體育鍛煉中易發(fā)生且發(fā)生概率較高的部分機(jī)體損傷，有急性和慢性之分。

2運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防研究

本次調(diào)查結(jié)果顯示97位對(duì)象中有68位曾發(fā)生過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷，占總調(diào)查人數(shù)的70.1%，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)損傷在本次調(diào)查人群中還是非常普遍的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，引起運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要分為以下五個(gè)方面：

2.1鍛煉前熱身不充分

據(jù)本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熱身活動(dòng)在20min以上能有效降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。因此熱身活動(dòng)能增強(qiáng)肌肉力量和韌帶彈性，從而防止肌肉和韌帶的拉傷，為正式鍛煉做好準(zhǔn)備。

2.2訓(xùn)練負(fù)荷安排不夠合理

鍛煉者要根據(jù)自己身體素質(zhì)，動(dòng)作的難易程度等實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度和次數(shù)，不應(yīng)該心急，要記住始終把安全放在第一位。

2.3運(yùn)動(dòng)服裝不合宜

鍛煉時(shí)最好穿寬松吸汗彈性好的服裝，不穿過(guò)硬的鞋子。

2.4在良好的環(huán)境下鍛煉

地面濕滑，光線(xiàn)暗淡，空氣混濁，噪音大等條件并不適合鍛煉，要選擇寬闊平坦、視野開(kāi)闊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，避免在擁擠混亂的場(chǎng)地鍛煉。

2.5鍛煉前檢查場(chǎng)地器械

如果運(yùn)動(dòng)器械安放不妥當(dāng)或者不堅(jiān)固就會(huì)增加損傷發(fā)生的可能性，所以在鍛煉開(kāi)始前一定要仔細(xì)檢查器械的安全性。

3通過(guò)推拿按摩預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的研究

“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”出自?xún)?nèi)經(jīng)，實(shí)際上按摩手法也有相應(yīng)的興奮和抑制之分。緩慢柔和的手法為補(bǔ)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，可用在鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)中;反之，重而快、時(shí)間短的手法是抑制性的瀉法，能舒筋通絡(luò)，促進(jìn)精力和體力恢復(fù)。在實(shí)際運(yùn)用中要根據(jù)鍛煉者發(fā)生損傷的不同狀況，選用正確的手法。

問(wèn)卷中被調(diào)查者認(rèn)為鍛煉前按摩能否降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率的結(jié)果見(jiàn)表1。所以筆者認(rèn)為按摩對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有顯著的效果，具體可以分為三個(gè)階段。

3.1鍛煉前按摩

如果不想熱身可以用按摩代替，鍛煉前按摩能使大腦獲得充足的精力，促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉力量，從而預(yù)防損傷。

如果鍛煉前精神不佳一般采用興奮性手法按摩5～10min，興奮手法通常是力重而快速的撥揉、叩擊等。通過(guò)按揉百會(huì)、大椎提神醒腦，用大拇指捏掐合谷、內(nèi)關(guān)等，調(diào)節(jié)全身狀態(tài)。若精神過(guò)度緊張或興奮，此時(shí)采用抑制性手法按摩使身體得到必要的休息。抑制手法主要是輕而緩的推摩、揉捏、滾法、拍法等可用來(lái)消除緊張狀態(tài)。以經(jīng)穴按摩為主：輕揉風(fēng)池、印堂、四神聰?shù)妊?，五指禪揉整個(gè)頭部來(lái)放松;依次點(diǎn)按腹部中線(xiàn)上的穴位，特別是中脘、天樞，力度由輕到重緩慢滲透，可以改善緊張情緒。

3.2鍛煉中按摩

根據(jù)間歇時(shí)是興奮還是疲勞用按摩進(jìn)行調(diào)整，興奮時(shí)用抑制手法使之平靜。上肢肌肉僵硬，疲勞乏力時(shí)可掐捏手三里、肩井等穴緩解手臂酸痛麻木和肩背不適;下肢鍛煉多時(shí)可點(diǎn)按環(huán)跳、風(fēng)市、承山等穴，然后敲打腿部外側(cè)的膽經(jīng)，配合抖動(dòng)四肢使之興奮，可緩解腿部酸痛及運(yùn)動(dòng)障礙。因?yàn)殚g歇期比較短，按摩時(shí)間一般控制在5min以?xún)?nèi)。

3.3鍛煉后按摩

鍛煉結(jié)束后用重手法進(jìn)行經(jīng)穴按摩和全身按摩，能快速減少乳酸的積累，緩解身體疲勞。按摩要按照先全身后局部的操作順序，特別酸痛的部位應(yīng)該在全身按摩之后重點(diǎn)加強(qiáng)。過(guò)度疲勞情況下在晚上睡覺(jué)前或經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)休息后再按摩。

4小結(jié)

第一，在體育鍛煉的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是在所難免的，所以我們必須主動(dòng)預(yù)防，善于通過(guò)按摩調(diào)節(jié)身體狀態(tài)。第二，通過(guò)本次調(diào)查，發(fā)現(xiàn)沒(méi)接觸過(guò)推拿按摩的人約占26%，說(shuō)明中醫(yī)按摩的傳統(tǒng)文化在當(dāng)下并不算普及，用推拿按摩手段防治運(yùn)動(dòng)損傷還有待推廣。第三，推拿按摩不僅豐富了治療運(yùn)動(dòng)損傷的方法，并且鍛煉者定期對(duì)身體進(jìn)行推拿按摩可提高自身的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力，對(duì)防治運(yùn)動(dòng)損傷有不容小覷的作用。

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