定向越野對大學(xué)生有氧耐力的影響

劉光大

關(guān)鍵詞：定向越野;有氧耐力;影響

學(xué)生身體素質(zhì)一直是教育界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)話題。沒有一個(gè)好身體，就無法在學(xué)習(xí)這條長路上堅(jiān)持下來。最近幾年，我國學(xué)生的各類身體素質(zhì)指標(biāo)都呈下降趨勢，這說明了學(xué)生們的體質(zhì)健康形勢不容樂觀。大多數(shù)的學(xué)生都長時(shí)間的坐在課桌前，卻很少有時(shí)間去戶外做運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。中長跑會(huì)讓人感覺乏味，而定向越野卻更加的有趣味性。作為教育工作者，嘗試用新的方式來達(dá)到鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)身體有氧性已經(jīng)成為了新的教育目標(biāo)和研究課題。

一、定向越野介紹

（一）概念由來

定向越野指的是運(yùn)用指北針和預(yù)先設(shè)定好的點(diǎn)位來規(guī)劃指定路線，由運(yùn)動(dòng)者通過自行選擇道路、方式等在最短時(shí)間內(nèi)到達(dá)終點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。其名稱起源自瑞典，意為在地圖和指北針的幫助下穿越不被人所知的地帶。

（二）特點(diǎn)

與傳統(tǒng)的中長跑相比，定向越野有著趣味性、知識(shí)性、廣泛性和競爭性等特征，也因?yàn)槠涠鄻踊奶卣鳎玫搅嗽絹碓蕉嗳说恼J(rèn)可和參與，定向越野正在作為一種新興運(yùn)動(dòng)走進(jìn)大家視野。

1.趣味性

定向越野是一項(xiàng)多種能力協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。它并不只是跑這么簡單，還要在跑的同時(shí)不停地調(diào)整方向，檢查每個(gè)標(biāo)點(diǎn)的準(zhǔn)確性，需要在此過程中正確的運(yùn)用指北針等設(shè)備，這些都使此項(xiàng)活動(dòng)變得不再單調(diào)，充滿了趣味性。

2.知識(shí)性

定向越野是一項(xiàng)體力與腦力相互配合的運(yùn)動(dòng)。只會(huì)沒有其他想法的跑就失去了這個(gè)活動(dòng)的意義。在進(jìn)行定向越野的過程中，需要合理規(guī)劃路線，正確使用工具，還包括協(xié)調(diào)團(tuán)隊(duì)關(guān)系等，這些都需要在運(yùn)動(dòng)的過程中進(jìn)行頭腦風(fēng)暴。

3.廣泛性

定向越野的受眾面特別廣泛，無論男女老少，只要身體條件允許，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，都可以參與其中。定向越野的形式也比較多，選擇的空間比較大。可以根據(jù)年齡、身體素質(zhì)、距離、地點(diǎn)等不同的參數(shù)進(jìn)行分組和組隊(duì)，也可以選擇單人，這些都為定向越野更廣泛的推廣創(chuàng)造了條件。

4.競爭性

每項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有競爭性。運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中通過良性的競爭會(huì)激發(fā)起自身的榮譽(yù)感、得失感等情緒，這是對心理的作用。同時(shí)，競技運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激身體的多巴胺等進(jìn)行分泌，還能增強(qiáng)心肺功能，協(xié)調(diào)功能等，對于身體本身也有著積極作用。但是競爭也要進(jìn)行良性競爭，時(shí)刻遵循“友誼第一，比賽第二”的原則，不可因一時(shí)得失引起不必要的紛爭。

二、傳統(tǒng)中長跑受制原因

（一）學(xué)生自身因素

1.懶惰和怕辛苦等畏難情緒

大學(xué)生活對于大多數(shù)人來說還是比較輕松的。作為大學(xué)生，學(xué)生們有了更多自己可安排的時(shí)間，大多是投入到了娛樂等活動(dòng)，相對較為輕松。而中長跑對于這些日常活動(dòng)就顯得更加的單調(diào)、枯燥。身體的疲憊會(huì)讓人更加無法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在練習(xí)時(shí)無法全身心投入，無法產(chǎn)生興趣，慢慢的就會(huì)覺得這項(xiàng)活動(dòng)的意義不大，也就不再會(huì)繼續(xù)進(jìn)行了。

2.不規(guī)范運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體不適

在進(jìn)行中長跑時(shí)，有很大數(shù)量的學(xué)生產(chǎn)生過身體不適的狀況，如胸悶、腹痛、心率過快、腿酸及呼吸不暢等癥狀，大部分是由于運(yùn)動(dòng)不規(guī)范或者計(jì)劃不合理導(dǎo)致的。身體的不適會(huì)讓學(xué)生們更加的畏懼此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，從心理上就開始進(jìn)行疏遠(yuǎn)。有的學(xué)生為了達(dá)到某個(gè)自設(shè)定的目標(biāo)一味地加大運(yùn)動(dòng)量，罔顧自身的身體條件，就會(huì)導(dǎo)致身體更加的不舒適。在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下去盲目的進(jìn)行中長跑，不僅起不到鍛煉的作用，還會(huì)引發(fā)多種疾病。這些都會(huì)讓平日就不怎么運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生們變得更加不熱衷于中長跑。

