二十四式太極拳對(duì)培養(yǎng)中學(xué)生健康及意識(shí)的價(jià)值與意義

張力引

摘 要：本文從二十四式簡(jiǎn)化太極拳頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體等健康特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合目前我國(guó)中學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)狀分析和筆者自身練習(xí)及學(xué)習(xí)研究經(jīng)歷，認(rèn)為中學(xué)體育教學(xué)可以將練習(xí)二十四式太極拳作為培養(yǎng)中學(xué)生健康意識(shí)的手段之一，并由此肯定其教育價(jià)值與意義，最后建議加強(qiáng)二十四式太極拳在中學(xué)體育教學(xué)課程中的推廣與普及。

關(guān)鍵詞：太極拳;體育教學(xué);健康意識(shí);傳統(tǒng)體育

1 二十四式太極拳簡(jiǎn)論及中學(xué)生健康意識(shí)現(xiàn)狀

1.1 二十四式簡(jiǎn)化太極拳簡(jiǎn)論

太極拳是能夠展現(xiàn)中華傳統(tǒng)武術(shù)特色元素的文化形式，其拳術(shù)既能與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合，也能與中醫(yī)學(xué)中經(jīng)絡(luò)學(xué)說等理論相結(jié)合，使練習(xí)者在學(xué)習(xí)過程中提升自身涵養(yǎng)，從而促進(jìn)人與天地萬物、人與社會(huì)的協(xié)調(diào)與融合。建國(guó)后所編成的“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”凝練出其中的精髓，保留了極具代表特色的招式，降低了學(xué)習(xí)難度，成為我國(guó)教育部已納入普通高校體育教學(xué)的內(nèi)容之一。

1.2 我國(guó)中學(xué)生健康意識(shí)現(xiàn)狀

近年來中學(xué)體育教學(xué)制度變得更加科學(xué)和規(guī)范，學(xué)校體育成為加強(qiáng)中學(xué)生身體素質(zhì)、培養(yǎng)鞏固中學(xué)生健康意識(shí)的主要途徑之一。然而目前中學(xué)體育教學(xué)依然存在為應(yīng)付體育考試而局限于部分體育運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀，導(dǎo)致中學(xué)生運(yùn)動(dòng)積極性不高且健康意識(shí)淡薄。近20年來學(xué)生體質(zhì)健康與心理健康問題突出，歸納以下三種主要問題：

（一）中學(xué)生的體育健康認(rèn)識(shí)現(xiàn)狀。由于中學(xué)體育教學(xué)長(zhǎng)期延續(xù)傳統(tǒng)體育教學(xué)理念，過于注重體育技能的傳授，忽略了加強(qiáng)中學(xué)生的體育興趣愛好和體育意識(shí)的培養(yǎng)，導(dǎo)致學(xué)生普遍缺乏積極運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，沒有真正體會(huì)到終身體育的重要作用。

（二）中學(xué)生的體育健康情感現(xiàn)狀。由于中學(xué)生面臨升學(xué)考試的巨大壓力，迫使中學(xué)生把更多的時(shí)間和精力放在了學(xué)業(yè)上面。從大多數(shù)學(xué)校安排的課程表看出，中學(xué)生每周只有1-2 節(jié)體育課的鍛煉時(shí)間，即使學(xué)校增加體育課外活動(dòng)等項(xiàng)目，對(duì)于大多數(shù)中學(xué)生來說也是形同虛設(shè)，從而造成健康情感的缺失。

（三）中學(xué)生的體育健康意識(shí)現(xiàn)狀。中學(xué)生對(duì)體育鍛煉普遍缺乏長(zhǎng)久堅(jiān)持的恒心，沒有養(yǎng)成持久鍛煉的好習(xí)慣。中學(xué)生參加體育鍛煉活動(dòng)的思想意識(shí)往往非常被動(dòng)，缺乏主動(dòng)性。

因此中學(xué)階段是自主形成意識(shí)的關(guān)鍵時(shí)期，培養(yǎng)中學(xué)生健康意識(shí)應(yīng)成為中學(xué)體育教學(xué)關(guān)注的重點(diǎn)，從而做到學(xué)生德智體美全面發(fā)展。

