淺析體育舞蹈對身心健康的影響

邊昕童

一、體育舞蹈的健身作用

（一）提高機體有氧能力

舞蹈在健身、健美中的作用早已被學者和大眾認知。美國體育家古里克曾說：“跳舞能消除過剩的脂肪，代之以健壯的肌肉組織，使軟化、遲鈍和缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。”曾有一項針對業余體育舞蹈運動員有氧能力測試的研究，該研究將業余體育舞蹈運動員作為對照組，以競走1000米和 400米跑分別作為實驗組，結果顯示：體育舞蹈運動員在跳快步舞2分鐘后，心律明顯高于1000米競走，與800米跑相差無異，這需要練習體育舞蹈的練習者與800米跑的運動員有幾乎無差別的有氧代謝能力。國內也有研究者對青年學生進行測試，結果顯示：通過練習體育舞蹈30分鐘，可以達到慢跑1小時后的心率，其中最高為198次/分，最低為 118 次/分。這些測試僅僅針對體育舞蹈的普通練習，對于專業體育舞蹈選手而言，有氧代謝能力需要更強。

（二）有利于優化身體姿態

體育舞蹈舞種繁多，專業技術性強，這不僅要求練習者具備良好的速度、力量、耐力，更要求有較好的柔韌性、靈敏性及協調性，同時，還要求練習者踝關節、膝關節以及髖關節具有很強的穩定性和靈活性，還要求腿部、腰部、背部肌肉的相互配合，缺少一項則都會影響動作的完整性，從而影響整個舞蹈的表現力。

同時，舞種的不同對身體特定位置需要作出的動作和幅度也有不同要求。例如：在華爾茲連接動作的墊步、碎步，這些運動幅度較小;又如：拉丁舞中的跳步、跨步則要求練習者的步幅要大，幾乎所有的舞種中都含有蹲、走、轉等連續幾個動作相互配合的組合，這些則需要各個關節和肌肉相互配合，也要求練習者有一定的肌肉協調性和關節穩定性。體育舞蹈是一項配合音樂與節奏的運動，所以每個動作的節奏感都有刺激深層肌肉的作用，這些刺激通過長時間的練習，會形成反射，反射不僅能夠在練習中提示練習者動作應有的幅度，加深練習者的舞蹈表現力，更能糾正業余練習者在日常生活中行走坐臥時已形成的不良姿態，所以說體育舞蹈是一項有益無害的形體訓練項目。

通過上述研究我們可以發現，體育舞蹈不僅能夠提升機體有氧能力，加快新陳代謝，提高身體機能，還能夠改善不良身體形態，以此達到鍛煉身體的目的。

二、體育舞蹈能夠促進心理健康

（一）心理學價值

體育舞蹈不僅能夠提升身體機能，改善不良身體形態，更是通過聽覺、視覺、觸覺的共同參與完成的一項內外兼修的體育娛樂項目。在心理學中，人們往往會將舊的注意力轉移到新鮮的事物當中，也被稱為指向性刺激。在練習體育舞蹈時，指向性刺激不僅是音樂、節奏，也會來自舞伴的指引、鼓勵，甚至觀賞者贊嘆。這樣練習者可以通過這些新的刺激將已存在的內心不良情緒抒發在練習中，而通過對不良情緒的抒發放松大腦部分緊張，從而得到適當休息和緩解。現今社會，工作壓力、生活壓力等來自各方面不斷增加的壓力，不僅導致人們精神過度緊張，更減弱了社會交往能力，體育舞蹈通過舞蹈配合音樂的節奏、內容，練習者可以盡情展現人體的線條美、姿態美、動作美等，調節過度緊張的情緒。美國心理學家德里斯考發現體育舞蹈能成功地減輕大學生們在考試期間的憂郁情緒，人們還發現通過舞蹈練習可以緩解大腦疲勞。調查表明參加體育舞蹈鍛煉者都有一個共同的感受：參與體育舞蹈鍛煉會暫時忘卻工作和學習的緊張，得到身心放松。

（二）提高審美價值

1.體育舞蹈展現的人體美

體育舞蹈巧妙的將男性健與女性美結合，通過表現人體線條、比例等外在條件，傳達練習者身心放松、享受生活的內在感受。

2.體育舞蹈文化的音樂美

音樂被看做體育舞蹈的靈魂，練習者需要真正理解音樂所要表達出的意義，通過肢體語言，將音樂反映的意境展現給觀賞者，并調動其情緒，達到共鳴。

三、體育舞蹈對綜合素質的影響

（一）對體育舞蹈風格及音樂的理解

體育舞蹈分為摩登舞和拉丁舞兩大類，摩登舞又有華爾茲、探戈、狐步、快步及維也納華爾茲（快三步）;拉丁舞又桑巴、恰恰、倫巴、斗牛和牛仔的小類。這些不同的舞種都各有特色，不同的風格配合不同的音樂能夠展現出人體的不同美感。例如，華爾茲溫柔優雅，練習者的服裝流線型強，表演過程中不僅能使觀賞者感受到表演者展現出人體的曲線、動作美，更能演繹出音樂的內涵。又如，探戈剛柔并濟，節奏感強，練習者通過與舞伴的配合展現出堅韌、剛勁的特征。再如：牛仔舞曲歡快活潑，練習者表情笑容洋溢，狀態放松，能夠充分展現青春、健美的內心世界。通過練習體育舞蹈，加深對舞蹈語言和音樂表現力的理解能力，掌握藝術中的普遍規律和舞蹈的特殊規律。同時舞蹈中的音樂既可成為練習者抒發內心情感的路線，又可將觀賞者帶入表演中，共同投入到舞蹈表現的意境中。這些最終反映到通過視覺與聽覺，增強了同學們身體的感應力和敏感性并進一步體現在身體與音樂的有機融合中。

（二）培養團隊精神，提高社會交往能力

體育舞蹈是一種群體運動，能起到協調人與人之間的關系的作用。練習者在音樂的配合下，抒發內心情感，達到溝通交流的目的。在現今社會，青年人形成了“線上親密”的窘態，忽略了面對面溝通的重要性，體育舞蹈使得練習者不得不放下手機，在現實社會中與人進行實現思想和感情的交流，從而大大提升了青年人的社會交往能力。

（三）為全民健身提供群眾基礎

隨著社會不斷發展，加之全民健身熱潮的掀起，越來越多的人參與到終身體育的行列中來，而體育舞蹈由于它不受年齡、職業、場地、時間、體質的限制，因此，發展相對較快。

當前，人們更密切的關注什么是更科學、健康的生活方式，合理膳食、吃動平衡受到廣泛認同。體育舞蹈作為一種結合音樂舞蹈的有益活動，不僅能釋放練習者不佳的心理壓力、消除機體疲勞，更能抒發內心的情感，達到溝通交流的目的，促進身心共同健康發展;同時，練習過程中既能滿足練習者對社會交往的需要，又能豐富了大眾業余文娛生活，一舉多得。

四、結論

體育舞蹈是體育與藝術完美結合的產物，它不僅具有較強健身功能，還具有很強的陶冶情操、促進人際交流、提高審美能力的作用，且簡單易行，是群眾喜聞樂見的運動項目之一，但在甘肅省參與的人數有限，希望通過甘肅省第十四屆運動會的平臺，讓更多的群眾了解體育舞蹈、熱愛體育舞蹈，并積極地參與到這些運動中來。

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