如何提高舉重運動的力量訓(xùn)練效果

王艷梅

摘 要：隨著時代的不斷發(fā)展，我國社會經(jīng)濟(jì)在不斷進(jìn)步，教育的重要性逐漸凸顯出來，我國在發(fā)展過程中一直屬于一個體育大國，在很多體育項目上都取得了十分傲人的成績。運動員想要在體育比賽中取得良好的體育成績，則必須要有一個較好的身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是前提基礎(chǔ)，一些體育項目對于運動員的身體素質(zhì)有著極高的要求，例如舉重運動。本文對舉重力量訓(xùn)練的特點進(jìn)行了分析，并且提出了一些提高舉重運動的力量訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：舉重;運動;力量;訓(xùn)練;效果

中圖分類號：G80 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）11-148-01

舉重運動一直都廣受人們的關(guān)注，舉重運動屬于一種力量型的運動，在開展運動的過程中，運動員一定要具備良好的力量基礎(chǔ)，這樣才能更好地完成日常訓(xùn)練，并且在比賽中取得優(yōu)異的成績。在舉重運動力量訓(xùn)練的過程中，教練一定要針對運動員進(jìn)行一些專項的力量強(qiáng)化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中要充分考慮運動員的身體素質(zhì)，將運動員的身體素質(zhì)與科學(xué)合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行有效地結(jié)合，這樣才能有效提高運動員的爆發(fā)力，從而達(dá)到良好的力量訓(xùn)練效果。

1舉重運動中力量訓(xùn)練的特點概述

舉重之所以受到人們廣泛的關(guān)注，是因為舉重極富挑戰(zhàn)力，而且富有觀賞性。運動員在進(jìn)行舉重的過程中，將力學(xué)和美學(xué)進(jìn)行了充分融合。在進(jìn)行舉重訓(xùn)練的過程中，教練應(yīng)該針對力量進(jìn)行集中性的訓(xùn)練。這樣才能有效提高整個舉重訓(xùn)練的效率，舉重運動具有力量型的特點，在舉重過程中主要考驗的是運動員的爆發(fā)能力，如果運動員不具備良好的爆發(fā)能力，則很難在比賽中獲得優(yōu)異的成績，因此在日常的訓(xùn)練過程中需要對運動員展開具有針對性的力量訓(xùn)練，這樣才能保證在舉重過程中運動員能夠連貫且準(zhǔn)確地完成相應(yīng)動作。運動員在參加舉重比賽的過程中，如果瞬間爆發(fā)的力量越大，那么舉重成績則會越好，如果沒有足夠的力量支持，那么很可能會完不成原先預(yù)定的一些舉重項目，這樣對于運動員的心理以及身體都會造成十分嚴(yán)重的影響。舉重運動還具有速度的特點，在舉重運動的力量訓(xùn)練過程中，速度也是一個十分重要的訓(xùn)練內(nèi)容，速度可以有效提高運動員的瞬間爆發(fā)能力，讓運動員更好完成舉重項目，如果運動員的速度能夠得到有效提升，運動員在進(jìn)行舉重過程中，動作也會變得更加流暢。舉重運動還具有生理特點，舉重運動員在進(jìn)行舉重過程中，肌肉承載了極大的重量，舉重運動的生理特點主要靠內(nèi)部的能量進(jìn)行提供，舉重運動員在進(jìn)行舉重的過程中是一個瞬間的動作，在短時間內(nèi)需要肌肉來進(jìn)行支撐，因此舉重運動屬于一種無氧運動。如果運動員的肌肉猛烈收縮，則會導(dǎo)致體內(nèi)的供氧不足，這樣會造成肌肉酸痛的情況，在進(jìn)行舉重運動訓(xùn)練的過程中，運動員經(jīng)常會出現(xiàn)身體酸痛的情況，這就是因為舉重運動員平時進(jìn)行了大量的無氧代謝。面對這樣的問題，教練可以讓運動員進(jìn)行一些長跑等有氧訓(xùn)練，這樣能夠有效平衡有氧運動和無氧運動，從而減輕運動員肌肉酸痛的情況，不斷提高運動員的日常訓(xùn)練效率。

