鏡子中的自己是如此弱小

摘 要：每當模擬考試成績欠佳，該同學早上起床看著鏡子都覺得“鏡子中的自己是如此弱小”，會對著小樹林哭泣咆哮“我為什么這么沒用”——反思總結高三一年對該同學的心理健康教育全過程，期望對一線德育工作者有借鑒的意義。在此案例的基礎上，提出自己的觀點：高三班主任，關注學生生活和學習的同時更應用心呵護他們的心理健康，引領他們以健康的心理、自由之精神度過高三這個重要階段。

關鍵詞：高三學子;考試焦慮;情緒管控;心理干預;心理健康

一、基本資料

鄭某，男，陸豐市河東鎮人，其父母年邁，家庭收入偏低，生活艱難。該同學以優異的中考成績考入市最優秀中學，高二學習開始滑坡，從重點班分班到普通班。

高三備考階段，該同學總是抓緊每一分鐘的時間學習，最晚到食堂就餐，經常點兩個一元的青菜，用最短的時間吃完三餐。學校生活基本就是從教室到寢室兩點一線，連適當放松的時間都放棄了。雖然抱著“考上理想的學府是我唯一的出路”的想法拼命地在學習，但幾次模擬考試發現自己出了問題。考試時，狀態低迷，犯低級錯誤。晚上睡不著覺，上課注意力不能集中，精神不濟犯困。明明是剛剛做過的事情，卻總是反復考慮做過沒有;已經學習過的知識，遺忘得特別快，還總擔心自己是不是漏掉了什么，反復回憶、不知所措。

每當模擬考試成績下滑，該同學就會完全失去正常的學習狀態，會對著學校小樹林哭泣咆哮“我為什么這么沒用”，早上起床看著鏡子都覺得“鏡子中的自己是如此弱小”，并叫喊起來……

二、心理剖析

該同學主要表現為考試焦慮，考試不佳后以及平時學習困惑時的情緒失控。研究表明，影響學生考試焦慮的因素包括個體內部的身心因素和外部環境因素。分析后發現，該同學的這些表現的原因一方面是家長、老師對他抱有較高的希望，希望他考上一所重點大學;另一方面，他對自己也要求過嚴過高，自我施壓過大。

因為不懂調整、放松自己，精神一直處于高度緊張狀態，影響了睡眠，干擾了人體的生物鐘，造成大腦功能失調，過度擔心憂慮、以至于出現上課注意力不集中、學習狀態低迷的狀況。學習窘迫和人生理想巨大的落差，不能短時間內得到縮小，家庭貧困又如同重錘時時敲擊脆弱的身體，造成該同學時而情緒失控。

三、心理干預

了解該同學的情況以后，班主任老師生活上給予物質支持，申領學校獎學金和“愛心義賣”助學金，獲得學校周末勤工儉學的工作;學習上各科老師也經常給予一對一的學法指導。班主任老師不漏痕跡地給予該同學細致的關愛，在取得了信任以后，開始進行心理干預。

在整整一年的心理干預過程中，班主任老師耐心傾聽，細心照料，充分保護該同學的自尊。在班會課上，有針對地又暗渡陳倉地進行點撥，比如“家庭的貧困不應是自己的包袱而是前進的動力”“多想傷心傷神，不如實干”“一張一弛，文武之道”等思想的傳播;平時也會制造一些單獨相處的機會，比如共進午餐、晚自習后回宿舍途中的偶遇，來傾聽該同學內心的聲音，了解心理動向。

根據中學生的心理特點，結合認知療法、森田療法等心理學知識，主要從以下七個方面來疏導，進行心理干預：

（1）正確對待考試成績。高三階段模擬考試比較多，多次考試成績的不理想會使得學生壓力持續加大，最后可能會擊倒最后的信心。讓學生明白，考試的功能是檢測自己的學習上的薄弱之處，強化之，同時做出反饋，改進學習方法提升復習效率。不要過于看重成績，而應該側重解決成績不理想的原因。

（2）淡化高考。從自我認識上進行減壓，以平常心對待高考。高考是一條通往成功的路，但不是唯一的一條路。三百六十行，行行出狀元，古今中外沒有受過高等教育但也取得成功的事例舉不勝舉。不能說考不上大學人生就完了。

（3）有合理的目標。自我期望值不要太高，可為自己設定一高一低兩個目標，預防焦慮的產生。然后將大目標分解成若干個小目標，再將小目標分解到每一門功課、每一天、每一個小時，認真去做就行了。

（4）勞逸結合。常言道“磨刀不誤砍柴工”，注意學習和休息的關系，給自己留出放松調整的時間，科學用腦，學習效率才會提高。

（5）學會自我放松。在心理老師的幫助下，學習深呼吸放松和冥想放松等方法，注意自我調整，減輕焦慮狀態，輕松上考場。

（6）積極自我暗示。著名作家畢淑敏曾寫過這樣一句話：“大腦和心靈，需要源源不斷的正能量濡養，否則人生將變得灰暗無序。”比如對著鏡子可以給自己多一些正能量，比如“今天發型很帥”“今天神清氣爽”，睡覺前告訴自己“今天雖然存留一些學習問題，但還是學會的比沒搞清楚的多”。

（7）學會管控情緒。讓學生明白：情緒是人對事物的一種最浮淺、最直觀、最不用腦筋的情感反應，應該用理性來管控。當負面情緒到來，因理性對待，有時需要轉移目標、學會解脫，有時需要自我升華，將強烈情緒沖動引向積極有益的方向，使之具有建設性的價值和意義。

四、干預效果

整個心理干預過程中，該同學從情緒上的宣泄到情緒上的放松，繼而從認知上的轉變到行為上的改變，最終達到習慣的養成——用適度放松、合理宣泄、自我暗示等情緒調節方法來管控自己情緒沖動，甚至還能夠自我升華，利用情緒，“化落后為力量”“化憤怒為力量”“化羞辱為力量”“化家境貧寒為力量”，這些力量用以克服學習和生活中的困難，走出困境。

該同學最終沒考上心中理想的大學，成績也還相當不錯，最后欣然接受，開始大學生涯，并樹立了更為遠大的人生理想，抖擻精神繼續學習。他克服了因家庭貧困、成績不拔尖而形成的自卑，開始結交志同道合的朋友，越來越自信陽光。

五、結語

高考備考及高考成績的確重要，但部分學生必然收獲平常的成績甚至不佳的成績，對于他們來講，在經歷了平常的高三甚至失敗的高三后，依然能夠具備終身學習的素養和健康積極向上的心理，這一點比高考成績更重要。高三班主任，關注高三學子生活保障、學習過程和考試成績的同時更應用心呵護他們的心理健康，引領他們以健康的心理、健全的人格度過高三的這個重要階段。

康德說：“所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。”能有效的控制自己的情緒，保持一顆良好平靜的心態，就是自我主宰，就是自由。在高考壓力下、在緊張學習階段，愿所有高三學子，擁有健康的心理，學會管控自己情緒，依然能做一個心靈自由的人！

作者簡介：吳正文，男，1978年12月，湖北黃岡，漢族，大學本科，高級中學一級教師，研究方向：高考和學科競賽。