體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用分析

摘 要：素質教育中，強調體育教育是基礎性內容，需要引起高度重視。在高校體育課程中，籃球作為一項基本的體育運動項目，一直持續開展。但是籃球運動本身就是一門技術性要求比較高的體育運動項目，在過程中很容易出現運動損傷，這不僅影響學生的籃球學習進度，還會威脅到學生的身體健康，所以，強化籃球體能訓練是減少和避免運動損傷的最有效辦法。本文主要介紹了體能訓練對于預防籃球運動損傷的作用，高校籃球運動中體能訓練存在的問題，并探究高校籃球運動減小損傷和預防的體能訓練對策。

關鍵詞：體能訓練;預防;高校籃球運動;運動損傷

中圖分類號：G841 ? ? ? 文獻標識碼 ：A ? ? 文章編號：1002-7475（2019）10-058-01

體能訓練對于預防運動損傷都是有必要的，尤其是高校籃球運動，這項運動的動作幅度大，涉及人員眾多，更需要做好安全防護和預防措施，就目前高校籃球運動損傷的體能訓練來看，其中還存在一些問題，對此，需要進一步強化體能訓練，促進高校籃球運動損傷的有效預防。

1體能訓練對于預防籃球運動損傷的作用

人體的結構是比較復雜的，而運動的過程中需要對于不同的身體結構進行一定強度的沖擊，如果沒有調整好身體肌肉狀態，很容易受傷。因此，在運動前都需要做一些熱身運動，這樣能夠保持自身良好狀態，減少損傷的發生。籃球運動中，隊員之間的相互碰撞、絆倒、轉身等動作都可能帶來一定的運動損傷，而有效的體能訓練就是幫助運動員調整身體狀態的有效途徑。體能訓練還能夠提升運動員的耐受力，讓他們在激烈的比賽環境中保持長時間的良好狀態，強化身體結構和機能，這樣一些損傷就可以有效避免，提升運動中的安全性[1]。

2高校籃球運動中體能訓練存在的問題

2.1體能訓練重視不足

在高校籃球教學中，針對學生的體能訓練重視度比較低，一些高校的籃球課上，會進行一些課前的熱身運動，或是短跑或是熱身體操，但是實際上，這種體能訓練屬于臨時的，學生的體能狀態難以得到有效提升，這也導致了在體能訓練中，無法達到既定的訓練效果。

2.2體能訓練方法落后

在目前高校的體能訓練中，訓練方法的應用也是影響訓練效果的直接因素。但是在籃球體能訓練中，采用的體能訓練方式比較單一，對于具體的訓練負荷標準比較模糊，這些都造成比較多的體能訓練不理想情況，一些高校在籃球體能訓練中采用杠鈴訓練，也沒有有效的創新，高負荷的運動造成學生體力消耗過多，在實際運動開展中反而沒有了力量。還有一些高校在訓練中僅僅采取田徑訓練，也缺乏科學性和量化指標的確定[2]。

2.3體能訓練和專項化體育訓練脫節嚴重

體能訓練包含體能訓練以及專項體育訓練兩類，兩種訓練也會有不同的效果和方式，在一般性體能訓練中更加強調身體訓練，專項訓練強調籃球運動改善和促進效果。在高校的籃球教學中，更加重視一般性體能訓練，忽視專項體育訓練，導致訓練脫節情況嚴重，對于籃球體能訓練也是非常不利的。

3體能訓練在高校籃球運動損傷中的有效應用

3.1把握運動強度和項目選擇，提升訓練科學性

教練員和籃球教師要及時發現每個運動員的不足之處及個性化差異，為后期體能訓練提供參考。在籃球運動的訓練時間內將技術、戰術、體能課程合理安排，保證整個隊伍基礎體能的訓練時間。抽出足夠的時間針對薄弱環節進行有效的加強訓練，強化體能訓練指標提升，對運動員的身體素質精益求精，有足夠好的體能迎戰。在體能訓練中可以增加能量系統訓練：有氧、無氧、混氧的訓練，提高心血管系統、能量代謝系統的能力，讓運動員有足夠強度的心肺功能迎戰大強度的賽事[3]。根據具體的學生體能狀況來幫助他們選擇合理的訓練項目、制定相應的運動量計劃，這樣學生在開展體能訓練中，才能保持一定的優勢，提升訓練的科學性。

3.2明確具體損傷，做好針對性訓練

籃球運動中，學生的手腳關節、腳踝等部位最容易受傷，所以在體能訓練中，應該把握訓練的重點，針對最常見的受傷部位進行針對性的體能訓練，保持身體相應部位的靈活性和拓展性，增強相應部位的防御力量。例如：針對手腕關節的損傷問題，可以通過舉啞鈴以及扳手腕等運動來強化訓練，在日常訓練中強化手腕運動訓練，增強手腕力量，提升手腕靈活性，這樣在碰撞的過程中，學生自身就有一定的抵御能力，能夠有效減少損傷的發生。

3.3做好熱身，防止損傷

適當的熱身不僅可以減少傷病，同時會讓你的比賽打得更有效率，首先是慢跑，可以選擇在場邊活動身體，慢跑三分鐘，活動踝關節，左右腳各30次，活動膝關節30次。弓步壓腿，左右腳各3次，雙手微微抬起，不要扶膝蓋，保持這個動作10秒，再進行側壓腿，左右腳各30次。以上熱身做完，身體基本都活動開了，必要的熱身對防止受傷有很大的作用。籃球運動是一項強度較大的運動，對于肌肉和韌帶有一定強度的拉扯和伸展，因此，在做籃球這項劇烈運動之前，要首先做好熱身準備工作，籃球教師在正式教授學生一些籃球運動動作和技巧前，首先要帶領學生做一套熱身運動，尤其是在寒冷的冬天，學生長期不鍛煉，運動相對減少，這時要是突然進行劇烈運動，就容易造成肌肉損傷，關節僵硬，容易出現運動損傷。

4總結

高校籃球運動中，運動損傷是比較常見的，這就突出了體能訓練的重要性，針對籃球運動的損傷問題，相關籃球教練要結合學生的具體體能狀況，為他們開展針對性的體能訓練指導，針對其中存在的突出損傷問題，找到安全有效的訓練方法，提升運動的安全性，做好安全預防措施，減少運動損傷。

參考文獻：

[1]關輝，于黎冰.對黑龍江省男籃錦標賽運動員體能訓練現狀的調查分析與對策研究[J].現代經濟信息.2018（11）：451.

[2]趙廣澤.普通中學籃球運動員體能訓練的弊端及其改進意見[J].當代體育科技.2018（13）：20-21.

[3]王志勇.我國職業男子籃球訓練中運動員體能存在的問題分析[J].當代體育科技.2017（17）：57-58.

作者簡介：

李敏華（1977-），漢族，副高，碩士研究生，廣西師范大學，研究方向為體育運動訓練學。