淺談蹲踞式跳遠(yuǎn)

張永軍

在近二十年的教學(xué)實(shí)踐和課余體育訓(xùn)練過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)初中學(xué)生對(duì)于蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的掌握不是很好，其成績(jī)多表現(xiàn)為一般。為此，我進(jìn)行了調(diào)查和研究，其結(jié)果顯示：初中生蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)一般的主要原因是：沒(méi)有完全掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的動(dòng)作技術(shù)以及沒(méi)有掌握有效的訓(xùn)練方法。基于此，我試圖通過(guò)對(duì)蹲踞式跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)分析，對(duì)教學(xué)和訓(xùn)練方法的優(yōu)化整合，從而有效提高學(xué)生的蹲踞式跳遠(yuǎn)成績(jī)以及參與練習(xí)的信心。

蹲踞式跳遠(yuǎn)是由助跑、踏跳、騰空、落地等環(huán)節(jié)組成的。它們是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。因此，正確完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。

一、蹲踞式跳遠(yuǎn)的技能訓(xùn)練

1.助跑。

跳遠(yuǎn)的助跑速度與跳遠(yuǎn)成績(jī)密切相關(guān)。跳遠(yuǎn)助跑的任務(wù)就是獲得最高的水平速度。并為準(zhǔn)確踏板和快而有力的起跳做好技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。跑是跳的基礎(chǔ)，跳是跑的發(fā)展與繼續(xù)，跑不好就跳不好。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)：如果要穿越一條壕溝助跑幾步就能一躍而過(guò)，摩托車在快速駛過(guò)橋面下橋時(shí).會(huì)有一個(gè)騰空飛越再著地的過(guò)程.所以可訓(xùn)練學(xué)生從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，采用“站立式”起動(dòng)姿勢(shì)做l5米、20米和30米的加速跑，進(jìn)行快速跑的速度訓(xùn)練。運(yùn)用音樂(lè)節(jié)拍抓好學(xué)生助跑的節(jié)奏，使他們能明確何時(shí)加速。另外，助跑的姿勢(shì)直接影響助跑的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。在訓(xùn)練過(guò)程中。采用負(fù)重?cái)[臂方法使動(dòng)作定型，加上正確的腿部動(dòng)作，形成良好的動(dòng)作定型。為助跑中積極加速打下基礎(chǔ)。

助跑動(dòng)作分析：

我認(rèn)為助跑的最后三步非常重要，因?yàn)槟軌虮３肿銐虻乃俣绕鹛Ｔ诘箶?shù)第二步，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該感到身體下降或收緊的感覺(jué)，因?yàn)榈箶?shù)第二步與正常的助跑步子不同，運(yùn)動(dòng)員不能只是跑過(guò)這一步，必須在倒數(shù)第二步時(shí)身體就開(kāi)始做準(zhǔn)備，降低重心，而不是放慢速度。另外，腳要平放于地面。

二、踏跳。

踏跳是助跑的延續(xù)。踏跳的動(dòng)作包括踏跳腳著板，髖、膝、踝關(guān)節(jié)的緩沖和蹬伸起跳。在訓(xùn)練過(guò)程中.教師可采用直觀教學(xué)法，在授課前出示動(dòng)作圖例講解動(dòng)作過(guò)程，課中親自示范講解，使學(xué)生明確：助跑的最后一步起跳腳幾乎是伸直的.快速著板。腳跟著地后迅速滾動(dòng)到全腳掌，用力蹬直起跳，頭部和上體位置正確，兩臂和擺動(dòng)腿配合協(xié)調(diào).身體重心快速前移完成起跳動(dòng)作。教師還可采用上一步、上三步起跳練習(xí).在踏板上放置一紅布進(jìn)行踏準(zhǔn)起跳練習(xí)以提高學(xué)生完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

踏跳動(dòng)作分析：

踏跳是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。踏跳的目標(biāo)是使起跳腿獲得能量，產(chǎn)生作用于運(yùn)動(dòng)員身體重心的垂直沖量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員起跳腳平放于地面時(shí)，踏跳腿獲得彈性能量、垂直沖量或推力，這種作用于起跳腿的垂直沖量使運(yùn)動(dòng)員身體向上并騰空。起跳腳必須全腳掌平放在起跳板上。腳跟先著地會(huì)產(chǎn)生起跳制動(dòng)，腳尖先著地使起跳腿在著地沖擊力下失去穩(wěn)定性，導(dǎo)致起跳腿彎曲或被壓垮，也會(huì)阻止起跳腿獲得能量。運(yùn)動(dòng)員是不應(yīng)該試圖用起跳腳后扒或后拉來(lái)起跳的。起跳腿應(yīng)該充分蹬直。起跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員最好的身體姿勢(shì)是直立且垂直于地面，另外領(lǐng)先腿的膝關(guān)節(jié)和對(duì)側(cè)手臂應(yīng)該向上擺動(dòng)，以增強(qiáng)對(duì)地面的垂直作用力。

