淺析羽毛球步伐在實戰中的運用

豆亞 范玉超

摘 要：在實戰中，無論是專業羽毛球運動員還是業余羽毛球愛好者，想要打好一場羽毛球，快速靈活的步伐才是關鍵。被稱為“羽毛球運動的靈魂”的步伐是一項很重要的基本技術，它和手上的技術動作有機結合密不可分。幾乎所有羽毛球技術都要在移動中完成，步伐移動的快慢與正確度，將對羽毛球各項技術動作的發揮和質量有著直接的影響。因此，本文主要論述羽毛球步伐在實戰中的具體運用。

關鍵詞：羽毛球;步伐;實戰;運用

中圖分類號：G847 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）08-073-01

作為一名羽毛球專項的學生，從平常的訓練和比賽中，我深刻感悟到羽毛球步伐對一個運動員的重要性。只有步伐快速、靈活與準確，才能及時地跑到合理、舒適的位置擊球，從而高質量完成手上的技術動作，使擊出的球的力的大小、弧線、落點與旋轉都恰到好處，這樣則能使擊球的質量得到提高，同時也能充分體現出羽毛球的技術風格“快、準、狠、活、穩”。羽毛球實戰是運動員技術、步伐、心理等多方面綜合的考驗，也是攻與守、控制與反控制、主動與被動的一個變幻莫測的過程。高超的羽毛球技術是運動員取得成功的關鍵，而步伐則是提高技術的基礎，是成功拿下一場比賽的前提和保證。

1羽毛球步伐的概述

步伐是羽毛球運動的“靈魂”，擁有靈活、迅速與適當的步伐則能使運動員在比賽中充分發揮出自己的實力。在一場運動員雙方實力相當的羽毛球比賽中，運動員需要在非常短的時間里，根據羽毛球路線變化的多樣性和落點的不確定性，必須做出在場上全方位跑動擊球的準備，運用交叉步、跨步、蹬跳步等各種步伐迅速移動向來球的方向占據適當的位置，同時用前場、中場和后場等擊球手法將球擊向對方場區。根據羽毛球的發展，步伐大致分為兩類：一是基本步伐（蹬步、跨步、跳步、交叉步、墊步、并步）;二是綜合步伐（上網、后退、兩側移動和起跳騰空）。

2羽毛球步伐在實戰中的具體運用

2.1前場步伐在實戰中的運用

2.1.1前場正手擊球步伐在實戰中的運用：當來球距離單打中心位置最遠時，可運用前場正手三步上網步伐;來球距離中心位置次遠時，可采用前場正手兩步上網步伐;來球距離中心位置最近時，可以采用前場一步上網步伐。

2.1.2前場反手擊球步伐在實戰中的運用：來球在中圈外距離身體較遠時，運用前場反手三步上網步伐;來球在小圈外，采用前場反手一步上網步伐;來球在中圈內，一般運用前場反手兩步上網步伐。

2.2中場步伐在實戰中的運用

2.2.1中場正手擊球步伐在實戰中的運用：當來球距離身體較近時，運用中場正手蹬跨步接殺球步伐或中場正手一步騰空接殺球步伐。

2.2.2中場反手擊球步伐在實戰中的運用：當來球距離身體較近時，運用中場反手一步接殺球步法或中場頭頂擊球騰空步伐;來球距離身體較遠時，可采用中場反手兩步接殺球步伐。

2.3后場步伐在實戰中的運用

2.3.1后場正手后退步伐在實戰中的運用：當來球距離身體不遠時，可采用后場正手兩步后退步法;當來球距離身體過遠，可運用后場正手三步后退步伐;當對方來球質量較高、我方處于被動低手位時運用后場正手被動后退步法。

2.3.2后場頭頂后退步伐在實戰中的運用：當來球落點在左后側后場區域，運用后場頭頂兩步后退步法;當來球落點在身體左后側區域，可運用后場頭頂三步后退步法。

2.3.3后場反手轉身“后退”步伐在實戰中的運用：來球落點在左后側，通常運用后場反手轉身兩步“后退”步伐;如果來球距離身體位置較遠，一般運用后場反手轉身三步“后退”步伐;當來球質量較高、我方處于左后場區域較被動的低手位擊球時，可運用后場反手被動“后退”步伐。

3羽毛球步伐在實戰中運用的注意事項

3.1站位。羽毛球運動員能夠快速奔向羽毛球場地每個角落擊球的關鍵是有一個適當且合理的戰位。在有了合理的站位的同時，還要考慮自己的站法。站法通常有雙腳平行、左腳稍前和右腳稍前三種。這三種站法各有各的好處與壞處，斜站的好處是有利于上網和后退，但弊端是不利于防守;平行站法有利于防守，但對于上網和后退則存在不足。因此運動員應考慮羽毛球實戰中的具體情況，靈活選擇每種站位與站法。

3.2準確的判斷力。無論是在平時訓練，還是在每一次令人興奮、激烈的比賽中，運動員都不能只是憑借自己的眼力在看清對方的來球方向后才啟動，這樣將使自己陷入不斷的被動中。運動員則需要根據判斷提前移動步伐，一定要做到球到步子到，才能獲得主動權，這樣判斷來自于運動員的經驗、了解和觀察。預先判斷對手的球路、了解對方的打法，知己知彼，才能爭得主動。

3.3步伐的啟動與回動。羽毛球運動員想要在球場靈活移動，隨意自如在場上奔跑，則需要注意步伐的啟動和回動。墊步啟動快，就能迅速到位擊球。然而，在擊球后仍待在原地不動，就算啟動再快，一旦對方將球回到自己的空場，我們就會陷入被動而無可奈何，只能眼看著球落在地上。因此，回動也要快。在啟動與回動的時候都要有一個小墊步，有利于各個方向步伐的快速移動。

3.4較高的擊球點。運用跨步與跳步，能夠獲得理想的擊球位置。擊球點高，能夠使我們自主擊球，出球角度靈活，擊球方向變化多，發力充分，給對方造成迫害，則效果好。如后場殺球、吊球和前場撲球、封網等，擊球點居高臨下，角度垂直，對手必須從下往上被動回擊，從而自己獲得有利優勢。

3.5調整步伐的靈活運用。調整步伐是以小步、墊步、并步，并根據比賽場上來球落點的不同和速度的千變萬化來進行的。調整步伐能否做到隨機應變，是高水平運動員所必須具備的條件，也是實戰中獲得勝利的關鍵。

4結論與建議

4.1結論：（1）步伐和手法緊密結合、不能分開，是羽毛球運動非常重要的技術環節。（2）學習與熟練運用羽毛球步伐是一個高水平運動員必須具備的條件。（3）羽毛球運動對技戰術和身體素質的要求都非常高。（4）步伐的基本技術對羽毛球運動來說非常重要，尤其是在羽毛球實戰運用中。（5）羽毛球步伐在實戰中運用是不可或缺的，也是取得一場比賽勝負的關鍵。

4.2建議：（1）三分技術、七分步伐，平時在注重技術訓練的同時，也要更加注重步伐的練習。（2）步伐要與手法練習相結合，腳下與手上要形成連貫的技術動作。（3）注重身體協調性練習，增強身體素質。（4）要注重步伐在實戰中的運用，掌握步伐的一定規律，根據實戰中球的落點，靈活調整步伐。