淺談表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的利用與實(shí)踐途徑

羅男

摘要：隨著人們的生活水平日漸提高，追求健康，崇尚運(yùn)動(dòng)成為新的生活理念，游泳作為一項(xiàng)集競(jìng)技、娛樂(lè)、健身、康復(fù)等功能為一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，深受人們喜愛(ài)，在游泳教學(xué)訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法逐漸被融入其中，如何將表象訓(xùn)練理論合理的結(jié)合到游泳訓(xùn)練當(dāng)中是本文將展開(kāi)的重要問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練;游泳;教學(xué);途徑

一、表象訓(xùn)練理論提出及概念

表象訓(xùn)練一次最早是由美國(guó)心理學(xué)家查理提出，本意是指學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中，在某些關(guān)鍵詞或者暗示語(yǔ)的引導(dǎo)下，有意識(shí)形成某種動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景，并對(duì)這些運(yùn)動(dòng)表象進(jìn)行不斷地回顧、重復(fù)、修正、發(fā)展，從而形成屬于自己的動(dòng)作，在加之實(shí)踐訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的最終形成。表象訓(xùn)練又被稱(chēng)為想象訓(xùn)練、心理演練、念動(dòng)訓(xùn)練等，強(qiáng)調(diào)的是一種心理訓(xùn)練效果，目前經(jīng)常被應(yīng)用于籃球、排球等專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)教學(xué)中。

二、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中的現(xiàn)實(shí)意義

表象訓(xùn)練作為一種心理強(qiáng)化途徑的教學(xué)方法，已經(jīng)在各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)過(guò)程中被反復(fù)應(yīng)用，國(guó)外有科學(xué)家通過(guò)對(duì)滑雪運(yùn)動(dòng)員實(shí)際滑行過(guò)程中的肌電圖和在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)的肌電圖的對(duì)比，發(fā)現(xiàn)測(cè)量結(jié)果完全一致，這充分說(shuō)明了運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生和實(shí)際練習(xí)相似的生理變化，這些生理變化正是神經(jīng)系統(tǒng)的工作所致，證明了表象訓(xùn)練法的可行性。

在我國(guó)，游泳作為一項(xiàng)水上運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越為人們所喜愛(ài)，對(duì)于零基礎(chǔ)的學(xué)員，在教練的啟發(fā)和引導(dǎo)之下，通過(guò)表象訓(xùn)練的教學(xué)模式在腦海中反復(fù)演練呼吸模式、入水之后的動(dòng)作、手腳協(xié)調(diào)配合等環(huán)節(jié)有助于放松緊張的情緒，提高對(duì)游泳的興趣。對(duì)于專(zhuān)業(yè)的游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)表象訓(xùn)練的教學(xué)模式可以查找之前練習(xí)中的不足之處，及時(shí)進(jìn)行糾正，并對(duì)今天訓(xùn)練中要掌握和提升的動(dòng)作要領(lǐng)在腦海中進(jìn)行反復(fù)演練，做好充分的入水前的準(zhǔn)備工作，通過(guò)表象訓(xùn)練理論使這些動(dòng)作深深印在腦海中，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中也能更好地理論結(jié)合實(shí)踐，快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。

表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中已經(jīng)取得了初步的成績(jī)。曾有人針對(duì)表象訓(xùn)練在游泳中是否有效進(jìn)行過(guò)專(zhuān)門(mén)的研究實(shí)踐，將身體條件，基礎(chǔ)相近的學(xué)生分為兩組，進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的蛙泳教學(xué)，一組使用傳統(tǒng)教學(xué)方法，成為對(duì)照組，另一組通過(guò)表象教學(xué)發(fā)，增加想象練習(xí)的環(huán)節(jié)，最終在同等教學(xué)課時(shí)，同等場(chǎng)地條件之下，進(jìn)行測(cè)評(píng)，兩組學(xué)生出現(xiàn)了明顯的差異，實(shí)驗(yàn)組手腳協(xié)調(diào)能力，肌肉調(diào)動(dòng)情況都優(yōu)于對(duì)照組的學(xué)員，有力證明了表象訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有助于建立正確、順暢的神經(jīng)通路，進(jìn)而促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握和提高。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的結(jié)論充分證明了將表象訓(xùn)練融入專(zhuān)業(yè)的游泳教學(xué)中是行之有效的，也是一個(gè)游泳教學(xué)專(zhuān)業(yè)化的一個(gè)發(fā)展趨勢(shì)。

三、表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)訓(xùn)練中的利用和實(shí)踐途徑

（一）明確表象訓(xùn)練的價(jià)值和目標(biāo)

