羽毛球運動常見損傷及預防方法的探究

汪來美

關鍵詞：羽毛球;損傷;預防方法

運動損傷是指在體育運動過程中發生的各種損傷，包括身體器官或者器官的破壞或生理紊亂，骨性損傷，肌肉拉傷和關節扭傷是最常見的運動損傷類型。羽毛球運動作為一項激烈的隔網對抗的全身運動項目，需要運動員在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，這對運動員的上肢、下肢和腰部肌肉的力量都有要求，由于很多人沒有接受過系統的訓練，不準確的技術動作會造成肌肉損傷。

一、羽毛球運動損傷的原因

（一）準備活動不充分

準備活動是進行體育活動的重要環節，準備活動不充分是造成運動損傷的常見原因。羽毛球運動需要動員身體各部位的關節、韌帶和肌肉，其中上網前和后退步伐要速度快和動作幅度大，這就要求身體各個關節、韌帶和肌肉充分活動開。

（二）技術動作不規范

技術動作不規范是造成運動損傷的主要的原因之一。羽毛球運動易上手，受到很多人的喜愛，但同時羽毛球運動也需要專業技能，要求運動員掌握一定基礎的技戰術法。很多羽毛球運動員在進行羽毛球運動時容易出現錯誤的動作。當這些錯誤的動作違反了人體結構的特點，身體各器官系統功能活動的規律和運動力學的原理，就容易引起機體組織的損傷。

（三）思想意識上不重視

思想上不重視是導致運動損傷的另一重要原因之一。參加體育運動隨意而為，不重視體育鍛煉中量力而行、循序漸進的原則，缺乏自我保護意識，運動時沒有采取安全措施，在思想上不夠重視，粗心大意，盲目、冒失地進行體育鍛煉。

（四）過度疲勞

疲勞是機體最大的天敵，當機體疲勞時，與運動有關的肌肉力量，韌帶靈活度、注意力方面都會下降，導致心有余而力不足，從而容易導致運動損傷。

（五）其他原因

除此之外，放松活動不到位，體能素質跟不上，場地設施等也都會造成運動損傷。

二、常見損傷部位及預防方法

（一）手腕

羽毛球運動中，最常用的部位就是手腕，無論是撲球、勾球、扣球、挑球等都需要手腕外展、后引、快速抖動，從而使腕關節的三角軟骨板的薄弱環節進行連續擠壓旋轉摩擦，導致腕受傷的發生。因此，在運動過程中做好局部準備活動，規范羽毛球的技術動作，合理安排腕部的局部負荷，掌握好手腕的發力和運動角度，加強手腕關節的靈活度，佩帶護腕，適當進行繞八字練習，借助啞鈴提高手腕力量和柔韌性。

（二）肩部

在羽毛球技術中，擊高遠球或劈吊球，都需要右（左）臂后引，由髖至肩，大臂帶動小臂旋臂伸腕將球擊出，經過多次提肘、肩部外展和內旋，肩袖肌腱受到反復研磨，使得局部負荷過大，造成運動損傷。因此在運動時，除了做好準備活動，還要及時糾正錯誤動作，避免錯誤發力，注意發展肩關節的柔韌性和肩部肌肉力量。

（三）手肘

肘關節的損傷主要是“網球肘”，學名是肱骨外上髁炎，是持球拍類運動最常見的損傷。

羽毛球運動中，正手擊球時，前臂旋轉、抖腕、用力抓握球拍;反手擊球時，伸肘、伸腕都會牽扯到伸肌總腱。因此，運動中準備活動要充分合理，運動量適當，避免肘部疲勞運動。運動完后對肘部進行自我按摩放松，以消除疲勞。

（四）腰部

羽毛球運動員由于疲勞、慢性細微損傷而逐漸形成腰肌勞損。通常在起跳扣殺、左右跨步時，過分伸脊柱動作、扭轉軀干，導致腰部活動過于頻繁，負荷過大或過集中。在進行羽毛球運動時，擊球的時候肌肉不能完全放松，保持緊張性，同時還要加強腰部肌肉力量、柔韌性和腹肌練習。

（五）膝關節

在運動過程中，經常會出現在短距離內反復的快速變向，前屈、后伸、側身、起跳、跨步、后蹬，一旦運動不協調或過度用力，會引起膝關節損傷。為了避免這種現象的發生，在運動前要活動開膝關節，運動中合理控制運動負荷避免過度疲勞，運動后自我按摩，平時還要加強膝關節周圍肌肉鍛煉，熟練步伐。

（六）踝關節

踝關節損傷在運動中最為常見，移動跑位超速，跨步支撐、起跳落地不穩都是造成踝關節損傷的原因。這就要求我們在平時運動中盡量不要騰空起跳，熟練羽毛球的步伐，加強踝關節的肌肉練習，如負重提踵、腳尖走等。

三、結語

羽毛球運動作為一種喜聞樂見的體育項目發展的如火如荼，羽毛球的運動損傷也越來越受到更多人的關注，所以學習好正確的羽毛球技、戰術，掌握運動損傷的預防方法，降低手腕、肩部、膝關節和踝關節的受傷概率是十分重要的。

參考文獻：

[1]納冬俠.羽毛球運動損傷原因及其預防和治療[J].體育世界（學術版），2012（6）：23-24.

[2]王慶豐.試析羽毛球運動損傷的原理及預防[J].時代教育，2018（11）：77-77.