2提高舉重運動員力量訓(xùn)練效果的方式

在對舉重運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，想要不斷提高力量訓(xùn)練的效率，則需要對運動員開展一系列具有針對性的力量訓(xùn)練，不斷提高運動員的身體素質(zhì)。在此基礎(chǔ)上，增強(qiáng)運動員的身體爆發(fā)能力以及協(xié)調(diào)能力，這樣才能避免運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)一些訓(xùn)練意外，在進(jìn)行舉重運動力量訓(xùn)練的過程中，教練一定要深入了解舉重運動的內(nèi)涵以及主要內(nèi)容，掌握力量訓(xùn)練的核心內(nèi)容，在訓(xùn)練過程中，遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則，這樣才能有效提高訓(xùn)練效率，并且提高運動員的身體素質(zhì)能力。運動員的瞬間爆發(fā)力以及速度都能得到有效的提高，從而更好地完成日常訓(xùn)練。

2.1靜力性的訓(xùn)練模式

在進(jìn)行舉重運動力量訓(xùn)練的過程中，教練可以采用靜力性的訓(xùn)練模式，靜力性的訓(xùn)練在力量訓(xùn)練過程中并不是一種主要的訓(xùn)練方式，而是一種輔助訓(xùn)練方式，靜力性的訓(xùn)練特點是在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，來讓運動員的肌肉伸縮度不發(fā)生改變，這樣也叫長性訓(xùn)練，運動員平時在接受力量訓(xùn)練的過程中，肌肉會分泌大量的乳酸，如果不進(jìn)行后續(xù)的輔助訓(xùn)練則會導(dǎo)致肌肉酸痛的情況，這樣會影響運動員第二天的訓(xùn)練情況，因此，靜力性的訓(xùn)練是在力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上的一種訓(xùn)練，能夠幫助運動員有效進(jìn)行體力恢復(fù)，減少肌肉出現(xiàn)酸痛的情況，從而更好地投入第二天的日常訓(xùn)練。

2.2動力性的訓(xùn)練模式

除了靜力性訓(xùn)練模式以外還可以采用動力性訓(xùn)練模式，運動員在進(jìn)行舉重運動力量訓(xùn)練的過程中，動力性的訓(xùn)練模式主要是利用運動員肌肉不規(guī)則收縮，加強(qiáng)運動員對力量的控制以及速度。當(dāng)前動力性訓(xùn)練是最為主要的一種訓(xùn)練模式，動力性訓(xùn)練模式包含很多不同種類的訓(xùn)練，教練在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以根據(jù)運動員的實際情況采用不同的訓(xùn)練種類，目前最為常見的訓(xùn)練方式有離心收縮訓(xùn)練以及等長收縮訓(xùn)練。通過有效的動力性訓(xùn)練能夠很好刺激運動員的肌肉潛力，并且讓運動員的肌肉能夠負(fù)荷更大的重量，從而更好地完成一些舉重項目。

2.3超等長力量訓(xùn)練模式

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，超等長力量訓(xùn)練模式能夠有效提高運動員肌肉的瞬間爆發(fā)能力，該種訓(xùn)練模式是最為直接且有效提高運動員肌肉力量爆發(fā)力的一種訓(xùn)練模式，該種訓(xùn)練模式貫穿于舉重運動員的整個力量訓(xùn)練過程中，對于舉重運動的訓(xùn)練有著十分重要的影響以及作用。

3結(jié)束語

綜上所述，在進(jìn)行舉重運動力量訓(xùn)練的過程中想要不斷提高訓(xùn)練效率，則應(yīng)該采用科學(xué)合理的訓(xùn)練模式，教練可以根據(jù)當(dāng)前運動員的實際情況選擇不同的訓(xùn)練模式來不斷提高訓(xùn)練效率。增強(qiáng)運動員的身體素質(zhì)能力，進(jìn)而對運動員的力量進(jìn)行有效提高。

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