羽毛球運動的專項體能特點及訓練方法

楊洪梅

摘 要：隨著現代競技體育競賽的日益激烈和競技水平的不斷提高，對運動員個人的競技能力要求也隨之提高，尤其是在重要的國際比賽中，我國的羽毛球運動員取得了令世界為之矚目的成績，因此羽毛球運動在更多的人群中掀起了一股羽毛球熱潮。在這一運動中，許多人對該項運動所具備的體能特征并不了解，忽略了體能在運動中的重要性。因此本文主要針對此問題進行了詳細的研究以及分析，以供參考。

關鍵詞：羽毛球運動;專項體能;體能特點;訓練方法

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）01-071-01

1羽毛球運動專項體能訓練的意義

1.1良好的專項體能基礎是提高技術水平的關鍵

羽毛球運動中，運動員的心態(tài)變化在比賽過程中格外重要，其自信心以及體能，都是比賽成敗的重要基礎，直接關系到比賽的結果。它們既相互影響又相互聯系。從羽毛球技術動作上含量來說，該運動項目對動作要求非常精細，技術方面的要求主要體現在轉換的速度以及反應的速度，該項目競爭形勢以及程度都相對激烈。

1.2提升體能可以減少運動損傷的發(fā)生

羽毛球運動屬于競技類項目，對于運動員自身的綜合素質有著較高的要求。該項運動中，運動員自身的力量、協調性以及柔韌性等，若發(fā)展不均衡，勢必會導致運動損傷情況的發(fā)生。

1.3提升體能對保持良好心理素質具有重要作用

運動員在比賽過程中，自身所具備的意志以及作風、臨場應變能力、心理以及戰(zhàn)術等多方位的變化，都對比賽的結果有著重要的影響，相互之間具有緊密的聯系性，同時也相互影響。所以積極的體能訓練不但能夠保護運動員的身體，同時還可以提高體能，增強在比賽中與對手對抗的信心，與競爭對手一較到底。

2羽毛球專項體能特點

羽毛球運動的運動量強度很大，在激烈的比賽中，選手的體能消耗很快，比足球賽相比有過之而無不及。所以，在專項體能訓練的過程中，必須要有針對性，切實提高運動員的體能，將他比賽的潛力進行最大程度的挖掘。該項運動專項體能的特征如下：

2.1磷酸原供能系統供能特點

短時間的劇烈運動，所消耗的能量主要由磷酸原功能系統所提供。根據相關的文獻顯示，比賽的時間決定了運動體能過程中肌肉能量的代謝。而磷酸原功能系統的特征主要體現于ATP-CP所分解能量在尚未耗盡時，可以使其進行間歇性的恢復，那么這一反復的過程可以堅持到運動結束。

2.2羽毛球運動非周期性特點

在羽毛球運動過程中，運動員所具備的競技技術有規(guī)律可循，羽毛球在運動過程中，因為其速度以及運動方向的改變，增加了其不確定性，同時也體現出非周期性特征。所以羽毛球運動員必須要提高其全方位控球的能力，及時掌握各種變化，這也是對其速度、耐力以及力量的要求。

2.3羽毛球比賽無限時特點

羽毛球比賽主要是采用三局兩勝制的賽制，并沒有明確地限制其比賽時間。若在比賽的過程中，兩位選手競技的水平相當，且在短時間之內，無法確定勝負，那么這次比賽便變成了消耗賽，既是體能的消耗，也是時間的消耗。

2.4羽毛球運動速度快的特點分析

羽毛球運動員的基礎技能包括擊球、移動、起動以及反應，這些都是其戰(zhàn)術實施技能。在運動的過程中，速度至關重要，最高可達200km/s。速度也是對運動員狀態(tài)變換明顯的考驗，不但考驗其靈敏度，同時還要考驗其反應度，在比賽過程中，對于球的速度做出正確判斷，并在最短的時間內做出反應，轉換動作的同時，完成回擊動作，這樣才能游刃有余地應對比賽。

3羽毛球運動專項體能訓練方法

專項體能訓練包括速度力量、核心力量、靈敏度以及速度、耐力等多方面訓練。而在體能訓練過程中，要通過合適的方法進行訓練，結合該項運動的特征進行訓練，這樣有利于提高羽毛球運動員的體能，根據相應的體能特征，對其進行針對性訓練。

3.1ATP—CP系統供能的訓練方法

羽毛球是一項長時間、高強度的運動項目。這一特征也決定了磷酸原以及糖酵解供能的重要性。所以針對該系統特征進行了專項的訓練方案，通過訓練強度提高其耐力，訓練的重點主要是針對速度力量以及耐力力量，最大程度地提高其兩種力量，這樣才能確保運動員長時間的比賽。

3.2速度力量的訓練方法

速度與力量的訓練，針對的是運動員所具備的反應、動作、移動以及轉換狀態(tài)等多方面的速度。在具體的比賽中，若節(jié)奏快，那么則注重主動進攻。通過數據分析顯示，比賽中的得分點在4～10拍。所以運動員如果要在比賽中進行短時間扣殺，突發(fā)性半蹲以及快速移動，都必須要在實際的訓練中提高其速度素質。

3.3運動員靈敏性的訓練方法

羽毛球運動對運動員的靈敏性要求極高，同時運動員還必須要具備速度、方向轉換、急停以及啟動等多方面能力，這樣才能夠在復雜多變的比賽中游刃有余。訓練運動員的靈敏性必須要結合該項運動的性質，同時還要注重其動作結構，將兩者進行結合，設置針對性方案，并且通過不同的方法以及模式進行多項訓練，比如兩人反復拋接網球，自由選擇路線以及速度，這種隨機性練習可以有效地訓練其靈敏性。

4力量訓練方法

在力量訓練的過程中，必須要注重核心力量以及小肌肉群的訓練，小肌肉群主要是包括上肢以及下肢的肌肉，核心力量的訓練是專項體能訓練中不可或缺的重要內容。其作用主要是矯正運動員的姿勢，提高其運動技能以及作戰(zhàn)技術，保證比賽過程中的穩(wěn)定性以及支撐性。

5總結

羽毛球比賽自身的賽制特征，體現出比賽時間不受限，所以羽毛球運動的特征便是時間長以及強度大。運動員必須有很好的體能，才能完成如此長時間以及高強度的運動，同時還能在比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的競技水平。綜上所述，本文主要是通過對該類運動專項體能的研究以及分析，探索出相應的訓練方式，為該項運動的專項體能訓練提供有效的建議及參考。

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