跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及康復(fù)

王先閣

摘 要：隨著跆拳道項(xiàng)目的發(fā)展，參與跆拳道訓(xùn)練的人數(shù)越來越多，群眾基礎(chǔ)越來越大，跆拳道俱樂部的身影比比皆是。但由于競技跆拳道項(xiàng)目高對抗性的特點(diǎn)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)增大。文章采用文獻(xiàn)資料法等分析競技跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的類型及產(chǎn)生原因，并結(jié)合跆拳道項(xiàng)目自身的特點(diǎn)提出預(yù)防手段。

關(guān)鍵詞：競技跆拳道;運(yùn)動(dòng)損傷;預(yù)防

中圖分類號：G886 ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-081-01

1前言

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要是以踢腿為主，快速捻轉(zhuǎn)、發(fā)力、擊打有效部位[1]，主要特點(diǎn)之一就是腿法的靈活運(yùn)用，而這種特點(diǎn)使腿部蹬地發(fā)力時(shí)周圍只有較少的肌肉與韌帶的保護(hù)，再加上訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度較大，所以在跆拳道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過程中常常會(huì)發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)員一旦損傷，即會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體、生活、心理等各個(gè)方面影響。但對于運(yùn)動(dòng)員而言，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生是不可避免的，但必須要了解損傷的相關(guān)知識，最大限度地降低或避免損傷發(fā)生對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及競技水平造成的不良影響。本文重點(diǎn)對跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷類型、損傷原因進(jìn)行分析，試析運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，為跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練、比賽過程中如何預(yù)防損傷發(fā)生提供重要的理論參考依據(jù)，從而促進(jìn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員更加科學(xué)化訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的競技水平。

2運(yùn)動(dòng)損傷的原因

競技跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因多種多樣，任何一個(gè)環(huán)節(jié)有所松懈都容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，從自身分析原因有：思想不重視;訓(xùn)練水平不夠;準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)，忽視放松;競技狀態(tài)不良;自身某些部位的解剖、生理弱點(diǎn);違背科學(xué)訓(xùn)練原則;與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中專項(xiàng)技術(shù)的特殊要求有關(guān)。其他原因如：競賽和訓(xùn)練組織安排不當(dāng);器具、場地器材、設(shè)備不良和自然環(huán)境的影響等。根據(jù)筆者自身訓(xùn)練經(jīng)歷以及查閱文獻(xiàn)可知訓(xùn)練水平不夠、競技狀態(tài)不良、準(zhǔn)備活動(dòng)不適當(dāng)以及忽視放松等是競技跆拳道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的主要原因[2]。

3運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

3.1加強(qiáng)訓(xùn)練工作，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練原則

養(yǎng)成正確的動(dòng)作習(xí)慣可以有效地減少急性損傷與慢性損傷的產(chǎn)生，嚴(yán)格按照適合自身的科學(xué)訓(xùn)練原則進(jìn)行訓(xùn)練。

3.2重視易受傷部位的強(qiáng)化練習(xí)和安全訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)使用頻繁，而且踢擊的速度與力量較大，訓(xùn)練密度較密集，對于這些易受傷部位要提前做好預(yù)防工作，加強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的練習(xí)?？赏ㄟ^踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)的力量，跨步下蹲動(dòng)作練習(xí)膝關(guān)節(jié)，加強(qiáng)髖部柔韌性的練習(xí)預(yù)防髖部受傷。

3.3運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與科學(xué)訓(xùn)練監(jiān)控

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練離不開醫(yī)務(wù)人員的監(jiān)督，對運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行監(jiān)測，爭取有問題早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防早治療。對于整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程要實(shí)施科學(xué)的監(jiān)控，控制訓(xùn)練過程的合理性、安全性、高效性。

3.4教練員及保健員在預(yù)防中的作用

教練員及保健員需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況因人而異，區(qū)別對待。了解各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體狀況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的易受傷部位以及疲勞程度合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度。

4運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)康復(fù)及損傷后練習(xí)

4.1運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)康復(fù)