3.大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)意識(shí)不足

大學(xué)生這個(gè)群體，對于自身的健康監(jiān)測和運(yùn)動(dòng)意識(shí)都屬于較為薄弱的人群。剛剛經(jīng)歷過高考，進(jìn)入時(shí)間相對寬松和自由的大學(xué)階段，許多學(xué)生就會(huì)放松自己，投身于各種活動(dòng)，卻忽視對于身體健康的管理。許多人認(rèn)為，自己將來是腦力工作者，應(yīng)該在最好的年紀(jì)多多開發(fā)大腦來積累更多的知識(shí)，對于體力運(yùn)動(dòng)可以暫時(shí)擱置。殊不知這樣的想法本身就很危險(xiǎn)。沒有一個(gè)健康的身體，要怎么去面對今后高強(qiáng)度的工作和壓力呢？越來越多的上班族患上了各種疾病，歸根結(jié)底，還是與長時(shí)間不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，無視身體機(jī)能的培養(yǎng)有著分不開的關(guān)系。自身的運(yùn)動(dòng)觀念和健康監(jiān)測是一個(gè)人無論處在什么階段都很重要的事情，切不可因一時(shí)的放松而無法控制自己的身體狀況，這對于工作和生活會(huì)帶來更大的影響。

（二）環(huán)境等外部因素

1.教師及專業(yè)人員的引導(dǎo)

作為教師或者專業(yè)人員，在學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)肯定會(huì)給予相應(yīng)的正規(guī)指導(dǎo)。但是有些教師會(huì)用布置任務(wù)的方式來強(qiáng)迫學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。單純的去進(jìn)行跑步會(huì)讓學(xué)生對于運(yùn)動(dòng)本身產(chǎn)生消極情緒，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是無限的單調(diào)循環(huán)，沒有什么新意，從而厭煩中長跑這個(gè)運(yùn)動(dòng)。不適合的指導(dǎo)不僅起不到預(yù)定作用，有的時(shí)候甚至?xí)m得其反。

2.同伴的消極影響

中長跑的運(yùn)動(dòng)形式一般是多人，所以學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)極易受到他人影響。別人如有中途放棄或者消極情緒，就會(huì)非常容易的傳播給其他人。大部分大學(xué)生的體質(zhì)有限，無法進(jìn)行長距離的跑步，產(chǎn)生不良反應(yīng)后一般不會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，當(dāng)放棄運(yùn)動(dòng)的人數(shù)變得越來越多時(shí)，少部分仍在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的學(xué)生可能也會(huì)因?yàn)樗艘呀?jīng)放棄而停止跑步運(yùn)動(dòng)。

三、定向越野優(yōu)勢分析

（一）定向越野在與傳統(tǒng)中長跑進(jìn)行比較時(shí)，更有趣味性。中長跑在之前的很多年中，一直作為增強(qiáng)學(xué)生有氧耐力水平的運(yùn)動(dòng)而廣為流傳，也已經(jīng)得到了相關(guān)專家的證實(shí)和肯定。但是中長跑較為單一的訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)形式，使身體長時(shí)間受到同一種刺激，使得學(xué)生的心理和肌體都會(huì)產(chǎn)生疲勞感，漸漸地，它的鍛煉效果反倒差強(qiáng)人意了。定向越野作為一種較為新潮的運(yùn)動(dòng)形式，除了單純的跑，還加入了更多的因素來調(diào)動(dòng)學(xué)生其他的感官和覺知，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更受歡迎。加入了地圖和指北針等工具，也讓學(xué)生可以擁有更多的機(jī)會(huì)來接觸之前沒有機(jī)會(huì)接觸的事物，同時(shí)也增強(qiáng)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的新鮮感。定向越野是一項(xiàng)需要手腦協(xié)調(diào)的新興運(yùn)動(dòng)，其他方面的覺知也占了非常大的比重。例如，如果沒有良好的方向感，就可能無法找到前進(jìn)的方向;如果不會(huì)正確使用地圖，可能就會(huì)離終點(diǎn)越來越遠(yuǎn)。同時(shí)，教師可以根據(jù)不同學(xué)生不同等級(jí)的身體素質(zhì)對學(xué)生進(jìn)行分組，讓水平相當(dāng)?shù)膶W(xué)生們在同一個(gè)小組，這樣也會(huì)最大程度上減少群體運(yùn)動(dòng)帶來的消極影響。學(xué)生在努力前進(jìn)達(dá)到終點(diǎn)的同時(shí)，通過團(tuán)隊(duì)協(xié)作和自身能力的開發(fā)，達(dá)到自身的心理認(rèn)同感，這種情緒在接近或者到達(dá)終點(diǎn)的時(shí)候會(huì)達(dá)到頂峰。運(yùn)動(dòng)給人帶來的積極影響也會(huì)使得學(xué)生更有興趣繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

