生活方式對初中生體質健康的影響

澤成卓瑪

摘 要：健康是人們一切生活和工作的根本，健康對于每個人來說都是最重要的。但隨著社會的發展，生活節奏的加快，競爭壓力日益加大，在一定程度上改變著我們的生活方式，影響了身體健康。而中學時代是人一生中接受能力和可塑性最強的階段，而且人早期形成的生活方式對其一生的健康都會產生深遠的影響。因此，研究初中生生活方式對體質健康的影響，有著十分重要的現實意義。初中生的體質健康包括身體、心理發育健康和身體功能正常，本文就初中生的生活方式對體質健康的影響發表幾點看法。

關鍵字：初中生；生活方式；體質健康；影響

引言：

初中時期是一個人的思維和行為習慣形成的重要時期，這個時期可以形成健康的生活方式，也可能形成不良的生活方式。生活方式是人們的行為方式，是人們長期受一定社會、經濟、文化、規范等影響而形成的一系列生活習慣、生活態度，它包括個人愛好、認知方式和行為活動等。體質健康是指構成人體各要素正常的一種綜合體現。

一、生活方式的研究

（一）從性別方面來研究

在對初中學生不良生活方式的研究中發現：

生活習慣方面，有相當一部分男生吸煙、飲酒，而女生只有個別人有吸煙、飲酒的習慣。

睡眠方面，男女均睡眠不足，睡眠質量好的學生不到1/3，且有超過一半的學生有通宵熬夜的不良習慣。

飲食方面，女生早餐比男生規律，但女生偏食的比例高于男生，且均有吃快餐的習慣。

體育鍛煉方面，男生參加體育鍛煉的時間比女生多，而且有顯著性的差異。

總體來講，男生的不良生活方式主要是吸煙、飲食結構不合理、忽視安全等，而女生的不良習慣主要是體育鍛煉少、高糖飲食以及飲食結構不合理。

（二）從地域方面來研究

不同地域中學生不良生活方式現狀：

生活習慣上，發達地區與欠發達地區學生相比學習時間過長，睡眠不足，但均沒有養成體育鍛煉的習慣；

飲食習慣上，發達地區學生存在喜歡吃零食、快餐以及夜宵的習慣，而欠發達地區的學生這方面要正常且規律。

行為習慣上，發達地區的學生存在沉迷上網、電子游戲等情況。有調查研究發現，我國青少年在飲食習慣、睡眠狀況、體育鍛煉、學習習慣等因子得分中，大城市只有在睡眠狀況因子得分是低于中小城市以及鄉鎮農村的，其他都是大城市高于中小城市，中小城市高于鄉鎮農村的。

（三）對于不同年齡階段的初中生生活習慣的研究

研究發現初一到初三的學生中年級越高學生生活方式不健康的人數越多；而生活方式自評量表得分低的人數也是初一到初三逐步增加，表示年級越高的學生存在不良生活習慣的人數越多。在對青少年生活方式現狀的調查研究中發現，隨著年齡的增長，初中生生活水平整體呈下降趨勢，體質健康也呈下降趨勢。

二、以下從具體得生活方式對初中生體質健康的影響加以分析

（一）對初中生體育鍛煉習慣與體測成績的關系研究。每天平均課外體育鍛煉時間大于等于1小時的學生，其體質測試成績均值明顯高于每天平均課外體育鍛煉小于等于1小時的學生，這說明多參與體育鍛煉對于學生的體質健康發展是有利的。

（二）對初中生睡眠狀況及熒屏接觸時間與體測成績的關系研究

充夠的睡眠時間和良好的睡眠質量是身體健康的前提。處于生長發育關鍵時期的初中學生，身體對能量消耗大，擁有充足和良好的睡眠是他們健康成長的必要條件。足夠的睡眠對大腦皮層的生長和發育有著重要作用，同時也是肌纖維增長的需要。

每天平均睡眠時間大于等于8小時的學生體測成績均值高于每天平均睡眠時間少于8小時的學生；睡眠質量好的學生體測成績均值明顯高于睡眠質量差的學生；每天平均熒屏接觸時間少于1小時的學生體測成績的均值顯著高于每天平均熒屏接觸時間大于等于1小時的學生。有研究發現，睡眠時間不足可能導致 Z-BMI 增高的風險。有相當一部分初中學生每天平均睡眠時間不足8 小時，其包括身體形態指標BMI在內的體質測試綜合評分均值明顯低于日均睡眠時間達到 8小時的學生。這說明睡眠充足、睡眠質量高的學生的體質健康要好于睡眠時間短、睡眠質量差的學生；每天熒屏接觸時間短的學生體質健康狀況要好于熒屏接觸時間長的學生。因此，學校老師和家長都要督促學生養成良好的作息習慣，避免熬夜，保證充足的睡眠時間，為體質健康做好保障。

（三）對初中生膳食習慣與體測成績的關系研究

膳食結構是指膳食中各類營養素的數量及其在食品中所占的比例，人的膳食必須由多種食物組成，且各種食物組成比例合適，才能達到膳食平衡和促進健康的目的。膳食結構的合理性同樣是影響學生體質健康的重要因素。調查發現，37%的學生喜食葷食、攝入果蔬類偏少，約有53%的學生食用燒烤油炸食品、糖果蛋糕等高糖食品頻率較高。

通過對初中生是否每天吃早餐、每日飲用牛奶及食用燒烤油炸食品等膳食習慣的研究發現，膳食結構合理的學生體測成績均值高于膳食結構不合理的學生。這表明具有合理膳食習慣的學生的體質健康狀況要比膳食習慣不合理的學生的體質健康狀況良好。

針對以上情況學校、家庭可建立信息反饋機制，定期對學生健康飲食行為進行評價和監督，共同培養學生的健康膳食習慣。

結束語：

綜上所述，我們可以發現初中學生普遍存在缺乏體育鍛煉、睡眠不足、熒屏接觸時間過長以及膳食結構不合理，甚至還有吸煙、喝酒等一些不健康的生活方式，而這些不良的生活方式將會影響到他們體質健康的發展。因此，結合各個地區的差異努力改善初中生生活方式以及生活習慣，提高他們參與體育運動的興趣，注意合理搭配膳食以及保證充足、良好的睡眠質量，幫助他們養成健康、文明、科學的生活方式，對提高初中學生體質健康具有重大意義。

參考文獻：

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