2 二十四式太極拳練習(xí)對(duì)中學(xué)生身心健康的影響

2.1 二十四式太極拳練習(xí)有利于提高中學(xué)生體質(zhì)健康

太極拳不僅有益于需適量運(yùn)動(dòng)的中老年人，同樣適用于長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)的中學(xué)生。其中二十四式簡(jiǎn)化太極拳拳式簡(jiǎn)單易懂，動(dòng)作柔和，且運(yùn)動(dòng)量大小可依個(gè)人不同體質(zhì)而定，適用于各個(gè)年齡階段和身體狀況。太極拳具有沉穩(wěn)舒暢、圓活貫通、以心運(yùn)氣等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，加之特殊獨(dú)到的攻防含義，通過氣息轉(zhuǎn)換將意與形結(jié)合，使血?dú)庳炌ㄈ韽亩_(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，在全身呈松弛的狀態(tài)下達(dá)到中正安舒的狀態(tài)，有效緩解緊張焦慮等情緒，從而有益于身心健康。

部分學(xué)者對(duì)某中學(xué)練習(xí)太極拳一年以上的學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康研究，并與未練習(xí)者進(jìn)行對(duì)比分析。通過研究數(shù)據(jù)表明，練習(xí)太極拳的學(xué)生在身體素質(zhì)與機(jī)能方面得到改善。通過對(duì)握力體重指數(shù)、仰臥起坐及立定跳遠(yuǎn)等力量型素質(zhì)得到較大程度的提升，其中尤以男生的上下肢及腹部力量增長(zhǎng)較為明顯。女生的腹部與下肢力量提高較快，因而坐位體前屈和4ⅹ10m折返跑等柔韌性與爆發(fā)力等素質(zhì)表現(xiàn)較好。通過身體機(jī)能方面的研究比較發(fā)現(xiàn)男女生在神經(jīng)中樞系統(tǒng)方面都得到顯著提高，同時(shí)在心血管系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)方面與未練習(xí)太極拳的學(xué)生相比也得到改善。

學(xué)生們之所以在握力體重指數(shù)、仰臥起坐與立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中所測(cè)試的力量型素質(zhì)有較為顯著的提高，主要原因是太極拳看似動(dòng)作輕靈舒展，實(shí)則考驗(yàn)上下肢及腹部力量。太極拳通過下肢出步先穩(wěn)定重心，再經(jīng)由腰部扭轉(zhuǎn)將力量傳導(dǎo)至上肢，在非負(fù)重的情況下通過肌肉的蓄力與發(fā)力使其得到鍛煉。例如二十四式太極拳中的“野馬分鬃”招式，首先由腿部作為支撐點(diǎn)出步，這時(shí)考驗(yàn)練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)支撐力度和髂腰肌的靈活翻轉(zhuǎn)，再傳導(dǎo)至經(jīng)腹部轉(zhuǎn)向確定方向，此時(shí)腰部力量及其靈活性帶動(dòng)上肢出掌，指關(guān)節(jié)舒展并輕微按掌。在這其中更穿插了對(duì)注意力的集中練習(xí)，在練習(xí)太極拳完成動(dòng)作的同時(shí)，需要身體多個(gè)地方同時(shí)參與，不但注重細(xì)節(jié)，整體的意識(shí)形態(tài)也極為重要，只有通過上下肢的意識(shí)傳導(dǎo)和全身有效的力量支撐平衡，才能使練習(xí)者的注意力不會(huì)因力量方面所分散，以便于更好地處于自我沉醉的良好氛圍之中。練習(xí)過程中也強(qiáng)調(diào)了對(duì)靈敏性的協(xié)調(diào)要求，因此在4ⅹ10m折返跑的測(cè)試結(jié)果中得到顯著效果。而青少年時(shí)期柔韌性基礎(chǔ)較好，可能提高效果并不顯著