（二）定向越野因其自身的多樣性可以為大學(xué)生們提供更多團(tuán)隊(duì)協(xié)作的機(jī)會(huì)。定向越野是一種體驗(yàn)性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，正在廣大學(xué)校掀起一股參與的熱潮。不僅是專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)者，許多不同專業(yè)的學(xué)生也紛紛加入進(jìn)來，意圖通過改變運(yùn)動(dòng)形式來起到鍛煉身體素質(zhì)的效果。在定向越野運(yùn)動(dòng)中，團(tuán)隊(duì)之間需要密切溝通，達(dá)成共識(shí)，確定方向，共同前進(jìn)。這個(gè)過程，一方面促進(jìn)了教師和學(xué)生、學(xué)生和學(xué)生之間的交往，另一方面提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)，包括身體上和心理上。

（三）定向越野是一個(gè)了解其他領(lǐng)域知識(shí)的很好的平臺(tái)。定向越野需要勘察地形、觀察生物、尋找水源、計(jì)算距離等知識(shí)，也就同其他領(lǐng)域密切結(jié)合起來了。還有一些生存技巧和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，這些在常規(guī)的課堂上都很難涉及到。所以，在進(jìn)行定向越野的過程也是各方面知識(shí)迅速融合的過程，對于大學(xué)生能力的培養(yǎng)和知識(shí)的儲(chǔ)備是非常有效的。

（四）定向越野有利于大學(xué)生培養(yǎng)自身意志品質(zhì)。大學(xué)階段是人生的一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。大學(xué)生在此階段要為接下來進(jìn)入社會(huì)做好充分的準(zhǔn)備。在過去的很多年中，學(xué)生都被要求取得高分，去沒有被要求擁有著足以面對任何困難的堅(jiān)定的意志。單純的分?jǐn)?shù)的提高并不代表著學(xué)生能力的完整和健全，這也讓大學(xué)生在走出校園，進(jìn)入社會(huì)的時(shí)候有著不同程度的困擾。定向運(yùn)動(dòng)可以在這個(gè)分水嶺為學(xué)生的意志品質(zhì)培養(yǎng)做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)。作為一種體育運(yùn)動(dòng)，定向越野有著所有體育運(yùn)動(dòng)共有的正面作用。長時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)可以讓人的意志更加堅(jiān)韌，抗打擊能力更強(qiáng)。學(xué)生們也可以在定向越野不同的階段有著不同的感悟，可以在前進(jìn)的過程中隨時(shí)調(diào)整方向，可以在分歧時(shí)找到共通點(diǎn)，可以在疲憊時(shí)收獲同班的支持，可以在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)分享喜悅。

四、定向越野對大學(xué)生有氧耐力的作用

（一）對身體整體機(jī)能的作用

定向越野對于身體整體機(jī)能的作用是積極的。經(jīng)過一段時(shí)間的定向越野運(yùn)動(dòng)，學(xué)生們的心肺機(jī)能有了不同程度的進(jìn)步。心臟搏動(dòng)更為有力和平穩(wěn)，肺活量有了明顯的提高，這說明定向越野對于有氧耐力的提升是起到了一定作用的。但是同時(shí)，還應(yīng)該在定向越野鍛煉涉及較少的部分進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練，盡力將身體調(diào)整為最佳狀態(tài)。

（二）對身體整體素質(zhì)的作用

定向越野對學(xué)生整體的身體素質(zhì)也是有著正面作用的。不僅是耐力，學(xué)生還普遍提高了意志品質(zhì)和綜合能力。在跑的過程中，學(xué)生自然會(huì)提升有氧耐力，同時(shí)，還需要集中精神，細(xì)心觀察身邊環(huán)境和地形，在每個(gè)不同階段還需調(diào)整自己的前進(jìn)速度，為自己制定一個(gè)適合自身的計(jì)劃，不必盲目跟從別人，同時(shí)又鍛煉了團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，隊(duì)友之間的及時(shí)溝通有利于團(tuán)隊(duì)協(xié)作。定向越野對于學(xué)生的心理素質(zhì)也是一種極好的鍛煉，學(xué)生需要在面對各種不同的突發(fā)情況時(shí)，盡可能及時(shí)有效地進(jìn)行解決，這對于形成學(xué)生的不懼困難，勇往直前的精神有著非常大的作用。

五、結(jié)束語

定向越野與傳統(tǒng)中長跑都有著增強(qiáng)大學(xué)生有氧耐力的作用，但是因定向越野更多的趣味性、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、多元化等正面影響，被更多的大學(xué)生所認(rèn)可和接受，定向運(yùn)動(dòng)的開展對于大學(xué)生心理健康和身體健康雙重作用使得其更加的流行。希望廣大教育工作者可以采用更廣泛的運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)大學(xué)生的有氧耐力，心肺功能及其他身體指標(biāo)，為我國今后的進(jìn)一步發(fā)展儲(chǔ)備更多身體健康的高水平人才。

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