冠心病患者如何解除心理壓力

楊曉慧

冠心病是我國常見的心血管疾病，除了與吸煙、肥胖、缺乏運動、過度飲酒等因素有關，還與心理健康有關，若長期處于一個不良的心理情緒當中，會影響生理功能失調，導致冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和一些心血管意外的發生，給病人的生命造成嚴重威脅。

心理因素與冠心病的關系

焦慮會讓人體交感神經興奮性增加，使心率加快、外周血管收縮導致血壓升高，這樣就會誘發急性心肌梗死和嚴重者導致心源性猝死，經過臨床研究報道，焦慮嚴重的病人出現嚴重心臟缺血或死亡的概率是沒有焦慮的五倍；另外抑郁對冠心病影響也比較大，它會讓正常人患冠心病的概率增加2～3倍，對于已經患有冠心病的病人，患抑郁這種心理疾病的概率也比普通人高3～4倍。經臨床研究證實，若心血管疾病的病人已經發生心肌梗死，抑郁會成為半年內心血管病患死亡的獨立危險原因，也就是說可能因為抑郁這一項原因，就很有可能加重疾病，縮短病人的生存期，最終導致患者死亡。

研究表明，在冠心病患者中焦慮的人數占多數，其次為抑郁、人際關系出現問題等，分析原因可能是冠心病是一個長期慢性疾病，疾病發展到后期，因為冠心病死亡的概率較大，患者對疾病存在恐懼感、擔心死亡會降臨到自己身上，特別在發生心絞痛時，病人會有瀕死感，長期治療給患者帶來嚴重經濟負擔，讓心理長期處于壓力之中，不僅不利于冠心病疾病控制，還會增加心理疾病的發生概率。

冠心病患者如何進行心理舒解？

（1）有部分病人由于對冠心病知識不夠了解，喜歡胡亂猜疑疾病，對于這種類型的病人，可以主動參與一些醫院開展的講座，獲得可靠的疾病信息，糾正自己一些錯誤的認知，減少胡思亂想帶給自己的思想壓力，病人在聽取講座后還能了解疾病管理方式，一舉兩得。

（2）對于脾氣暴躁，容易生悶氣的病人，要經常提醒自己，遇事要冷靜，若心情難以平靜下來，可以離開讓自己生氣的地方，換一個環境，若思緒還是無法冷靜下來可以進行一些分散注意力的事情，還可在朋友家人的伴隨下去遠方旅游，這樣可以讓心情保持一個放松、愉快的狀態，對解除壓力也是一個很好的辦法。

（3）獲得家庭的支持，家人是我們重要的精神支柱，若關系緊張會直接影響病人的心情，所以為病人營造一個愉悅的家庭氛圍很重要，這樣不僅可以讓病人處于一個健康的心理環境下，當病人遇到一些負面情緒，通過家人的支持也能很快走出情緒，家人在病人疾病治療和自我管理時還要多鼓勵病人，讓病人樹立面對疾病的自信心。

（4）當憤怒、遇到波折時無法宣泄出來，容易出現郁悶、沉默、指責等負面情緒，對疾病控制也不利，不要讓負面情緒和壓力積壓起來，在遇到自己無法消化的事情，要善于傾訴，學會表達自己內心的感受，不妨嘗試與朋友、家人傾訴，讓他們一旁觀者的角度舒解你的困惑，幫助你消化負面情緒。

（5）可以結合自身特點和興趣，選擇一些輕松舒緩的音樂定時欣賞，在聽音樂的同時選擇一個最能感到舒適的的姿勢，排除雜念，閉目放松呼吸和肌肉，如果自己不好實施，可以在網上找一些類似的放松課程進行訓練，這樣對緩解緊張、焦慮的心情也有一定效果。

（6）冠心病的病患可以在疾病穩定期，選擇一些強度不大的有氧運動，比如在餐后休息1個小時，可以進行慢走，長期堅持以改善心肌代謝，延緩血管硬化，但是要注意慢走也是有講究的，比如冠心病的病人大多患有高血壓，在慢走時要練習腳掌先著地，這樣可以減少行走時震動對大腦的影響，避免引起頭暈；對于精神壓力大夜間睡眠質量差的病患。也可以在睡前慢走半小時，慢走后休息15分鐘再入睡，這樣做可以讓病人很快進入睡眠狀態，對睡眠質量有很大改善。

（7）對于人際交往有困擾的病人，可以在交談時利用幽默法緩解緊張、尷尬的心情，還能使沉重的心情變得豁然開朗；若病人事業、感情和生活出現不如意的地方，在遭受到別人不公正的評價時感到生氣，不妨嘗試自嘲，既能讓別人認識到你是一個開朗的人，還能避免進入負面情緒的怪圈。

（8）可以看一些優美、愉快的影視劇，通過影像能喚起愉快的情緒，對釋放緊張、排除憂郁有不錯效果，在平時還可以看一些關于管理情緒的書籍，老年人可以在家屬的幫助下網絡搜索一些有聲書吸收知識，并將學到的知識與現實生活相結合，通過實踐找到最適合自己的方式，這樣對長期的心理健康起到積極的作用。

（9）我們在生活中還會遇到一些會自動屏蔽不良情緒的人，他們有一個共同點就是對一些不好的事情會自動選擇忘記，雖然自動選擇忘記比較不現實，不過對一些非原則性的問題還是可以嘗試假裝“糊涂”，這樣時間久了，你會發現對一些事情看得不是這么重了，會給自己加上一層保護層，讓自己遇到一些事情以平和的心態面對生活。

（10）另外在工作中，避免接受太多的工作任務，給自己造成過重的心理壓力，自己難以完成的任務可以學會拒絕，曉之以情動之以理，若還是不允許你這么做，可以嘗試尋求同事幫助。

通過以上方法，希望對解除冠心病心理壓力起到一些作用，至少能啟示病人積極的尋找一些符合自身情況的應對方法，并堅信只要自己能邁出第一步，保持一個良好的心理狀態，再配合治療，相信改善疾病預后不會太難。