3.騰空。

起跳后，踏跳腿留在體后形成騰空步。此時(shí)，擺動(dòng)腿繼續(xù)高擺，同時(shí)兩臂伸向體前;起跳腿向前上方抬舉與擺動(dòng)腿靠攏，上體稍前傾，兩臂下擺成空中蹲踞姿勢(shì)。在訓(xùn)練過(guò)程中由于學(xué)生在空中做騰空時(shí)掌握時(shí)機(jī)不當(dāng)或騰空后身體前旋平衡不好，因此，教師可讓學(xué)生做：（1）原地縱跳屈膝團(tuán)身。兩手抱膝要求大腿盡量靠近胸部的練習(xí);（2）助跑4～6步，起跳后成騰空步姿勢(shì)，用擺動(dòng)腿落地體會(huì)空中姿態(tài);（3）助跑4～6步，起跳后成騰空步，起跳腿與擺動(dòng)腿靠攏，雙腿屈膝越過(guò)一定高度的皮筋或橫竿，落人沙坑。要求兩腿高抬靠邊胸部.兩臂配合向下，后擺動(dòng)體會(huì)空中蹲踞姿勢(shì);（4）助跑6～8步，利用助跳板起跳，成騰空步。

騰空動(dòng)作分析：

跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞，關(guān)健在起跳技術(shù)。而騰空步的形成是起跳技術(shù)的最終體現(xiàn)。因此，騰空步技術(shù)動(dòng)作練習(xí)是跳遠(yuǎn)教學(xué)中極為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。騰空步四肢配合不協(xié)調(diào)，重心不穩(wěn)是主要問(wèn)題。許多人手臂與腿配合不好。常見(jiàn)的是手臂放在體側(cè)不擺動(dòng)，大腿不主動(dòng)上抬，小腿沒(méi)有主動(dòng)前伸，影響身體平衡，落地不穩(wěn)，影響成績(jī)。騰空動(dòng)作的難點(diǎn)是如何有效的保持身體上下肢的平衡。起跳練習(xí)應(yīng)注意在保持一定助跑速度的情況下，做到跑跳結(jié)合連貫自然。常用的起跳技術(shù)練習(xí)手段有：原地起跳模仿練習(xí)，原地三步助跑起跳練習(xí)，連續(xù)三步（或五步）助跑起跳練習(xí)，6—7步助跑起跳練習(xí)，全程助跑起跳練習(xí)。

三、落地。

落地時(shí)兩小腿前伸，當(dāng)腳跟接觸沙面后，腳掌下壓、屈膝、兩臂向前擺動(dòng)使身體迅速向前移動(dòng)。教師在訓(xùn)練過(guò)程中可把它當(dāng)做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)小腿前伸;可在沙坑落點(diǎn)處放一處明顯標(biāo)志物，要求落地時(shí)兩腳超過(guò)此標(biāo)記。

落地動(dòng)作分析：

要理解落地技術(shù)，就要理解拋物線的飛行原理。落地技術(shù)動(dòng)作是充分利用拋物線軌跡的另一個(gè)方面，落地的技術(shù)動(dòng)作好壞，直接影響跳遠(yuǎn)的成績(jī)。落地的難點(diǎn)是在短時(shí)間完成腿的向上向前的前伸以及手臂的向下的用力擺動(dòng)。據(jù)研究表明：良好的落地技術(shù)，能使跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)黾?0厘米左右。因?yàn)椋己玫穆涞丶夹g(shù)，可以使兩足前伸，使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn)，從而爭(zhēng)取更遠(yuǎn)的距離。要獲得有效的落地，運(yùn)動(dòng)員需向下和向后伸展擺動(dòng)雙臂。雙臂的這一動(dòng)作使得腿向軀干抬升并靠近身體重心，因此雙臂的動(dòng)作引起腿相等的反向作用力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員接觸沙面時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲折疊以進(jìn)行緩沖。另外雙臂向前擺動(dòng)，可以幫助運(yùn)動(dòng)員加大向前的動(dòng)量，避免身體后倒。最好的跳躍動(dòng)作是出色的助跑和起跳的直接結(jié)果，因此，運(yùn)動(dòng)員跳躍技術(shù)動(dòng)作存在著空中不理想的轉(zhuǎn)動(dòng)和落地不太有效的問(wèn)題時(shí)就要注意助跑和起跳了。不正確的起跳腳的擺放會(huì)引起無(wú)效的落地。把腳放得離髖關(guān)節(jié)太遠(yuǎn)，會(huì)引起身體過(guò)分向前旋轉(zhuǎn)，不能獲得有效作用力。造成上述動(dòng)作的關(guān)鍵是重心太低。缺乏經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員的腳著地造成未經(jīng)抑制的身體前旋是主要原因。

在蹲踞式跳遠(yuǎn)教學(xué)中，既要注意技能動(dòng)作的分解教學(xué)和完整練習(xí)相結(jié)合，又要注意提高技能和全面發(fā)展身體素質(zhì)的相結(jié)合，更要注意心理教學(xué)和技能教學(xué)相結(jié)合。鼓勵(lì)學(xué)生樹(shù)立信心，使蹲踞式跳遠(yuǎn)水平得到持續(xù)提高。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 劉顯峰??? 河北省唐山市開(kāi)平區(qū)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校《淺談蹲踞式跳遠(yuǎn)動(dòng)作分析》

（作者單位：山東省煙臺(tái)經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)第二初級(jí)中學(xué)）