中學(xué)時(shí)期仍處于力量的增長(zhǎng)階段，練習(xí)太極拳既能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷，還能達(dá)到鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)效果，因此長(zhǎng)期練習(xí)有利于增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)水平，在不斷提升自我的過程當(dāng)中，學(xué)生們切身體會(huì)到練習(xí)所帶來的益處和整體健康水平的提高，就能更加深入、積極主動(dòng)的培養(yǎng)其健康意識(shí)，以達(dá)到中學(xué)體育教學(xué)的最終目的。

2.2 二十四式太極拳練習(xí)有利于促進(jìn)中學(xué)生心理健康

在《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》中指出：“中小學(xué)生生正處在身心發(fā)展的重要時(shí)期，他們自身生理及心理、社會(huì)經(jīng)歷與思維邏輯的不斷變化，尤其是社會(huì)的多種壓力使得學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)生活等多個(gè)方面會(huì)面臨多種多樣的心理困擾或問題。”要求中小學(xué)廣泛開展心理健康教育，全面推進(jìn)素質(zhì)教育。在這種背景下，筆者認(rèn)為中學(xué)生產(chǎn)生此類心理問題的原因包括三種，即自我控制和調(diào)節(jié)能力差、健康意識(shí)的缺失和內(nèi)外部環(huán)境調(diào)節(jié)手段不足。而通過練習(xí)二十四式太極拳將對(duì)解決這些問題提供可行且有效的方案。

（一）由于中學(xué)生的心智仍然處于不成熟時(shí)期，自我控制和自我調(diào)節(jié)能力較差。他們更易受到學(xué)習(xí)挫折、情感困擾、不良網(wǎng)絡(luò)誘惑等因素的干擾，而當(dāng)中學(xué)生遇到這些困難時(shí)，往往沒有足夠強(qiáng)大的心理素質(zhì)來應(yīng)對(duì)，因此容易產(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂和抑郁自閉等心理問題。而二十四式太極拳的“慢”有利于調(diào)節(jié)和改善此類問題，這里的“慢”不僅僅代表速度方面，同時(shí)意味著心神的放松。在練習(xí)過程中要求神經(jīng)有意識(shí)地放松，力量傳導(dǎo)全身直至指尖釋放，并配合氣息流轉(zhuǎn)完成每個(gè)動(dòng)作，使學(xué)生們焦躁不安、自我封閉的狀態(tài)得以緩解。當(dāng)意識(shí)集中于拳式的氛圍之中，使得他們趨于緊張和困擾的注意力轉(zhuǎn)移，從而提升自控力與調(diào)節(jié)力。

（二）中學(xué)生的健康意識(shí)仍需培養(yǎng)并強(qiáng)化。學(xué)業(yè)壓力使得學(xué)生們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)時(shí)間，無法系統(tǒng)地進(jìn)行體育活動(dòng)，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度不夠積極，無法切身感受到運(yùn)動(dòng)帶來的益處和健康的重要性。而二十四式太極拳正逐漸被人們認(rèn)可其健身價(jià)值，以其全身性參與活動(dòng)并結(jié)合中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的特點(diǎn)，在持久的練習(xí)后帶來的健康效益影響頗深，更適用于中學(xué)生通過安全有效的方式來培養(yǎng)健康意識(shí)。

（三）中學(xué)生自身產(chǎn)生的心理問題不但需要家庭內(nèi)部成員在發(fā)現(xiàn)問題時(shí)及時(shí)疏導(dǎo)，同樣需要外部學(xué)校、政府和社會(huì)幫助等因素來協(xié)調(diào)，選擇不同干預(yù)手段來使中學(xué)生形成健康的價(jià)值觀。筆者認(rèn)為以太極拳中所蘊(yùn)含的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)文化不應(yīng)該局限于中老年人修身養(yǎng)性，同樣適合青年一代磨練心智。從理論角度來說，太極圖中的陰陽八卦蘊(yùn)藏著世間運(yùn)行客觀規(guī)律，即世界永遠(yuǎn)處于循環(huán)的過程之中，因此太極拳的一招一式都是中國(guó)哲學(xué)精髓的動(dòng)作表達(dá)。實(shí)踐來說，太極給人最直觀的感受即柔中帶剛，老子曾無數(shù)次提到過“柔”并非“弱”，其中代表的是深沉穩(wěn)重、極具韌性的高尚品質(zhì)，這對(duì)于中學(xué)生是不可缺失的心理素質(zhì)。若在太極拳運(yùn)動(dòng)中得以體會(huì)和理解自然和諧之道，就能在形體與精神間找到相對(duì)平衡，以端正的態(tài)度面對(duì)生活。