表象訓(xùn)練理論從根本上來(lái)講是一種心理訓(xùn)練方法，在游泳教學(xué)中，一個(gè)好的心理素質(zhì)對(duì)教學(xué)成果至關(guān)重要，表象訓(xùn)練理論是一種加強(qiáng)心理訓(xùn)練的方法，對(duì)于提高自我暗示，接受能力都有很大的好處。所以表象訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一是鍛煉學(xué)習(xí)者心理能力，包括在動(dòng)作學(xué)習(xí)，或者以后的競(jìng)賽中都能有一個(gè)良好的心態(tài)。除此之外，在每次實(shí)施表象訓(xùn)練時(shí)候都應(yīng)當(dāng)明確這堂課所面對(duì)的學(xué)習(xí)對(duì)象和學(xué)習(xí)目標(biāo)，如果是青少年應(yīng)當(dāng)注重耐心，做好反復(fù)強(qiáng)調(diào)、指導(dǎo)的準(zhǔn)備，如果是學(xué)生，接受能力比較強(qiáng)，重點(diǎn)準(zhǔn)備動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度指導(dǎo)上，根據(jù)不同的授課對(duì)象和目標(biāo)，有區(qū)分的實(shí)施表象訓(xùn)練教學(xué)。

（二）制定合理的表象訓(xùn)練的步驟

這一環(huán)節(jié)指在游泳技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)，所遵循的大的原則應(yīng)該是循序漸進(jìn)，符合客觀和現(xiàn)實(shí)的要求。作為專(zhuān)業(yè)的游泳教練，每天面對(duì)的學(xué)院大多都是具有一定游泳基礎(chǔ)的學(xué)生，針對(duì)這一對(duì)象，制定合理的表象訓(xùn)練步驟，第一步可以先利用圖片、視頻、網(wǎng)絡(luò)資料來(lái)對(duì)即將講授的動(dòng)作進(jìn)行展示，使學(xué)習(xí)者能夠第一時(shí)間掌握今天即將講授的動(dòng)作，有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí);第二步就是通過(guò)自身的演示和示范來(lái)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解，使學(xué)習(xí)者建立起規(guī)范動(dòng)作和需要注意之處的結(jié)合;第三步是學(xué)生的模仿學(xué)習(xí)階段，學(xué)習(xí)者通過(guò)動(dòng)作模仿和教練的糾錯(cuò)指導(dǎo)，真正掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并感受肌肉配合，手腳配合的過(guò)程。過(guò)程中指導(dǎo)學(xué)習(xí)者充分展開(kāi)想象，模擬入水、打水的感覺(jué)，通過(guò)空間想象建立對(duì)正確動(dòng)作的印象，為實(shí)踐環(huán)節(jié)奠定基礎(chǔ)。

（三）及時(shí)將表象訓(xùn)練與實(shí)踐相結(jié)合

實(shí)踐是表象訓(xùn)練成果檢驗(yàn)的最終環(huán)節(jié)，要及時(shí)通過(guò)進(jìn)入游泳池實(shí)踐的過(guò)程來(lái)增強(qiáng)記憶，完成理論結(jié)合實(shí)際的過(guò)程。通過(guò)表象訓(xùn)練環(huán)節(jié)，學(xué)生已經(jīng)對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)充分掌握，很大程度上克服了對(duì)于新動(dòng)作的陌生感，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)表象教學(xué)過(guò)程中的重點(diǎn)難點(diǎn)制定實(shí)踐課程的訓(xùn)練計(jì)劃，確保每位游泳學(xué)習(xí)者可以放松和自信的參加實(shí)踐訓(xùn)練，有了一個(gè)放松的狀態(tài)和扎實(shí)的基本功，才能收獲最好的訓(xùn)練效果。

四、小結(jié)

表象訓(xùn)練理論是一種有助于游泳訓(xùn)練過(guò)程中由大腦到肢體這一過(guò)程的延伸，是符合人類(lèi)規(guī)律的一種訓(xùn)練方法，通過(guò)在大腦中構(gòu)建動(dòng)作表象，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的積極性和自信心，是游泳教學(xué)的一項(xiàng)新突破，希望通過(guò)教學(xué)水平的提升和專(zhuān)業(yè)化，可以為專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員提供更好的指導(dǎo)和教學(xué)，為國(guó)家輸送更多游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的后備人才，這也將對(duì)提高國(guó)民對(duì)于游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)和參與度起到一個(gè)良好的作用，達(dá)到全民鍛煉，豐富精神文化生活，強(qiáng)健國(guó)民體質(zhì)的最終目的。

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