準備活動需注意八個結合

賴巍

好的開始是成功的一半。準備活動是足球課的必要組成部分，是技戰術學習的準備環節。好的準備活動能夠對技戰術的學習、課堂目標的達成起到明顯的促進作用，可以對足球課的質量提升產生貢獻。但目前針對足球課準備活動的教學研究還不夠深入，一線教師在足球教學實踐中對準備活動的認知和準備存在明顯不足，直接減損了足球課的教學效果和學生的學習獲得感。基于此，筆者在教學實踐的基礎上，從理論角度對足球課準備活動的基本原則進行探析，以期對足球課教學的實施和教學質量的提升提供參考。

一、無球和有球相結合

足球課的準備活動除了徒手動作之外，還應安排有球的活動內容，并以之為主。無球練習主要是指與足球技術有關的徒手動作，如活動各大關節、各大肌群的動作。有球練習主要是利用足球進行熱身和熟悉球性的練習方式，如運用學生已經掌握的踢球、傳球、接球、顛球等技術動作和挑、拖、拉、扣、撥等球性練習進行身體活動。

要點：依據準備活動的設計意圖將無球練習和有球練習有機結合起來，實現身體活動和球性練習的高度統一。

二、局部練習和全身練習相結合

足球是一項以下肢為主，全身性參與的運動項目。因此，在準備活動中要強化下肢的活動，尤其是與足球技術運用相關的下肢群肌、關節等的活動，但同時也要兼顧其他部位的活動，特別是與足球技術運用相關的配合性部位。如腳背正面踢球的準備活動就要重點活動股薄肌、髂腰肌、髂脛束、縫匠肌、股四頭肌、股二頭肌、半膜肌、小腿三頭肌、腓骨長肌、腓骨短肌、脛骨前肌和髖關節、膝關節、踝關節等主要做功肌肉和關節，并根據兩腿的做功性質（支撐或踢球）區別進行差異性練習。同時還應兼顧活動腹直肌、腹內外斜肌、背闊肌和肩關節等具有協同作用的肌群和關節。

要點：形成以局部練為點、全身為面的“點面結合”練習方式。

三、負荷與調節相結合

準備活動中要給予一定負荷的強度刺激（此階段平均心率約120次/分），讓身體盡快“熱起來”，同時還能讓學生在準備活動后盡快適應接下來較大強度的練習。在強化負荷的同時，還應依據體育學習的規律和學生實際情況來進行強度調節，做到有張有弛。如整體戰術教學課的準備活動應以行進間的平均中等強度練習為主，在跑動中熱身和發展體能，為后續的戰術教學奠定身體基礎。

要點：注重循序漸進和強度調節，高強度的跑動不宜過多、過長，讓學生在強度刺激和積極休息的有效結合中完成準備活動。

四、單個動作和組合動作相結合

從教學的角度來看，單個動作是組合動作的“技術來源”和比賽的基礎，因此，在準備活動中不能忽略單個動作的練習。同時，基于足球的項目屬性和特征，準備活動中必須融入一些組合動作的練習，在一定程度上促進學生足球技能的提高。如高一年級傳接球教學單元《比賽情境下的綜合傳接球》一課的準備活動，就應在傳球和接球等單個技術練習基礎上，形成運球→傳球、接球→傳球等形式簡單的技術串，強化學生技術動作的組合運用能力。

要點：在組合運用中促進單個技術動作質量的提升，實現單個動作和組合動作的價值統一。

五、生物性發展與非生物性發展相結合

足球熱身活動除了做好學生身體熱度、神經興奮度和循環系統功率等方面的準備之外，還應以足球知識和技術為載體，提高學生心理調節能力，培育學生團結、拼搏、禮讓等社會適應能力。如在高一年級小范圍防守與進攻單元《2v3小組防守》一課的準備活動中，應安排一些配合和對抗性練習，讓學生在合作與對抗中進行準備活動，在活動中發展心理品質和體育精神。

要點：利用身體、技能和人格的相輔相成規律，促成學生生物性和非生物性同步發展的課程目標實現。

六、單人練習和多人練習相結合

足球是集體運動項目，同伴之間傳接是該項目的基本運行形式。因此，在準備活動中除了單人的練習之外，還應安排多人的合作性練習，在強化單個學生足球技能發展的同時，促進隊員之間配合水平的提高，強化合作意識，為比賽實踐打下基礎。如小學二年級球感練習單元《腳背正面運球;小場地比賽》的準備活動應在單人運球的同時，設置多人交叉運球、搶斷運球等活動內容。

要點：讓單人練習同多人合作練習結合起來，達到“以用帶練”的目的。讓學生在熱身的同時，感受足球比賽的配合和干擾因子，為比賽中的配合和護球打下基礎。

七、復習和預習相結合

復習和預習是體育教學的重要形式。依據足球技術的系統化特征和聯結關系，為形成豐富的足球知識鏈和有效技術串，在準備活動中應注重將先前學過的動作或技術進行復習。另外，還應以合理的方式對主要技術內容進行適度的預習，為基本內容的學習以及新舊技術的連貫運用打下基礎。如高三年級《快速運球過人后射門》一課的準備活動就應包括接球、運球、運球過人、射門性踢球等復習性內容，同時也要涉及一些簡單的快速運球過人練習。

要點：讓復習和預習內容有機結合成一個相對穩定的“知識片”，為學生學習基本部分奠定一定的技術和概念基礎，從而提高基本部分學習的效率和質量。

八、常規準備和專項準備相結合

常規準備活動和專項準備活動同時存在對于足球課而言是非常重要的，兩者有效的結合，可以充分提高準備活動的質量。根據足球項目的性質和基本教學內容特點進行專門性準備活動，確保準備活動凸顯出準備的價值，讓準備活動和基本部分之間過渡自然、聯結順暢。如小學六年級的《前額正面頭頂球;小場地比賽》一課的準備活動除了常用的徒手和足球練習之外，還應安排伸頸、起踵、移重心、額頭頂固定球等專項準備活動，為前額正面頭頂球技術學習奠定身體和技術感知基礎。

要點：實現常規活動的基礎性和專項活動的針對性高度融合，并統一于“準備性”。

準備活動作為足球課的重要環節之一，對足球課的質量起著至關重要的作用。有效地設計準備活動，除了能使其實現熱身的價值以之外，還能為后續主教材流暢、高效的教學奠定基礎，助力足球課教學質量的提高與學生學習興趣和效果的提高。