3 中學(xué)太極拳教學(xué)對(duì)學(xué)生健康意識(shí)的培養(yǎng)意義

3.1 提高中學(xué)生對(duì)待健康體育運(yùn)動(dòng)的積極性

培養(yǎng)健康意識(shí)最重要的意義之一在于使中學(xué)生自覺參與體育運(yùn)動(dòng)，積極提高身體素質(zhì)。中學(xué)太極拳教學(xué)將是一項(xiàng)長(zhǎng)期性的實(shí)施任務(wù)，需要在不斷反復(fù)練習(xí)拳式的過程中使學(xué)生提高對(duì)練習(xí)的興趣，在理解攻防含義與不斷傳授練習(xí)技巧的基礎(chǔ)上進(jìn)行熟練。同時(shí)可配合多種競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)興趣淡薄和基本運(yùn)動(dòng)能力較弱的同學(xué)先開設(shè)太極拳課程，通過鼓勵(lì)和引導(dǎo)的方式使其樂于參與體育運(yùn)動(dòng)，才能真正貫徹“健康教育”理念。

3.2 利于中學(xué)生形成對(duì)傳統(tǒng)體育文化的認(rèn)同

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)之一流傳至今，歸根于其蘊(yùn)含的傳統(tǒng)哲學(xué)文化與體育養(yǎng)生價(jià)值的完美融合。中學(xué)生不僅能夠在練習(xí)拳術(shù)的過程中提高身體素質(zhì)，更能對(duì)人與自然和諧相處之道有更深層次的理解和體會(huì)，此種養(yǎng)生觀念將影響中學(xué)生的價(jià)值觀，打開另一種文化視野，同時(shí)有利于中國(guó)傳統(tǒng)文化的傳播和發(fā)揚(yáng)。破除以往青年一代對(duì)于太極拳緩慢而無趣的刻板印象，使其真正形成對(duì)傳統(tǒng)體育文化的價(jià)值肯定與認(rèn)同。

4 結(jié)論與建議

本文通過論證二十四式太極拳對(duì)于中學(xué)生的身體體能與心理素質(zhì)的雙重影響，肯定了在中學(xué)階段開展太極拳教學(xué)對(duì)培養(yǎng)鞏固學(xué)生健康意識(shí)的現(xiàn)實(shí)價(jià)值，同時(shí)應(yīng)該意識(shí)到青年一代的健康意識(shí)培養(yǎng)需要全社會(huì)的共同努力，“健康教育”也應(yīng)在學(xué)校體育教學(xué)中得到更高的重視，不止局限于口號(hào)與硬性考試要求。太極拳的養(yǎng)生價(jià)值和哲學(xué)文化不斷被古今學(xué)者們探索，因此筆者結(jié)合中學(xué)生目前健康現(xiàn)狀，認(rèn)為太極拳適宜成為培養(yǎng)健康意識(shí)的一種手段，在學(xué)校課程中可以通過老師精心設(shè)計(jì)訓(xùn)練周期、將拳法生動(dòng)形象化和太極文化知識(shí)等層次進(jìn)行更深入的教學(xué)和普及。

參考文獻(xiàn)

[1]孫顯征. 加強(qiáng)中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)的重要性[J].教育教學(xué)論壇，2015（46）：240-241.

[2]李建設(shè)，牛秀榮. 太極拳練習(xí)對(duì)少兒體質(zhì)健康影響的研究[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）.

[3]樊立青. 太極拳對(duì)中學(xué)生心理健康的影響[J].當(dāng)代體育科技，2017（13）.

[4]張樂，趙發(fā)田. 太極拳的健康促進(jìn)研究[J].中華武術(shù)（研究），2017（02）：63-66.

[5]張玲莉，柯丹丹，吳偉，et al. 太極拳對(duì)人體健康體適能的影響[J].中國(guó)老年學(xué)雜志，2017（9）.