藝術體操對青少年身體形態的培養及訓練方法

劉林鳴

摘??要：藝術體操所追求的藝術目標是正確優美的姿態，通過人體的動作來塑造藝術形象，讓身體能夠自如的傳情達意。青少年指的是處于童年和成年之間的一段時期，也是生長發育的高峰時期，通常為13-19歲間。青少年通過藝術體操的訓練，不但能夠促進青少年的身體健康發展，同時還能夠陶冶青少年的情操，提高青少年審美能力。本文將首先分析青少年藝術體操形體訓練的重要作用，其次重點闡述形體訓練方法。

關鍵詞：藝術體操;青少年;身體形態;訓練方法

在藝術體操訓練中，形體訓練是增強藝術體操藝術美感的有效途徑，主要內容以舞蹈為主，以姿態為核心，結合音樂對人的基本姿態進行的身體活動練習，將體育、舞蹈、音樂融為一體。形體教育貫穿于藝術體操教學全過程，占據總課時的三分之一，為往后的成套動作打下基礎，訓練內容從易到難，從把桿訓練到離開扶把的姿態訓練、舞姿組合訓練，最后到平衡、轉體等組合動作訓練，均是藝術體操的主要教學內容。形體訓練作為基礎訓練內容，不但培養學生的優美體形，還能夠提高學生學習藝術體操所需的專項身體素質，因此掌握規范的訓練方法具有重要意義。

1.藝術體操對青少年身體形態培養的作用

第一，塑造體形，形體訓練以芭蕾舞為基礎練習，隨后在加上古典舞以及民族舞進行綜合練習，為青少年塑造纖細、優美的體型，這一系列項目能夠幫助青少年矯正形體。尤其是目前很大一部分學生學習壓力大，學習時間長，容易出現駝背，若通過形體訓練則可以糾正這種情況。第二，培養協調能力，藝術體操相對其他奧運項目而言，最大的特點便是具有舞蹈特色，這便要求訓練者們具備良好的協調性，通過全身各關節的柔韌練習、各部位基本姿態的規范訓練，如走、跑、擺動、繞環、彈性等訓練，讓肌肉得到均衡發展，增強動作協調性和控制身體的平衡能力。第三、增強身體素質，形體訓練需要通過多種訓練方法，能夠起到全面鍛煉學生身體、增強體質的作用，例如健美操練習能夠增強青少年心肺功能等等。第四，培養正確的審美意識，藝術體操本身就有著很高的審美價值，真正的將體育和美育、外在美、內在美相互融合，以“美”為特征的身體基礎訓練，是一項美育教學活動，最終達到促進青少年樹立正確人生觀、價值觀的目的。

2.青少年藝術體操形體訓練方法

2.1重視青少年的生理發展特點

青少年處于身體發育的關鍵階段，因此在訓練過程中應該以延伸性的練習為主要，預防由于大重量的負重致使骨骼變形，其次在力量的訓練中，應該以靜力性的練習為主，盡量的避免憋氣練習，最后青少年骨骼的柔韌度要較強，能夠承受一定程度的拉伸練習。通過藝術體操的訓練，不僅能培養青少年的藝術表現力，還能夠助于青少年時間、空間、注意力、想象力等心理過程的發展，增強集體榮譽感和責任感。

2.2基本功訓練

完整的藝術體操成套必然離不開基本動作組合，由此可見，在青少年的形體訓練中應該重點加強對基本動作的教學。例如把桿訓練，把桿訓練是氣息、力量、柔韌性、穩定性的結合，是形體訓練的基礎，主要內容有扶把的各種站立、蹲、踢腿、屈伸、身體波浪、平衡與控制、跳躍等練習。通過把桿進行分解動作練習，不但可以培養規范化的身體姿態，還能發展腿部，軀干部位的柔韌性。其次還有“地面”訓練，主要目的是對全身肌肉進行等張力訓練，如坐地勾繃腳背、側臥旁吸腿、仰臥吸腿練習等，這是促使學生獲得專項所必須的基礎技能。

2.3身體動作組訓練

身體動作組訓練主要在后期的形體訓練過程中，主要內容有跳、平衡、轉體、波浪與柔韌，是藝術體操身體難度動作的關鍵元素，其目的是為了藝術體操高難度操作打下扎實基礎。通過身體動作組訓練讓學生懂得在全身各部分協調配合中完成各種難度動作，在緊張與松弛相交替的韻律中表現出動作的最大幅度、移動的輕巧性等。例如平衡是轉體的基礎、劈叉是跨跳的基礎。

2.4舞步訓練

藝術體操尤其強調運動員立、走、跑、跳等一切動作均要正確，只有這樣才能具有美感，這些均需要一定的舞蹈基本功和基本步伐的訓練。在藝術體操形體訓練中最常用的有柔軟步、華爾茲、變換步、彈簧步等舞步，還有幅度偏小的例如小跑步、跨步等。基本步伐訓練是藝術體操動作相互轉換的紐帶，也是完成整套藝術體操動作不可缺少的一部分，不同的動作、組合，便有不一樣的步伐，它們在肢體的控制和支配上均不一樣。因此在形體訓練過程中，需要選擇性的進行舞蹈步伐訓練，增強練習者的節奏感、靈活性。

3.結語

藝術體操對訓練者具有較高的身體形態要求，在身體形態上要求身姿挺拔、動作舒展、舉止優美，而青少年正處于身心發展階段，經過長期的藝術體操訓練，必然會對身體姿態有著良好的促進作用。例如，壓腿、踢腿能夠提高腿部柔韌性，波浪及組合練習能夠提升練習者的控制能力，各種舞步可以提升協調能力，可見藝術體操訓練能夠有效提高青少年身體素質。其次，藝術體操形體訓練并非一蹴而就，而是一項困難的任務，需要教師和青少年共同的努力才能完成。

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