北京體育大學籃球專項學生運動損傷原因及預防

李媛

1、北京體育大學籃球專項學生運動損傷現狀

隨著籃球不斷發展，在我校的受歡迎程度也越來越高，在籃球運動中的對抗也越來越激烈，身體接觸更加頻繁，因此籃球運動損傷也是一直困擾師生的一大難題。經過對我校107名籃球專項學生運動損傷情況進行調查分析，經調查107名學生中有92名學生有過運動損傷，僅15名學生在籃球運動中沒有損傷經歷。其中每個年級損傷人數比例如下（見表1），調查顯示在訓練后一半以上的學生沒有對訓練進行放松，在出現損傷時也沒有及時采取有效措施，使得在訓練過程中多數積累了陳舊損傷，導致錯失最佳治療并且影響到了我校籃球專項學生的訓練效果及比賽成績，甚至耽誤了自身的運動生涯。

在接受調查的107名學生中，損傷人數有92名，占調查人數的85.98 %，未有損傷人數僅有15名，占調查人數14.02%。因此，針對我校，高比例籃球損傷情況對其具體損傷原因進行調查，從而提出合理有效的意見和建議。

2、籃球運動中不同部位損傷機率情況調查分析

運動員在腳踝、膝關節、腰部、指腕關節、肩關節及頭頸部均有不同程度損傷。其中損傷比例占調查人數最大的為腳踝，占29.3%，其次膝關節占23.9%，指腕關節比例位居第三占17.4%，腰部損傷占居第四為11.9%，頭頸部倒數第二9.8%，最后是肩關節7.6%。

2.1踝膝部損傷分析

籃球運動中腳踝的的作用非常重要，但受傷率也占損傷的首位，尤其搶籃板、跳投、爭球、上籃等帶有起跳的動作，經常會在落地時踩到別人腳上或者由于疲勞等支撐不住導致踝關節內翻。由調查顯示：踝關節扭傷也是在整個腳踝損傷中占居首位，損傷率為66.7%，而腳趾踩傷位居第二，損傷率為14.8%，剩下的損傷較少如：跟腱炎或跟腱斷裂7.4%，腳掌骨裂3.7%，而腳踝部骨折在調查中暫時沒有出現。其他腳踝損傷為2人占7.4%。我校膝關節損傷情況位居第一的是半月板損傷為40.9%髕骨勞損和內側副韌帶損傷均為18.2%，膝關節水腫為13.6%。其他膝關節損傷，占9.1%。

2.2腰腕損傷分析

在籃球進攻防守中腰部大都處于屈曲位，此時腰部肌肉處于放松狀態，此時其負重能力小，很小力量也會受傷，在調查結果顯示，腰肌勞損比例最大，占45.4%腰間盤突出和腰肌拉傷分別占人數的9.1%和18.2%，其他腰部損傷，占27.3%。籃球運動是指腕關節活動占比例最大的體育運動項目之一，在這項運動中，控球，搶球，運球，斷球，傳球等技術動作無一不需要指腕關節靈活掌握，在比賽中由于速度力量更大，容易導致手指挫傷等損傷，更別說籃球中封蓋等有難度的技術動作，因此，由于手部活動在籃球運動中運用的廣泛性和頻繁性，加上容易受傷的生理結構特點，使得手腕部損傷在籃球運動損傷中占較大比例。根據調查結果顯示手指關節挫傷占比例最大為62.4%，手腕扭傷位居第二，占25%，手骨骨折及手部脫臼均占6.3%。

2.3肩頸部損傷分析

肩關節是協調臂部和軀干的重要部位，也是人體最靈活的關節。由于籃球運動的特殊運動特點，肩部所受負荷量大大提升，在運動中奔跑、躲閃、側身甚至傳球姿勢不正確都有可能造成肩部的運動損傷。據調查顯示肩部肌肉拉傷、肩袖損傷、肩部骨折、肩關節脫位分別占57.1%、28.6%、0、14.3%。在籃球這樣集體項目運動中，場上人數較多，對抗比較激烈，不管是進攻還是防守，動作過大會容易導致頭頸部受傷，問卷調查結果顯示，眉骨受傷率較大，占33.3%，鼻骨骨折以及頸部扭傷均占頭頸部損傷的11.1%，而其他頭頸部損傷為44.5%。

3、北京體育大學籃球專項學生運動損傷原因分析

準備活動不充分甚至缺乏準備活動，是造成籃球運動損傷的重要因素。不能充分的準備及熱身，不易使活動中需要運動的肌肉打開，容易造成身體疲勞，關節損傷等問題。因為陳舊性損傷而對相近場景或者相同動作產生抗拒情緒的運動員不在少數，如果不能克服心理障礙，很難專心投入訓練，也容易導致二次損傷。同時學生對預防損傷的心理思想做的不夠充分，對損傷的致因和預防知識了解過少。籃球運動本身就是高負荷量的激烈運動，加上大負荷訓練時間和強度，很容易導致身體疲勞，誘使舊傷復發，同時也會造成新的運動損傷，根據調查結果顯示，很多學生在大負荷訓練后沒有做放松練習的習慣，使身體直處在疲勞狀態，也埋下了運動損傷的隱患。

4、北京體育大學籃球專項學生運動損傷的預防

4.1充分做好準備活動

運動前的準備活動的作用主要有：加速體內血液流動，為肌肉活動提供充分氧量、利于提高工作肌代謝水平，提高肌肉工作效率、降低肌肉粘滯性，增加肌肉彈性，預防運動損傷；也會起到加強神經對肌肉的控制作用，保持運動中各肌肉群間的相互配合與協調發力。促進關節腔內滑液分泌，減少關節摩擦，防止關節損傷。韌帶初長度增加，關節活動范圍增加，與肌肉配合防止關節移動過度，共同維持關節穩定。因此在進行正式訓練或比賽前應該根據場地氣候等條件合理安排準備活動內容、時間和運動量，特別加強易受傷關節周圍肌肉、韌帶的靜力性牽張練習，以預防運動損傷。

4.2加強全面身體素質訓練，提高基本功

籃球運動對運動員的身體素質要求非常高，不管是力量，速度還是耐力、靈敏、柔韌等素質都是不可或缺的重要因素，因此，只有加強全面身體素質訓練，提高自身基本功，才能使動作更加合理，規范技術動作，從而減低運動損傷的幾率。

4.3加強損傷關節周圍肌肉的功能訓練

根據籃球運動的自身特點情況，使得身體各部位的負荷量也有所不同。加強易受傷周圍肌肉專門訓練，提高大肌群肌肉的力量、柔韌、耐力等素質，以保護小肌群肌肉，增加關節穩定性，起到支撐作用。同時提高肌肉協調力和關節靈活性，預防關節損傷。

4.4提高預防運動損傷知識，加強自我保護意識

學生應正確了解運動損傷給自身帶來的影響，提高對運動損傷的重視，同時強化自我保護意識，進行專門保護性技能訓練，以提高運動損傷預防。除此之外，已受傷學生應遵循醫囑，進行保護調整以及康復練習，在康復前經常使用護具保護，以防止二次受傷。

4.5加強場館設施等器材的檢查和維護

體育館設施也是造成運動損傷的原因之一，在發生沖撞等意外摔倒時，手、膝等環節難免接觸地面，由于場地地質不同，容易導致運動員大面積擦傷等問題，因此，場館的維修和保養一定要定期檢查及維護。