預(yù)康復(fù)是在對運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目損傷特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)參與者本身的功能性缺陷進(jìn)行具體和詳細(xì)分析的前提下制定包括功能性訓(xùn)練、賽場醫(yī)務(wù)監(jiān)督、應(yīng)用運(yùn)動(dòng)護(hù)具在內(nèi)的一套保護(hù)性預(yù)防機(jī)制系統(tǒng)。預(yù)康復(fù)是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之前，通過對項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)、技術(shù)特點(diǎn)、傷病情況的綜合分析，找到運(yùn)動(dòng)損傷的“項(xiàng)目特征”，找到運(yùn)動(dòng)員身體“功能性運(yùn)動(dòng)缺陷”，有針對性地提前進(jìn)行干預(yù)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績。

運(yùn)動(dòng)員的“功能性缺陷”主要有肌力不足或肌力不平衡、錯(cuò)誤的動(dòng)作模式、平衡及協(xié)調(diào)能力差、本體感覺弱等。根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目特征以及運(yùn)動(dòng)員身體的“功能性缺陷”可制定個(gè)性化的預(yù)康復(fù)手段?？蓪?jīng)常受傷的部位如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰背部等進(jìn)行力量訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、本體感受功能訓(xùn)練、關(guān)節(jié)肌肉穩(wěn)定訓(xùn)練以及核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練等。

4.2運(yùn)動(dòng)損傷后康復(fù)練習(xí)

跆拳道運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷一般為韌帶陳舊性損傷、軟組織和半月板輕度損傷，在訓(xùn)練中要根據(jù)膝關(guān)節(jié)損傷程度的不同對訓(xùn)練方法進(jìn)行選擇，如損傷程度較小的可以進(jìn)行傷側(cè)腿靜力支撐訓(xùn)練，損傷程度稍大的則可以避免其參與訓(xùn)練。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可借助杠鈴、啞鈴等訓(xùn)練器械進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練。適用于膝關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的技術(shù)必須滿足受損膝關(guān)節(jié)受力不大，無大角度旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，比如前踢、橫踢、下劈、拳進(jìn)攻和部分防守技術(shù)，這些技術(shù)動(dòng)作練習(xí)時(shí)可用傷側(cè)腿作固定支撐。

運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷主要有外側(cè)副韌帶損傷、內(nèi)踝三角韌帶和內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷?？刹捎酶┡P雙肘單腳撐、控腿等動(dòng)作進(jìn)行力量訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)允許的情況下，可以支撐腿來進(jìn)行腱側(cè)腿的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，對于旋轉(zhuǎn)性較強(qiáng)的動(dòng)作如后旋踢、后踢和旋風(fēng)踢等易造成損傷的動(dòng)作技術(shù)停止練習(xí)。橫踢、彈踢、下劈技術(shù)和上肢的進(jìn)攻、防守動(dòng)作均可作為踝關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容。

跆拳道運(yùn)動(dòng)員腰部損傷主要有腰部肌肉損傷、腰背部筋膜損傷和腰肌勞損。腰部損傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，凡是涉及到旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作都需要停止訓(xùn)練。跆拳道中所有的技術(shù)動(dòng)作都涉及到腰部力量的運(yùn)用，因?yàn)樾D(zhuǎn)動(dòng)作對腰部力量的要求較大，容易對腰部力量造成二次損傷，可選擇對腰部力量要求較小的動(dòng)作如彈踢、上肢防守動(dòng)作等。

5總結(jié)

青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員常見運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在下肢，損傷程度以輕度損傷為主，急性損傷發(fā)生率略高于慢性損傷，損傷的部位以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)為主，肌肉、韌帶損傷是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。其中訓(xùn)練中注意力不集中、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的主要原因。跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)更加注意加強(qiáng)下肢肌肉力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性;增強(qiáng)訓(xùn)練、比賽中技術(shù)動(dòng)作的正確運(yùn)用，并提高安全意識，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]付超，潛沉香.從第29屆奧運(yùn)會(huì)看競技跆拳道的發(fā)展[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2010.30（01）：73-77+81.

[2]賴曉紅，王守都，姚嘉為.廣東省青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員損傷特點(diǎn)研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào).2016.36（04）：114-117.